4 טכניקות יוגה לישון טוב יותר

אנשים שיש להם נדודי שינה ולבצע טכניקות יוגה יומית לישון טוב יותר לחוות כל מיני יתרונות. לדוגמה, הם לנוח יותר, לקבל לישון מהר יותר להירדם ביתר קלות אם הם מתעוררים באמצע הלילה.

אם אתה רוצה לתרגל יוגה לישון טוב יותר, הדבר החשוב הוא זה תמיד להקשיב לגוף שלך. אתה לא צריך לדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך או לבצע כל תרגיל שעלול לגרום לכאב.

גופים כגון החברה האירופית לקרדיולוגיה ממליצים לחולים עם קשיים לישון טוב כי הם מתאמנים שעה אחת של יוגה ליום. לטענת החוקרים תרגול יוגה יומי יכול למנוע התפתחות של יתר לחץ דם. בנוסף, הוכח כי משמעת זו גם מסייעת להפחית את הלחץ.

עבור כל זאת, להלן תוכלו למצוא כמה תנוחות היוגה הטובה ביותר כדי להילחם נדודי שינה.

4 טכניקות יוגה לישון טוב יותר

יתכן כי יוגה אינו פותר את בעיות השינה באופן מיידי. עם זאת,, אם אתה נוהג את זה כל יום לפני השינה תוכלו להבחין איך זה משפר את איכות השינה שלך. לכן, תקבל מדינה רגועה יותר יהיה לך הרבה פחות מתח. זה יאפשר את דעתך לפעול בצורה ברורה יותר ואתה יכול לנוח יותר כאשר אתה הולך לישון.

להלן תוכלו למצוא ארבעה של טכניקות היוגה הטובה ביותר לישון טוב יותר.

גיבור או ויראסנה

למרות ההפך עשוי להיות נכון עבור השם שלך, אנו ממליצים לבצע את תנוחת הגיבור במשך מספר דקות לפני השינה. הסיבה לכך היא הוא אחד מאלה שיעזרו לך להירגע. כדי לתרגל את זה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לשבת על הרצפה בסגנון היפני, עם הברכיים כפופות הרגליים כפופות מתחת לגוף שלך.

החלק העליון של הרגליים צריך להיות שטוח על הרצפה. במקביל, עמוד השדרה צריך להישאר ישר, עם הכתפיים והראש מיושר על הירכיים. אם זה שם יותר מדי לחץ על הברכיים שלך, במקום כרית בין הרגליים ואת שאר הישבן על זה.

המיקום של הגיבור הוא אידיאלי כדי להשיג מצב שלם של רווחה. זה יעזור לך להרגיש בריא פיזית ויציב רגשית. הסיבה לכך היא ישיבה בתנוחה זו מגרה נקודות לחץ בחלק העליון של הרגליים המקדמים הרפיה מוחלטת של הגוף.

גופה או סאוואסאנה

זה יציבה השני יהיה במיוחד לעזור לך למרכז את דעתך. עם זאת, אתה יכול להתחבר מחדש עם הנשימה שלך, לכוונן את הגוף שלך ולשחרר מתח יומי. כמו בתרגיל הקודם, אנו ממליצים לבצע את תנוחת הגופה רק לפני השינה, שכן זה יעזור מאוד לך לנוח טוב יותר.

כדי לבצע את זה, אתה חייב לשכב על הגב עם הרגליים במרחק מן הירכיים שלך להירגע את הידיים לצדדים שלך. ואז, הרם את כפות ידיך לעצום את עיניך. בזמן שאתה עושה את זה, לקחת כמה נשימות, ולשאוף לנשוף לאט.

אחרי עושה את זה במשך כמה שניות, אתה תבחין איך הרפיה פולש לגוף שלך.

טוויסט השדרה או Jathara Parivrtta

אם בעיות קיבה להשאיר אותך ער בלילה, אתה יכול לתרגל את המיקום של עמוד השדרה על עמוד השדרה. תרגיל זה יסייע לך להקל על נפיחות וגז. בנוסף, זה ישפר את זרימת הדם שלך להקל על המתח בצוואר ובחזרה.

כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הרצפה על הגב. כפי שאתה להאריך את הידיים, לכופף את הברכיים ולהביא אותם קרוב לחזה. לאחר מכן, להעביר אותם בצד ימין של הגוף שלך עם הכתף השמאלית נוגע הקרקע. לאחר מכן, להפוך את הראש בצד שמאל. לחץ על הברכיים ביד ימין כדי להעמיק את המתיחה.

להחזיק עמדה זו לספור עד 6 נשימות. לנשום ולנשוף בעדינות. לבסוף, עליך לחזור על הרצף בצד שמאל של הגוף כדי להשלים את התרגיל.

רגליים על הקיר או Viparita Karani

בסוף יום העבודה שלך, במיוחד אם אתה לא עובד בדרך כלל יושב, את הרגליים ואת הקרסוליים יכולים להתנפח ולצבור עייפות. תנוחה זו שימושית מאוד עבור זה, שכן זה עוזר לווסת את זרימת הדם.

כדי לתרגל אותו, במקום שטיח יוגה על הרצפה ליד חלל ריק על הקיר. שים את הגב על זה, באותו זמן שאתה מרומם את הרגליים ותומך בהם על הקיר. למתוח את הידיים על הצדדים של הגוף, ולנשום עמוק. אתה יכול לעשות את זה כל הזמן שאתה צריך.

יוגה נחשבת לאחד הטיפולים הטובים ביותר לנדודי שינה משום שהיא עוזרת להרגיע את הגוף והנפש. אם אתה נוהג אלה טכניקות יוגה לישון טוב יותר באופן קבוע, יהיה לך סיכוי טוב יותר להיות מסוגל לנוח היטב בלילה..

יוגה, איך זה עוזר למוחנו? יוגה היא נוהג זה הפך להיות מאוד חשוב בשנים האחרונות. האם אתה יודע איך יוגה עוזר המוח שלנו? לדעת את כל היתרונות שלה היום. קרא עוד "