5 מפתחות הזדקנות בריאה

שום דבר לא יכול לעצור את הזמן, ולא את ההשפעות שלה ... ההזדקנות היא חלק מהחיים ואתה לא צריך להרגיש רחמים או פחד על זה. למעשה, עכשיו, כי תוחלת החיים הוא מקבל יותר ואנחנו עומדים בפני האפשרות לחיות שנים רבות יותר, חשוב לעשות זאת עם בריאות.

האתגר הוא להשיג הזדקנות בריאה המאפשרת לנו ליהנות ככל האפשר מכל מה שקורה לפנים. הדבר הטוב הוא, כי למרות שאנחנו לא יכולים להפסיק את ההשפעות של חלוף הזמן, יש לנו כלים כך זה משפיע עלינו מעט ככל האפשר.

אנשים מבוגרים רבים חיים חיים פעילים ובריאים. עם זאת, אין דרך להימנע מכך, ככל שאנו מתבגרים, הגוף והנפש שלנו משתנים. עכשיו, יש דברים מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאותנו ופעילותנו בהיותנו בני שנים?. במאמר זה נסביר כמה מפתחות כדי להשיג את זה.

"אף פעם לא אדם זקן מדי כדי להתחיל מחדש את חייו ואנחנו לא צריכים לחפש מה מונע ממנו להיות מה שהוא או מה הוא יהיה".

-מיגל דה אונומו-

מהו הזדקנות בריאה?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר הזדקנות בריאה כמו "תהליך של פיתוח ותחזוקה של יכולת תפקודית המאפשרת רווחה בגיל מבוגר". היכולת הפונקציונלית מורכבת מהכישורים הדרושים המאפשרים:

• סיפוק צרכים בסיסיים.
• למד, לגדול ולקבל החלטות.
• כדי שתוכל לנוע בעצמך.
• לבנות ולתחזק מערכות יחסים.
• לתרום לחברה.

כפי שאנו רואים, יכולת תפקודית זו הוא מורכב מהיכולות הפנימיות של הפרט, מהמאפיינים הסביבתיים הרלוונטיים ומהאינטראקציה ביניהם.

• היכולת הפנימית כוללת את כל היכולות הנפשיות והפיזיות שאדם יכול לנצל. הוא כולל את היכולת שלך ללכת, לחשוב, לראות, לשמוע ולזכור. רמת היכולת הפנימית מושפעת ממספר גורמים, כגון נוכחות של מחלות, פציעות ושינויים הקשורים לגיל.
• המאפיינים הסביבתיים הרלוונטיים מתייחסים לסביבות אפשריות. אלה כוללים את הבית, הקהילה והחברה בכלל. הם כוללים גם את כל הגורמים הקיימים בהם, כגון הסביבה הבנויה, אנשים ומערכות היחסים שלהם, עמדות וערכים, מדיניות בריאות וחברה, המערכות התומכות בהם והשירותים אותם הם מיישמים.. היכולת לחיות בסביבות התומכות ומתחזקות את היכולת הפנימית ואת היכולת התפקודית היא המפתח להזדקנות בריאה.

הזדקנות בריאה: מפתחות לחיות טוב יותר

זה לא רק עניין של חיים ארוכים יותר, אבל זה עושה את זה כמו גם אפשרי.האתגר הגדול ביותר שאנו עומדים בו הוא לא להוסיף שנים לחיינו, אלא כדי להפוך את השנים לספור. בדרך זו, אנו מאפשרים לעצמנו לחיות באופן מלא פעיל, עצמאי ומאושר.

מחקרים הראו כי יש אסטרטגיות ספציפיות לגבי דיאטה, שינה, פעילות גופנית, מערכות יחסים ומניעה שיכולים לשפר את איכות החיים שלנו. גורמים אלו יכולים לעזור לנו למנוע ולמנוע מחלות כרוניות כגון דלקת פרקים, אסטמה, סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם ותנאי נשימה כרוניים. הבא נראה את החשוב ביותר.

תזונה ותזונה

הגוף עובר שינויים משמעותיים ככל שאנו מתבגרים. בדרך זו, הדיאטה מספקת לגוף את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לו. לכן, בחירת מזון נכון מסייע לשפר את הבריאות בכל שלב של החיים. מה מומלץ הוא לשתות הרבה נוזלים כדי להישאר היטב hydrated לאכול מזונות בריאים בכמות הנכונה שלהם, הימנעות סוכר ושומני טראנס, מזונות ותוספים מזוקקים.

מזון בריא צריך לכלול:

• חלבון רזה (עוף, בשר חזיר, פירות ים, ביצים, קטניות).
• פירות וירקות (מכל הצבעים).
• דגנים מלאים (אינטגרלים).
• מוצרי חלב.
• מזונות עשירים בויטמין D וסיבים, ונמוך בשומן ונתרן.

איכות השינה

שינה בלילה מלא הופך לאתגר עבור מבוגרים רבים. אנו נוטים להירדם באופן שטחי יותר ולהתעורר יותר במהלך הלילה, מה שמוביל לקיפוח שינה כרונית.

