5 מפתחות כדי לבטא את הרגשות שלך

כאשר אתה מרגיש מאושר, קל לך לחייך ולדעת אחרים יש לך מצב רוח חיובי. עם זאת, כאשר אתה רציני, כי הפירוש הזה הופך להיות הרבה יותר סובייקטיבי. הוא יהיה עצוב? עייף? מעצבן? לכן זה כל כך חשוב לדעת איך לבטא את הרגשות שלך.

לשים קול לרגשות מאפשר לאחרים להזדהות איתך. עם זאת, הם יידעו אותך יותר ויידעו מה לעשות ומה לא כדי למנוע אי הבנות או כעס. כמו כן, הבעת רגשותיך עוזרת להתמודד עם מצבים קשים ומשפרת את המודעות העצמית שלך. הנה כמה מפתחות אז אתה לא מוצא את זה כל כך קשה.

איך לבטא את הרגשות שלך?

חפש את המקור

לשים מילים לתוך אשכול של תחושות הוא מורכב. פעמים רבות, אנחנו לא מודעים לסיבה הראשונה למצב הרוח הרע שלנו. לכן, קודם כל, מה שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו מה שקרה לנו כך מצב הרוח שלנו השתנה כל כך הרבה. מה גורם לנו להרגיש ככה?

אתה יכול לנסות להירגע כמה דקות כדי לנסות לזהות את מה שיצר שינוי בתוכך. מצא מה גרם לך לחוות את כל אשכול של תחושות. לעצום את העיניים אם אתה חושב שזה נוח ומשקף. מה זה גורם לך הפתעה, שמחה, גועל, בוז או פחד?

הגדל את אוצר המילים הרגשי שלך

להגיד פשוט "אני מרגיש רע" או "אני בסדר" עוזר, אבל מעט. נסו להיות יותר מדויק ומדויק עם המילים שאתה משתמש כדי שם מה שאתה מרגיש. ככל שאתה בטון יותר, כך תוכל להבין טוב יותר מה אתה מרגיש.

לדוגמה, נניח שאתה כועס על הבוס שלך כי הוא גרם לך להיראות רע מול עמיתים שלך. כאשר אתה מסביר את זה לאדם אחר, אתה יכול להשתמש תארים כגון "נבוך", ​​"אימפוטנט", "מעצבן", "כלא", או "מושפל". זה יקל על האדם האחר להבין אותך ולדעת איך לעזור לך.

השתמש בפעולות רגשיות כמו "אני שם לב", "אני תופס", "אני מרגיש" במקום "אני חושב", "אני חושב" או "אני חושב". אלה הם בקלות להתכחש כי הם אינם מתייחסים למצב הפנימי שלך, אלא לעיבוד הנפשי שלך.

השיטה "מנסה לא לחשוב על זה" לא עובד

תאר לעצמך עכשיו כי השותף שלך לא אוהב להיות נגע בשערו. בכל פעם שאתה עושה את זה, אתה מקבל מצב רוח רע. אם היא אף פעם לא אומרת לך, זה נורמלי, מצד אחד, אתה ממשיך לעשות את זה כמו סוג של חיבה, ומצד שני, כי היא צוברת זעם. יבוא זמן שבו הוא יתפוצץ לכל דבר אחר שקורה סביבו. ואתה לא תבין שום דבר.

אתה חושב שאתה מגזים ואתה תייחס את הגורם של אי הנוחות שלך למצב אחר. לפיכך, התוצאות לא יהיו כצפוי. ואת הפחד שלך, כעס או כעס יהיה נגדך. עם זאת אנו רואים כי השתיקה היא לא האפשרות הטובה ביותר. נסו לא לחשוב על זה ולבטל אותו רק מאריך את חוסר הנוחות שלנו, את חוסר המנוחה של הסובבים אותנו ואפילו ליצור קונפליקטים.

לתקשר רגשות, לא מחשבות

כאשר אנו רוצים להביע רגשות אנו משתמשים הפועל "להרגיש". אם אנו מעבירים מחשבות, אנו משתמשים "להרגיש את זה". ההבדל הוא עדין טמון הכללה או לא של החלקיקים מה. לדוגמה, "אני מרגיש פחד" (הרגשה) או "אני מרגיש שהפחד משתק אותי" (מחשבה).

במקרה האחרון הזה, אנחנו רציונליזציה של רגש, כלומר, מול מצב. זה אומר שאנחנו כבר עיבוד קוגניטיבי האירוע המקורי של הרגשות שלנו. אנחנו כבר לא מסבירים את ההשפעות שיש לנו עלינו, אלא את התוצאות האפשריות.

תרגול אחריות רגשית

אם אתה מתחיל להסביר את עצמך עם "אתה גורם לי להרגיש ...", אתה לא רק מאשים את האחר, אבל נותן כוח על הרגשות שלך. אחריות הרגשות היא אישית ולא ניתנת להעברה. הרצון להעביר אותו לאחרים אינו מוסרי ולא אמיתי. כמו כן, תוכל ליצור בעיות עם האנשים שסביבך.

השיחה משחררת

איך אתה מרגיש אחרי אומר משהו שאתה כבר מסתובב במשך זמן רב? פורסם, נכון? אם כבר מדברים היא טיפולית וגאולה. על פי מחקרים רבים, אותם אנשים המנסים להימנע מלדעת כיצד הם חשים בסיכון נמוך יותר לסרטן (צ'פמן, Fiscella & Kawachi 2013).

כאנשים שאנחנו, אנחנו לא יכולים לעזור להרגיש רגשות. זה בטבענו, זו הסיבה, הדרך הטובה ביותר לכבד את עצמנו היא ללמוד לחיות איתם. קבל אותם ונסה להבין אותם.

אם אתה מנסה לעשות את זה פעם אחת, הבא יהיה קל יותר. וכך עד שתגיע להתאזרח זה ולהפוך אותו הרגל יותר של היום שלך ליום. אם תצליח, יהיה לך יתרון רגשי גדול בהשוואה לאנשים אחרים.

הבעת הרגשות שלך תהפוך את היחסים שלך לאיכותיים. ולא רק עם אחרים, אלא עם עצמך.

תן קול לרגשות בריאים

כאשר אנו מבטאים את מה שאנו מרגישים בקול, עוצמת האי-נוחות שהרגש הזה גורם לנו פוחתת. הסיבה לכך היא על ידי הצבת קול, האמיגדלה שלנו מקטינה את פעילותה, אשר, בתורו, מפחית את התגובה הרגשית. (ליברמן ואחרים, 2007).

כמו כן,, לדעת איך לבטא את הרגשות שלך מגביר את הכוח הפסיכולוגי שלך ואת היכולת שלך להתמודד עם רגעים קשים ומצבים (Kross et al., 2009). זה עושה אותך מוכן נפשית יודע איך היית מגיב לאירועים יוצאי דופן.

למרות שזה לא משימה פשוטה, להשקיע זמן להביע את הרגשות שלך משפר את האיכות של היחסים הבין אישיים שלך. זהו מאמץ הדורש עבודה אינטרוספקטיבית מתמדת קבלה מלאה של עצמך.

מדוע קשה לנו לבטא רגשות? עבור אנשים רבים להביע רגשות הופך מסובך. לדעת את הסיבה שמובילה אותו יכול לעזור לפתור את הבעיה. קרא עוד "