5 מפתחות כדי להתחיל להתאמן

תרגיל מתחיל הוא לעתים קרובות אחד הצעדים הקשים ביותר. העצלנות של הימים הראשונים, או של השבועות הראשונים, יכול לגרום לכך שאנחנו לא מקבלים ליצור הרגל הקשור הספורט ו בואו לנטוש את הרעיון לפני הזמן.

לכן, אנו מראים לך כמה דרכים להתגבר על קשיים אלה וכי עצלות הראשונית יש כוח רצון גדול יותר ליהנות מן היתרונות כי בפועל של פעילות גופנית סדירה יכול לספק את הגוף שלנו. 

1. הגדרת מה התרגיל הגופני הוא בשבילך

הרעיון של "פעילות גופנית" הוא בדרך כלל לא מוגדר היטב. בין הדרכים השונות של הספורט יכול להיות: משחק כדורגל, ריקוד, ריצה, הליכה, יוגה, הליכה למכון כושר, שחייה וכו '. לכן, כדי להתחיל להתאמן וליצור הרגל זה יהיה חיוני כדי לקבוע איזה סוג של תרגיל אנחנו רוצים לבצע. זה חייב להיות אחד שאנחנו אוהבים, כי אנחנו יכולים בקלות לכלול את היום שלנו יום וזה נותן לנו את היתרונות שאנחנו רוצים להשיג.

לכן, אם אחת המטרות העיקריות שלנו היא להגדיל את השרירים שלנו אנחנו יכולים להצטרף לחדר כושר לעשות תרגילים עם משקולות. אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו יכולים לנקוט לרוץ לעתים קרובות ואם אנחנו רוצים לנצל את הזמן המוקדש תרגיל גופני כדי ליצור קשרים חברתיים חדשים, אנו יכולים לבחור עבור ספורט קבוצתי.

כמו כן,, הגדרת סוג התרגיל פירושה הגדרת מטרה ברורה. לכן, אנחנו לא צריכים לחשוב על הולך לרוץ, אלא להגדיר את עצמנו את המטרה של ריצה כל בוקר במשך 20 דקות בפארק השכונה שלנו. בדרך זו, מטרה מוגדרת וגלויה יותר תעזור לנו להתמקד טוב יותר בפעילות ולממש אותה בקלות רבה יותר.

התחל להתאמן יהיה קל יותר אם נבחר פעילות שאנחנו אוהבים. בדרך זו, אנחנו יכולים לכלול את זה ביומיום שלנו יותר בקלות.

2. התחל עם תרגיל קל לעשות

אם אנחנו לא רגילים להתאמן בספורט, תרגיל אינטנסיבי מדי יכול למצות אותנו ולגרום לנו להרגיש דחויים על הרעיון של לחזור על זה לעתים קרובות. מסיבה זו, הדבר המומלץ ביותר הוא להתחיל עם תרגילים פשוטים תובעניים המסייעים לנו ליצור את ההרגל בלי להרגיש עצלן בעת ​​הפיכתם. לאט לאט, אנחנו יכולים להגדיל את האינטנסיביות של התרגיל כמו הגוף שלנו מסתגל בפועל.

3. בחר אחרת הרגל כתזכורת

צעד זה יהיה מאוד חשוב ולכן אנחנו לא שוכחים לשחק ספורט כאשר אנו משחקים. תזכורת תעזור לנו להיות מודעים כאשר הגיע הזמן להתחיל להתאמן ולא לדלג על הפעילות באופן לא מודע. התזכורת חייבת להיות עוד פעילות שהפכנו להרגל, שכן סוג זה של פעילות יהיה מופנם כל כך שלא נשכח.

כדוגמה, אנחנו יכולים לממש מיד לאחר צחצוח השיניים שלנו, לאחר קפה בבוקר או לאחר ביצוע המיטה. לאחר שנבחרה התזכורת, אנו יכולים לפנות לעצה מספר 1, הגדרת סוג ברור של פעילות גופנית, בזמן מסוים ובקישור ספציפי.

4. למצוא פרס בריא

דרך טובה לעודד אותנו לממש יכול להיות למצוא פרס שאנחנו יכולים ליהנות אחרי עושה את הפעילות. בדרך זו, אנחנו יכולים להיות יותר קל להתגבר על עצלות הראשונית ולהרגיש טוב כאשר אנו מסיימים את הפעילות, בנוסף לרווחת הנפש שכבר יספק לנו את התרגיל.

עם זאת,, הדבר החשוב בשלב זה יהיה לנקוט פרסים בריאים, איך לתת לנו אמבטיה מרגיעה, להשתמש בסבון עם ארומה נעימה במיוחד, לשתות עירוי או להקדיש כמה דקות להקשיב למוסיקה. נהפוך הוא, תיקון תגמולים כגון עישון סיגריה או נטילת חתיכת שוקולד יהיה מאוד נגדית אמצעים.

5. עקוב אחר ההתקדמות שלך

כדי לראות טוב יותר את התוצאות שהתקבלו בזמן פעילות גופנית כדי לעזור לנו להמשיך עם השגרה, אנו יכולים לנקוט שיטות כגון צילום תמונות כל כמה שבועות או לקחת מדידות של היקפים של השרירים שלנו, כגון שרירי הזרוע, את הבטן או את הירכיים.

ראה כיצד אנו מאבדים משקל או כיצד אנו מרוויחים מסת שרירים יעזור לנו להיות מודעים יותר לתוצאות הטובות של הפעילות הגופנית שלנו, המניעים אותנו להתקדם. כדי ליישם את המדד הזה, אנו יכולים גם לפנות ליישומים ניידים שנותנים לנו את האפשרות לשמור על תיעוד ברור יותר של הפעילות שלנו ואת שגרת האימון שלנו.

כפי שאנו רואים, התחל להתאמן לא קל כי אנחנו צריכים ליצור הרגל, אבל זה מספק יתרונות רבים. בעקבות אורח חיים בריא יספק לנו אנרגיה ומעל הכל, זה ישפר את מצב הרוח שלנו.

כיצד להחדיר עמדות חיוביות כלפי ספורט לילדים שלנו? להורים יש בכוחם את כוחם של ילדיהם לפתח עמדות חיוביות כלפי הספורט, כגון ערך המאמץ עצמו או חשיבות ביצוע הספורט ועזרה לאחרים, ובכך לעודד את מעורבותם בפרקטיקה של פעילות גופנית בצורה בריאה. קרא עוד "