שינה גרועה יכולה להיות השפעה שלילית עמוקה על בריאות פיזית ונפשית הוא אויב גדול של הזדקנות בריאה.

מספר גדול של חקירות קשרו קשר חד-משמעי לחוסר השינה עם זיכרון גרוע יותר, למספר גדול יותר של מחלות ולקיצור משך החיים. כמה מההשלכות החמורות ביותר של חוסר שינה הם השמנת יתר, סוכרת, מחלת לב ויתר לחץ דם, הפרעות במצב הרוח ותפקוד לקוי של המערכת החיסונית, בין היתר.

למרות שזה אולי נראה קשה להשיג שינה טובה, אנחנו יכולים לעשות הרבה כדי להגדיל את הסיכויים של לילה טוב. לדוגמה:

• הימנע קפאין, ניקוטין, אלכוהול וממריצים אחרים המעכבים לישון.
• ארוחת ערב קלה, הימנעות מארוחות כבדות בסוף היום.
• לא שותה יותר מדי לפני השינה, אז אתה לא צריך לקום בלילה.
• הימנע מנמנם מאוחר מדי, ולא להפוך אותם יותר מדי זמן.
• אין לממש כאשר הזמן ללכת לישון גישות, שכן התרגיל מגרה את הגוף.
• לשמור על לוח זמנים קבוע שינה.
• אל תסתכל על השעון או על הטלפון במקרה של התעוררות בלילה.
• יצירת שגרתית ועקבית שגרתית לפני השינה.

תרגיל

אין זה סוד כי התרגיל היומי, בשילוב עם תזונה נכונה, הוא בריא מאוד עבור הגוף. תרגול תרגיל גופני מסייע לאנשים מבוגרים להישאר פעילים, עצמאיים וניידים למשך זמן ארוך יותר, תוך מניעת התפתחות של מחלות מסוימות.

אנשים מבוגרים עם רמות טובות של כושר גופני מראים החלטות טובות יותר, חשיבה ביקורתית ומיומנויות תכנון. בנוסף, הם שומרים על הידרדרות קוגניטיבית מבוקרת טובה יותר, אובדן זיכרון ודמנציה. לכן, פעילות גופנית חיונית כדי להשיג הזדקנות בריאה.

כדי להשיג את היתרונות הללו אין צורך להיות אתלט אולימפי. הבינו לפחות 150 דקות הליכה או תרגיל אירובי אחר בשבוע, 2-3 אימונים כוח בשבוע יומית מתיחה איזון תרגילים מספיקה.

טיפול מונע

מניעה עדיפה על תרופה. לכן חשוב לבדוק באופן קבוע לבדוק שהכל נמצא במקום. במיוחד אם אנחנו מבחינים במשהו יוצא דופן, גם אם זה רק קצת יותר עייף מהרגיל.

"בתחום הרפואה, ההישגים הבולטים ביותר הגיעו לעתים קרובות יותר ממניעה מאשר מטיפול, והייתי מעז לומר כי חיסון וחיסון הצילו חיים רבים יותר מאשר ריפוי"..

-מרטין זליגמן-

יחסים חברתיים ואישיים

להישאר פעיל חברתי מסייע לאנשים מבוגרים במובנים רבים. על פי המכון הלאומי להזדקנות, המחקר מציין כי:

• קשרים חברתיים עמוקים קשורים ביומרקרים חיוביים לבריאות.
• רווחה חברתית קשורה עם פחות דלקת שמונעת בעיות כגון אלצהיימר, אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם.
• בידוד חברתי הוא גורם סיכון חזק לתחלואה ולתמותה, במיוחד בקרב מבוגרים.
• בדידות מתואמת עם לחץ דם גבוה.
• בדידות היא גורם סיכון לדיכאון.

לכן, יצירת ושמירה על יחסים חיוביים עם בני משפחה, חברים ועמיתים הוא בעל חשיבות מכרעת. עבודה כמתנדבים בארגונים שונים, הליכה לחדר כושר (טוב יותר לשיעורים קולקטיביים), משחק קלפים, ביקור קפה עם חברים וארגון ארוחות ערב עם בני משפחה או מכרים הם חלק מהדרכים לשמור על חיי חברה פעילים.

חשוב גם לשמור על חיי מין פעילים. סקס לא רק עוזר לך לישון טוב יותר, שכן אורגזמות להגדיל את רמות האוקסיטוצין ולהוריד cortisol, הפחתת מתח וחרדה; אבל זה שומר אותנו עם מבט צעיר יותר וגישה.

כפי שאנו רואים, להחיל את המפתחות האלה הוא חיוני כדי להשיג רווחה בגיל מבוגר. לכן, זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לטפל בעצמך. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות את כל זה בבת אחת. היכרות עם הרגלים חדשים בכל חודש יכול להיות התחלה טובה. לפני שאתה יודע את זה, הבריאות שלך ואת האנרגיה שלך יש שיפור עצום.

הזדקנות אקטיבית: חלק בסיסי של רווחה בגיל מבוגר כדי להגיע לגיל מבוגר וליהנות מרווחה נאותה, חשוב לנו להוביל ההזדקנות הפעילה, אבל מה זה? איך היא מושגת? גלה את זה! קרא עוד "