5 סיבות למה אתה צריך לשתות מים על פי המדע

צריכת המים היומית היא עדיין אחת ההמלצות העיקריות לחיים בריאים על ידי מומחים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. למעשה, יש סיבות רבות וטעמים המפורטים על ידי מי לשתות מים. עכשיו, למה זה הכרחי?

"אלפי אנשים שרדו ללא אהבה, ללא מים", אמר המשורר והמסאי ו 'אודן. עם זאת, לשתות מים זה עוזר לך הרבה יותר מאשר לשרוד. זה עשוי להפתיע אותך כמה זה יכול להועיל לך לחות את עצמך כראוי. ללא שם: בואו להעמיק. 

"מים, אוויר וניקוי הם המוצרים העיקריים של בית המרקחת שלי".

-נפוליאון בונפרטה-

הסיבות העיקריות מדוע כדאי לשתות מים

שתיית מים יותר מדי יכול להיות מסוכן לבריאות שלך, עכשיו אכילה קטנה מדי יכול להשפיע גם על הביצועים היומיומיים שלנו. למרות שיש הרבה סיבות מדוע להיות טוב hydrated חשוב, המדע הוכיח כי בליעה מספיק נוזלים בעיקר גורם את היתרונות הבאים.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לשתות לפחות שני ליטר מים ביום כדי לשמור על הגוף בריא ו hydrated.

מים מאפשר לך לבצע את המקסימום

פעילות גופנית מובילה להזעה מוגברת, ולכן, תגרום להתייבשות, בנוסף לצורך מוגבר במים בגוף.

אז, ביצועים פיזיים יכולים להיות מושפעים ברצינות רק על ידי ירידה של 2% של נוזלים בגוף, גרימת עייפות, אובדן שליטה בטמפרטורת הגוף ופחות מוטיבציה. בנוסף, כל פעילות גופנית תהיה הרבה יותר קשה, הן מבחינה אורגנית והן מבחינה נפשית. מסיבה זו, החלפת נוזלים כל כך חשוב ליהנות בריאות טובה.

כמה מחקרים מראים כי רמה טובה של הידרציה לא רק מונע את כל זה קורה, אבל גם זה יכול גם להפחית את הלחץ החמצוני המלווה פעילויות בעוצמה גבוהה.

זה מקדם תפקוד המוח

רמת הידרציה יש השפעה רבה על תפקוד המוח. מחקרים מראים כי גם רמת צנוע של התייבשות (בין 1 ל 2%) יכול להשפיע על הריכוז, מצב הרוח ואפילו, יכול לגרום לכאבי ראש. כמו כן נמצא כי אובדן מתון של נוזלים מגביר את תחושת העייפות והחרדה ומצמצם את הזיכרון העובד.

מביא חומרי הזנה לכל הגוף

למרות מים טהור אינו מכיל חומרים מזינים בפני עצמו, הוא יכול לספוג כמה מינרלים ולבצע אותם דרך האיברים השונים של הגוף. לדוגמה, מים מינרליים בבקבוקים יכולים לפעמים להכיל מינרלים בריאים כי הגוף צריך כמו נתרן, מגנזיום וסידן.

כמו כן,, נוזל זה אחראי על העברת חומרים מזינים לתוך התאים, עוזר באותו זמן לחסל את מוצרי הפסולת של אלה.

עזרה לגוף שלך לווסת את הטמפרטורה

מים מצוינים לספיגה והעברת חום בתוך הגוף. למעשה, זהו המנגנון העיקרי של האדם להסדיר את הטמפרטורה שלו.

מים יש קיבולת חום גבוהה יחסית. משמעות הדבר היא כי הנוזל בכל תא של הגוף יכול לתפקד כמגן מפני שינויים פתאומיים בטמפרטורה. זו גם הסיבה מדוע אנשי מקצוע תמיד ממליצים לשתות הרבה מים באקלים או בסביבות חמות.

עוזר למנוע וכאבי ראש

כאב ראש מ התייבשות יכול להרגיש כמו כאב ראש משעמם או מיגרנה אינטנסיבית. במקרים מסוימים זה קורה רק במקרים של מחסור חמור של נוזלים, אבל באחרים זה עולה בקלות רבה.

התייבשות היא לעתים קרובות הגורם העיקרי למיגרנות אצל אנשים רבים. עם זאת, מחקרים חדשים מראים זאת מים יכולים להיות דרך יעילה לטפל ואפילו למנוע כאבי ראש שאינם קשורים להפרעה זו.

כמה מים יש לך לשתות ביום?

רוב המדענים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים כי אין כמות מדויקת של נוזל עבור כולם. זה הרבה יותר טוב לשתות מים על בסיס מין, משקל, רמת הפעילות הגופנית והאקלים.

חישוב זה יכול להיות קשה, אבל הטכנולוגיה מקלה עלינו. היום יש יישומים רבים המסייעים לך לא רק לשלוט על המים שאתה שותה מדי יום, אלא גם לחשב כמה אתה צריך לשתות על בסיס כל אלה פרמטרים.

זכור כי כאשר אנו מדברים על הסיבות מדוע אתה צריך לשתות מים אנו מתייחסים רק לנוזל הזה. עם זאת, אתה יכול להשלים את צריכת שלך במובנים רבים, למשל לקחת עירויים, מיצים, שייק, חלב, יוגורט, מרקים וקרמים, או אפילו פירות וירקות.

עבור כאבי ראש, יותר מים ופאראצטמול פחות כאב ראש הוא בעיה שכיחה, אם כי לא כולם פונים אליו באותו אופן. רבים מעדיפים את הפתרון שנדמה מהר יותר: לקחת תרופות, אך במקרים רבים הפתרון לכאב הראש הוא פשוט יותר: לשתות מים. קרא עוד "