4 דרכים להתגבר על פחד הבמה

זה עצבנות משתקת שתוקפת אותך ברגעים לא מתאימים. היא תופסת את כל המוח שלך ומסוגלת להשאיר אותך ריק. אנחנו מדברים על פחד במה, א רועד בלתי נשלט שמגיע אלינו כאשר מול קהל גדול. או לתת נאום, לשיר, לפעול או לאסוף פרס. כל מצב יכול לגרום לסוג זה של פאניקה.

קודם כל, אתה צריך לדעת כי הפחד הזה הוא נפוץ מאוד. אפילו השחקן עם ההערכה העצמית ביותר ואת הביטחון העצמי יכול להרגיש את זה ברגע מסוים.

מסיבה זו, ולמרות שזה מעולם לא קרה לך, זה נוח כי אתה יודע מה הם המפתחות כדי להתגבר על זה לצאת מהמצב הקשה הזה.. אתה צריך גוף והנפש אימון, כמו גם כדי לשלוט על הנשימה. ללא שם: בואו להעמיק.

הרפיה קודמת

אם אתה עומד מול סצינה מלאה של קהל מצפה הביצועים שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לנסות להרגיע את הגוף והנפש. זה בערך תירגע פנימה, כדי שתוכל לרדת אל הבמה צלולה, שלווה ועם רעיונות ברורים.

אם אתה הולך לתת קונצרט, אתה שחקן או שאתה צריך לתת נאום לאנשים רבים, העיקר הוא לנסות לייצב את הקול שלך. זה הולך להיות הכלי שאתה שווה, ולכן, אתה צריך לוודא שהוא במצב טוב. הוא מזמזם בשקט, מזמזם שיר, מגרגר ומחמם אותו.

חשוב מאוד! לחש מילים של שלווה ופוזיטיביות. ולנשום עמוק. חזור על התהליך 5 פעמים. תראה איך אתה יכול להפחית את הפעימות שלך ולהרגיש בטוח יותר. לשם כך, ביטויים מסוימים שבהם תוכל להשתמש הם:

• "זה יהיה טוב".
• "סומך עליך".
• "אתה יכול לעשות את זה".

כמו כן אתה יכול למתוח. הוא מניע את ראשו מצד אל צד, פורק את כתפיו, מותח את גבו, את רגליו ואת זרועותיו. זוהי דרך לשחרר את עצמך מן המתח הגוף שאתה יכול להיות מייצר את עצמך.

אתה יכול לקבל טריקים משלך או טקסים. לדוגמה, לאכול מסטיק קצת לפני, לבלוע קצת משקה אנרגיה, מדיטציה, ללבוש צבע מסוים ... המטרה היא לעלות על הבמה בביטחון בעצמך. ואם זה הכרחי לך לעזוב 5 דקות מאוחר, אל תדאג. עדיף לחכות קצת יותר מאשר לא למהר ולהפחיד את הבמה.

הכינו את הנאום שלכם

בהזדמנויות רבות, אנחנו מרגישים עצבים בגלל אין לנו את הביטחון לשלוט על הנושא שבו אנחנו הולכים לדבר. זה נוח, אם כן, כי אתה מכיר אותו לטפל בקלות את הטיעון ואת נקודות המפתח.

חזור על עבודת הדוקטור פעמים רבות ככל שאתה צריך כדי לקבל ביטחון. זה לא אומר שאתה זוכר כל ביטוי, אבל זה להשתלט על הרעיונות המרכזיים של זה ולדעת איך לבטא את אותו הדבר במילים אחרות. בדרך זו יהיה לך קל יותר לשחזר את החוט אם אתה הולך לאיבוד בכל עת. זה על מקבל נוח לנוע כמו דג במים על הבמה.

מצא מראה ותרגול מולו. חוק, תקשיב ותקן את עצמך. ניתן גם לצלם את המצגת. ורטה יעזור לך מאוד בתהליך זה להתגבר על פחד הבמה. עדיף להיות זהירים!

השתמש במילים שקלות לקריאה וביטויים פשוטים. אם אתה משתמש במונחים הגיית מורכבים או ביטויים כפוף כי הם ארוכים מדי, אתה כנראה בסופו של דבר מקבל תקוע ומבולבל במהלך הנאום. זה יעשה אותך יותר עצבני ולבסוף אתה תהיה משותקת לחלוטין.

דמיינו את עצמכם ויודעים את הסביבה

אמנם במקרים רבים זה מאוד קשה לבקר או לדעת את המקום שבו אתה הולך להתמודד עם הציבור, זה מאוד נוח כי אתה עושה את זה. לאפשר לך לדמיין את עצמך פונה אל שאר הנוכחים ולהשיג אמון.

לדעת את חלוקת החדר, ארגון המושבים, את החללים ואת האורות יגרום לך להרגיש רגוע יותר.

אם אתה לא יכול ללכת לפני הביצועים שלך, אתה יכול להציג את עצמך כמה שעות לפני כל הצופה מגיע. לכן, תוכלו להכיר את הסביבה שבה אתה הולך לפתח כאשר הוא מלא אנשים.

דקות לפני שאתה הולך, אתה יכול גם לנסות לדבר עם כמה צופים. קרבה זו תשכך את עצביכם ואת חוסר המנוחה.

רגוע ודמיון במהלך הנאום

דבר לאט. אחד האינדיקציות הגדולות ביותר שאתה חווה פרק של פחד במה הוא שהקול שלך מתחיל להאיץ. כאשר אתה מדבר מהר מדי, אתה תקוע ואתה לא מבין את עצמך היטב. כאשר אתה מבחין מהומה באודיטוריום, תתחיל פאניקה וכל המאמצים שעשית לא יעזור. המפתח הוא לממש את הקביעות של המהירות של המילים שלך.

אם אתה מבחין כי הקול שלך, הידיים או הגוף עדיין לרעוד, מנסה לקחת נשימה עמוקה. תן לעצמך 5 שניות לדמיין כי בחדר זה הוא האדם האהוב עליך. מישהו שאוהב אותך, מכבד אותך ותומך בך. היא חושבת שבכל כיסא היא יושבת. ולהרגיש איך הכוח שלך ואת האנרגיה החיובית נוכחים וללוות אותך.

טריק נוסף שאתה יכול להשתמש בו הוא להבין כי כל הקהל שלך לובש תחתונים או לובש בגדים מוזרים באמת. לכן, לא רק אתה תהיה "מפשיט" את הפגיעות שלהם לפניהם.

לבסוף, זכור: הרפיה, הכנה, ויזואליזציה וריכוז. אלה הם 4 מפתחות בסיסיים כדי להיות מסוגל בהצלחה להתגבר על פחד הבמה. נסה את כל הטיפים ותראה איך אתה מתחיל לדבר בפומבי!

9 טריקים ללמוד לדבר בפומבי הלמידה לדבר בציבור תייצר אבטחה. גלה אלה 9 טריקים לעשות מצגת איכות ולצאת התערוכה! קרא עוד "