4 הרגלים כי להרוס את שאר ואיך לפתור אותם

לפעמים אתה עלול להרגיש עייף, עייף או כמעט חסר אונים. מתח, חובות, שינויים בזמן ואפילו אירועים בלתי צפויים המתרחשים אתה לגנוב חלק מזמנך, במיוחד אם לא עשו מנוחה טובה. מסיבה זו, לזהות את ההרגלים כי להרוס את שארך חיוני אם אתה רוצה לקבל יותר אנרגיה, לפגוש את המטרות שלך וכמובן, ליהנות זמן מרגיע.

באופן כללי, מוח משוחזר פחות מפוזר, מרוכז יותר ויותר נטייה להגיע לאיזון פנימי. בין השאר, כדי שזה יהיה אפשרי, כי כאשר אתה הולך לישון מנסה לנתק. אבל, לפעמים, זה יכול להיות קצת מסובך. בדיוק כשאת עוצמת את עיניך, אלפי מחשבות מתחילות להופיע ומונעות ממך להירדם.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פוליטכני של Marche (איטליה) מדגיש את הסכנות של חוסר שינה במוח. התוצאות שלך מאשרות זאת לא לישון מינימום שעות על בסיס חוזר יכול להשפיע על המוח לצמיתות. בנוסף, הם טוענים כי מחסור בשינה כרונית יכול לגרום למוח לצרוך את עצמו, מה שמגדיל את הסיכון לפתח הפרעות נוירולוגיות.

לכן, להלן אנו מראים לך 4 הרגלים כי להרוס את שארך. כאשר אתה להיפטר מהם, תוכל ליהנות שינה של לילה טוב וליהנות תחושה מרגיעה כל כך הכרחי.

1 - אורח חיים בלתי פעיל

אחד ההרגלים כי להרוס את השאר הוא אורח חיים בלתי פעיל חוסר פעילות גופנית מונע מהגוף להוציא אנרגיה. וזה בדרך כלל מפריע לדפוסי השינה.

כמו כן,, פעילות גופנית חשובה במיוחד לאיזון מחזורי המנוחה, שכן הוא מגרה את הפרשת החומרים כגון סרוטונין ומלטונין.

לכן, אנו ממליצים לך בפועל לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום. כמובן: אם אתה עושה אימון אינטנסיבי, חשוב לך לבצע אותם בין 3 ל 4 שעות לפני השינה. בדרך זו, הגוף יהיה זמן לאזן מחדש את הפעילות הפנימית שלה ופעילות גופנית לא יפריעו לך לישון.

2 מכשירים אלקטרוניים

נכון לעכשיו, רובנו אנו מבלים את רוב היום באמצעות מכשירים אלקטרוניים. התבוננו בהודעות, גולשים באינטרנט, בודקים רשתות חברתיות שונות ... הרגלים אלה תופסים הרבה מזמננו, אפילו בשעות שלפני השינה.

היפרקטיביות זו מונעת מאיתנו ליהנות מהרגע. אבל, בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על כך שהאור הכחול הנפלטים ממכשירים אלקטרוניים מפריע ליכולת לישון טוב. מסיבה זו השימוש שלה אינו מומלץ לפני השינה.

עכשיו, אם אתה רוצה לעשות משהו לפני השינה, אנו ממליצים להחליף מכשירים אלקטרוניים על ידי קריאת ספר אחד או שעתיים לפני השינה. זוהי אפשרות כי יהיה מאוד לשפר את שאר.

"כשאין מנוחה, אין טעם לחפש במקומות אחרים".

-פרנסואה דה לה רושפוקו-

3. מתח

לכולנו יש כמות מסוימת של מתח מצטבר. בין אם בשל אחריות עבודה, בעיות משפחתיות, קשיים כלכליים או אפילו, עבור אי הנוחות היומיומית כגון פקקי תנועה פשוטים. השאלה היא זה עולה לנו הרבה כדי להירגע להתנתק.

עכשיו, על פי כמה פסיכולוגים, א כמות נורמלית של מתח היא בריאה הן עבור הגוף שלנו והן את המוח שלנו. תחושת המתח גורמת לשחרור של נוראדרנלין, נוירוטרנסמיטר שמשפר את מצב הרוח והזיכרון.

עם זאת,, כאשר הלחץ הוא קבוע, רמת הקורטיזול נשאר גבוה המוח יכול לסבול את התוצאות. למעשה, אחד ההיבטים הראשונים שמשפיעים בדרך כלל הוא מנוחה. לכן, אם אתה חושב כי רמות הלחץ שלך מונעים ממך לישון, לנסות להפחית אותו ככל האפשר. טכניקות כגון הרפיה, יוגה או מדיטציה יכול לעזור לך.

4 - אתה עסוק מדי

האחרון של ההרגלים כי להרוס את השאר הוא multitasking מוגזם. זה אפשרי, מבלי להיות מודע, להיות מכור להיות עסוק. איך זה יכול להיות אחרת, זה משפיע על שארך. זכור כי אם אתה להטוטנות כדי ליישב את החיים האישיים והמקצועיים שלך, במוקדם או במאוחר זה ישפיע על שגרת השינה שלך.

לכן, חשוב לך לבחון את המשימות שאתה בדרך כלל לבצע. אילו נחוצים ומיותרים? אם אתה חושב שאתה צריך יותר שעות שינה, להתרכז רק על אלה באמת דורשים את תשומת הלב שלך.

מצד שני, אם אתה מותש מאוד, אתה לא תוכל לנוח כראוי או להירגע. לכן, אם אתה רוצה ליהנות שעות המנוחה שלך, אתה צריך להתחיל להפחית את עומס העבודה שלך. אם אפשר, אנו ממליצים להאציל חלק מאחריותך לאחרים.

אז, אם חוסר שינה הוא בעיה ביום שלך היום, מנסה לחסל את הרגלי להרוס את השאר. מחק אותם שאינם משרתים אותך ולחקור ולמצוא שיטות משלך. טעינה מחדש של הגוף שלך תשפר את איכות החיים שלך בצורה בלתי נתפסת.

למה לנוח כל כך חשוב? עד כמה חשוב לנוח בחיינו? כיצד משפיע היעדרם על ההיבטים השונים של ימינו? קרא עוד "