שתף:
4 טכניקות נשימה יעילות להפחתת החרדה
טכניקות הנשימה גורמות לנו לזכור כי פעולה מטבולית זו היא הרבה יותר מאשר תהליך פיזי. בגלל נשימה טוב מייצר הנאה, משחרר חרדה ומאפשר לנו לחיות טוב יותר. לכן, דבר אשר ללא ספק יהיה מאוד שימושי הוא להפוך את זה לפעולה הרבה יותר מודע, ממוקד והרמוני לממש את היום שלנו ליום.
רוב האנשים מעולם לא הפסיקו לנתח את הדרך שבה הם נושמים. למעשה, השאלה תהיה, למה לעשות את זה? האורגניזם שלנו הוא מכונה מושלמת כמעט המבצעת כמות טובה של תהליכים באופן אוטומטי, ובכך מבטיחה את הישרדותנו. הודות לכך אנו יכולים להקדיש חלק ניכר מהאנרגיה שלנו למשימות אחרות, כגון קריאת מאמר זה, לדוגמה.
"כשאני נושמת, אני רואה את עצמי כמו מים עדיין. כשאני נושפת, אני משקפת על דברים כמו שהם ".
-טיך נאט האנה-
עכשיו, תחקור זה פשוט תוכנית יכול לעשות לנו טוב. הזנחת הגוף מביאה לתוצאות ומאפשרת לרגשות שלנו לתפוס אותנו, גם מובילה לתוצאות גרועות יותר. אל לנו לשכוח כי אורגניזם מותש, שנתפס או נשלט על ידי דאגה מוגזמת, חיפזון או חרדה מתרגם לנשימה מהירה יותר חריגה, בגוף המבצע את המטבולים המטבוליים שלו בשיעור לא מאוזן ואפילו מסוכן.
אתה צריך לנשום טוב יותר לחיות בצורה אופטימלית וטכניקות אלה יכולים לעזור לנו.
1. טכניקות נשימה: דיאפרגמה הנשימה
רובנו, כאשר אנו חושבים על נשימה, לדמיין זוג ריאות באופן מיידי. ובכן, זה צריך להיות אמר את זה האחראי האמיתי לתהליך זה הוא הסרעפת. זה שם, מתחת לריאות ומפריד את בית החזה מאזור הבטן. הוא נע כאשר אנו נושמים, ואם אנחנו עושים את זה עם משרעת זה יהיה לעורר איברים אחרים כגון הכבד מספר רב של רקמות לטובת מחזור הדם, בעד אפילו חיסול של רעלים.
אנחנו חייבים לקחת את האזור הזה של הגוף שלנו הרבה יותר בחשבון, כי הסרעפת היא חלק חיוני ביותר טכניקות נשימה. בואו נראה איך להיות מודעים לזה וכיצד לעורר אותו.
- אנחנו מניחים יד אחת על הבטן ואחד על החזה.
- הגב צריך להיות ישר.
- עכשיו אנחנו נושמים עמוק דרך האף.
- אנחנו חייבים לוודא כי האזור התנפח הוא הסרעפת (הבטן), לא את החזה.
- ואז אנו נושפים דרך הפה בקול רם.
- האידיאל הוא לעשות בין 6 או 10 נשימות איטיות לדקה.
2. נשימה לסירוגין על ידי הנחיריים
זוהי אחת הטכניקות הידועות ביותר לנשימה. זה גם אידיאלי כדי להפחית את החרדה, להירגע ולקדם ריכוז טוב יותר על בסיס יום יום. אלה יהיו הצעדים הבאים:
- אנחנו נשב בנוחות ונזכור תמיד שיש לנו גב ישר.
- עכשיו, עם האגודל הנכון, אנחנו יכסה את הנחיריים הנכונים.
- הבא, אנו שואפים חמצן דרך הנחיריים השמאלי עמוק עד שאנחנו מגיעים העליון שלנו.
- עצור את הנשימה שלך מאוחר יותר, לכסות כי הנחיריים שמאל לנשוף בצד ימין.
- אנו חוזרים על התהליך בהיפוך.
זה אולי נראה מסובך בהתחלה, אבל ברגע שאנחנו אוטומציה את הצעדים נוכל לראות את היתרונות המדהימים שלה.
3. נשימה גולגולת בהירה או kapalabhati
Kapalabhati זהו אחד הטכניקות נשימה סקרן ביותר תוך יעיל להפחית חרדה לייעל את מערכת הנשימה שלנו. זה עוזר לנו לנקות את דרכי הנשימה ואף משפר את יכולת הריאות.
המונח kapalabhati מגיע מסנסקריט והוא נוצר על ידי שני מושגים: קפאלה כלומר "גולגולת" ו bhati שפירושו "בהירות או מעשה ניקיון". בואו נראה מה זה מורכב:
- אנחנו מתיישבים שוב עם הגב ישר.
- אנחנו מביאים את הסנטר אל החזה.
- נעצום את עינינו כדי להתרכז טוב יותר בנשימה.
- אנו שואפים עמוק.
- עכשיו נעשה את הפעולות הבאות: אנו נמשיך לבצע נשיפה מהירה על ידי הידוק שרירי הבטן, לדמיין כי עם מעשה זה אנו לוקחים את הטבור לכיוון עמוד השדרה.
- כפי שאתה עושה את exhelations אלה, הגוף שלך באופן אוטומטי שואפים שוב. באופן אידיאלי, לעשות לפחות 10 עד 15 נשיפה מהירה בשורה. לנוח כמה דקות ולהתחיל מחדש.
4. טכניקת נשימה עם ויזואליזציה
טכניקות נשימה רבות כוללות ויזואליזציות שונות שבהן ניתן להשיג הרפיה עמוקה יותר. עם זאת, זה דורש קצת יותר מיומנות, כך שכל התהליך, כן, היתרונות שלנו ומחבק אותנו עם תחושות אלה cathartic מסוגל מרווה מתחים הפחתת חרדה או מתח.
אז בואו לשים לב לאותה אסטרטגיה מקורית מאוד.
- נשכב על הרצפה על מחצלת או אפילו על המיטה.
- אנחנו נניח יד אחת על הבטן ועוד אחת על החזה כדי לשלוט על כך שאנו מבצעים את הנשימה דרך הסרעפת.
- עכשיו שאפו עמוק דרך האף ודמיינו שגל הים מכסה אותנו בחום מהרגליים אל הראש. נרגיש את רעננותה, את בועות המים, את גררת הים המכסה אותנו ...
- עכשיו לנשוף דרך הפה לדמיין באותו זמן כי אותו גל נסוג לאט מאיתנו מכף רגל ועד ראש, לאט, מרגיע ...
לסיום, כפי שאנו יכולים לנחש, טכניקות נשימה פשוטות אלה יכולות לעזור לנו לשפר את רווחתנו, לטפל בבריאותנו ולהתיר את הקשר של כל המתחים האלה, שכמעט מבלי לשים לב אלינו,. בואו למצוא כמה דקות במהלך היום כדי לנשום טוב יותר, לחיות בהרמוניה טובה יותר עם הגוף שלך ואת הצרכים שלך.
למד לנשום כאשר הרגשות גוברים עליך, האם אתה נותן לעצמך להיסחף על ידי הרגשות שלך? האם אתה מרגיש שהם חורגים ממך? למד כמה מפתחות כדי לנהל את הרגשות שלך דרך הנשימה שלך. קרא עוד "