4 טכניקות לרגולציה עצמית של רגשות

רגשות שונים נולדים משום מה וזה אף פעם לא רעיון טוב כדי להכיל אותם על ידי המערכת, תוכלו לתמצת אותם תחת לחץ בפנים שלנו, באותו אופן זה לא נותן להם את ההגה ללא שליטה על ההתנהגות שלנו. ישנן טכניקות לרגולציה עצמית של רגשות שגורמות לנו להיות חכמים יותר בתחום זה.

אחד הרגשות הקשים ביותר לנהל הוא כעס, כי זה אחד האנרגיה ביותר שנותן לנו. יש הרבה אנשים בעולם שמאפשרים להם לפלוש על ידי כעס ולבסוף אומר או עושה משהו שפוגע בהם או פוגע באחרים. כמו כן, הפחד לפעמים לוקח שליטה, יצירת גבולות לעכב את הצמיחה שלנו או לפגוע באיכות החיים שלנו.

לכן חשוב כל כך לדעת את הטכניקות לרגולציה עצמית של רגשות. הם שיטות פשוטים שמאפשרים לנו לנהל את מה שאנחנו מרגישים, כך שקל יותר להגיע לנקודת איזון בין הבלימה לביטוי. אלה ארבעה מהם.

"הכובש את הזולת הוא חזק; אבל מי שכובש את עצמו חזק".

-לאו צ 'ה-

1. Vipassana, אחת הטכניקות של הרגולציה עצמית רגשות

ויפאסנה היא שיטה עתיקה למדיטציה אשר מבוסס על תצפית עצמית. משמעות השם "לראות את הדברים כפי שהם". עבור התרבויות של הודו זה שווה ערך כדי לפתח את "אמנות החיים". הטכניקה מורכבת, בעצם, של זמן לוקח להסתכל על עצמך, כאילו מסתכלים מבחוץ.

הרעיון הוא ללכת למקום שקט, לעצום את העיניים ולנשום עמוק. שימו לב לנשימה. תנו לנו להיות מודעים איך האוויר נכנס לגוף, לעזוב מאוחר יותר. השלב הבא יהיה לסקור כל אחד מהתחומים של הגוף כדי לזהות איך זה מרגיש כמו לעבור אותם נפשית. הדבר הנכון לעשות זאת כל יום, לכמה דקות. זהו תרגיל המסייע לפתח שליטה עצמית.

2. סביבות וירטואליות

טכניקה נוספת לרגולציה עצמית היא השימוש בסביבות וירטואליות או דמיוניות. זה מורכב לחשוף אותך, באופן מדומה, למצבים שונים שלפניו אתם מרגישים פגיעים במיוחד. הצעד השני יהיה להעריך אותם (הן את המצבים עצמם ואת הרגשות שלך). כיום יש פסיכולוגים ומוסדות שיש להם את הטכנולוגיה הדרושה כדי לשחזר מצבים מסוימים דיגיטלית. עם זאת, זה לא האמצעי היחיד.

כאשר אין לך את הטכנולוגיה הדרושה, דבר טוב יותר מאשר להזדקק לדמיון. ניתן לצייר או לתאר עם מילים חלק מהמצבים האלה שלפיהם אתה מרגיש שאין לך שליטה. הרעיון הוא לזהות בדיוק מה הם גירויים או את הרגעים שמובילים אותך להרגיש מחוץ לעצמך. לאחר מכן, נסה להבין את הרגש הזה, את הסיבה שלו להיות ומה יכול להחליף אותו או להפחית אותו.

3. טיפול באמנות

טיפול באמנות הוא הרבה יותר מאשר אופנה או אחת מגמות רבות. למעשה, זה תמיד היה קיים, אבל רק עד עכשיו היא קיבלה את החשיבות שמגיע לה. הוא כולל שימוש באמנויות שונות כאמצעי לבטא רגשות ולהשיג איזון רגשי גדול יותר. בנוסף, היא מסייעת גם לפרט התנגשויות נפשיות ולבנות משמעויות חדשות.

זוהי אחת הטכניקות היעילות ביותר עבור הרגולציה עצמית רגשות, בעיקר, מזמין להביע אותם באמצעות שפה יצירתית. עובדה אחת זו כבר מרמזת על צעד קדימה. יש לחשוב על רגשות ולשקול אותם מחדש באמצעות כתיבה, ציור, מלאכה או כל כלי רכב אחר המשמש. התאמן כל הזמן, מטפח שליטה עצמית.

4. הערכה עצמית

חוסר השליטה ברגשות נובעת לעתים קרובות מחוסר הכרה עצמית וערך עצמי. אנחנו מרגישים מתוחים כי אנחנו דורשים יותר מדי או בגלל שאנחנו מענישים את עצמנו על הטעויות שלנו, במקום להתרכז בצדדים הנכונים. מתח זה גורם לנו להיות רגישים מדי לגורמים מסוימים, כגון ביקורת, הבדל או ביקוש..

רעיון טוב הוא לבצע הערכה יסודית שבועית או חודשית. במקרה זה, לא מדובר בזיהוי מה שנכשלנו בשבוע האחרון או בחודש האחרון, אלא להיפך.

המטרה היא לזהות את ההצלחות שלנו, את הסיבות שיש לנו לברך אותנו. התרגיל הפשוט הזה עוזר לנו להתפייס עם עצמנו. וגם ליישב אותנו, עושה אותנו יותר אינטליגנטי על ידי הרגולציה הרגשות שלנו.

טכניקות הרגולציה עצמית רגשות אינם מתכונים קסומים. עם זאת,, עצם עצם הפעלתם הלכה למעשה, מסייעת לנו לעשות שינויים גלויים בנו. לכן, למידה לנהל את מה שאנו מרגישים יאפשר לנו לחיות חיים שקטים יותר.

שליטה עצמית, יכולת שאתה יכול לחזק את השליטה העצמית, את היכולת לשלוט ברגשות חזקים כמו כעס. כיצד ניתן לחזק אותו? מה מייחד את העבודה שלך בטיפול? קרא עוד "