שתף:
4 תרגילי נשימה מהנים לילדים
תרגילי נשימה לילדים הם שימושיים כמו שהם מועילים. לא רק שהם עוזרים להם לשלוט ברגשות שלהם הרבה יותר טוב, הם גם לשפר את תשומת הלב שלהם ואת יכולות המיקוד. בנוסף, הם מרגישים רגועים יותר משום שהם הופכים מודעים יותר לגופם, לתהליכים שלהם ואף לשפר את תהליכי התקשורת שלהם.
כמו כן, יותר מאחד יכול לשאול את השאלה הבאה: האם זה כי הילדים לא מגיעים לעולם לדעת איך לנשום? ברור כי כן, כולנו עושים. ביומכניקה של השראה ונשיפה הם תהליכים אוטומטיים. עכשיו, השאלה כי צריך לעודד אותנו פשוט השתקפות היא כדלקמן: כולנו יודעים איך לנשום, אבל אנחנו עושים את זה טוב?
התשובה היא לא. אנחנו לא תמיד לנשום נכון. ראשית, עובדה בולטת נוספת היא שאנחנו לא מנצלים את כל יכולת הריאות שלנו, אנחנו שוכחים שיש לנו גם דיאפרגמה וזה יכול לייעל את התהליך כולו.
כמו כן, עובדה נוספת שאנחנו לא שוכחים היא כי, בממוצע, אנו נושמים מהר מאוד, אנחנו לוקחים מעט מאוד אוויר בכל שאיפה וזה מאלץ אותנו לעשות את זה כמה פעמים ו arrhythmically. כל זה מתרגם לתחושה גדולה יותר של עייפות, כאבי ראש תכופים והשפעה גדולה יותר של לחץ ואת החרדה באורגניזם שלנו.
עכשיו, במקרה של תינוקות יש עובדה מוזרה שיש לשקול. כאשר ילד מגיע לעולם הוא נושם נכון, הוא עושה את זה בצורה עמוקה והוא משתמש הסרעפת. עם זאת, כפי שהוא גדל, או באמצעות תנוחות או דרך אורח חיים, הוא מאבד את היכולת הטבעית.
הוראת ילדים באמצעות משחקים איך לנשום "טוב", יאפשר להם לשחזר את היכולת לשכוח לזכות באיכות החיים.
תרגילי נשימה לילדים
מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת ברודמאו באוסטרליה להראות לנו את היתרונות הגופניים והפסיכולוגיים של נשימה עמוקה. כמו כן, דניאל גולמן הסביר פעם במאמר כיצד תרגילי נשימה מועילים יכולים להיות לילדים. הוא נתן את הדוגמה של בית ספר קטן בהארלם, ניו יורק, ואיך מורה הציג את הדינמיקה שלו "חברים לנשום".
היתרונות של חמש דקות של נשימה עמוקה
- כל בוקר, ולפני שהשיעורים החלו, כל אלה הקטנים בין 5 ל 6 שנים שכבו על מחצלות עם דוב הבטן שלהם.
- הם היו צריכים לקחת נשימה למשך 3 שניות ולראות איך האהוב שלהם ממולא בעלי חיים עלה. אחרי שהם שאפו עמוקות והתחילו שוב.
- המשחק הזה נמשך קצת יותר מ 5 דקות ובכל זאת, משהו דניאל גולמן יכול לראות כי ההשפעות שלו היו מועילות באמת.
- תרגיל זה חיזק את מעגלי המוח של הילדים כדי לשפר את תהליכי הקשב והניהול הרגשי.
- לפיכך, אותם תלמידים שעברו תרגילי נשימה אלו במשך יותר מ -2 שנים הראו פחות בעיות קשב והיפר-אקטיביות, כמו גם נכונות גדולה יותר ללמוד וללמוד..
כפי שאנו יכולים לראות, משהו פשוט כמו יסודי כמו מקדיש מרווח קטן ביום לסדרה זו של תרגילי נשימה יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על הפיתוח שלך ואת היכולות שלך. כדאי לנסות.
בואו לראות עכשיו כמה טכניקות אלה.
"תרגילי נשימה מייעלים את התפתחות המוח של הילדים כדי לשפר את תשומת הלב שלהם ולהפחית את השפעת הלחץ".
-דניאל גולמן-
1. משחק הנחש
פשוט, כיף ויעיל. המשחק של הנחש הוא אחד המועדפים של הקטן ביותר מורכב מהפעולות הבאות.
איך עושים את זה?
- אנחנו נשב את הילדים בכיסא, ונראה שיש להם גב ישר.
- הם צריכים לשים את ידיהם על הבטן ולהתמקד הזמנות שאנחנו הולכים לתת להם.
- לאחר מכן, הם צריכים לקחת נשימה עמוקה דרך האף במשך 4 שניות. אנחנו יכולים לספור את הזמן על ידי אותם לשים לב בתורו איך הם מתנפחים הבטן שלהם.
- אחרי, הם חייבים לשחרר את האוויר הזה בזמן שנשמע צליל הנחש. זה חייב להיות שריקה רם שנמשך כל עוד הם יכולים.
2. אנחנו הולכים לנפח בלון גדול מאוד
השני של תרגילי נשימה לילדים הוא פשוט משעשע. לשם כך, נפעל לפי השלבים הבאים.
איך עושים את זה?
- הילד צריך לשבת בנוחות על כיסא עם גב ישר.
- עכשיו נסביר לך את זה המשחק מורכב מנופח בלון בלתי נראה, בלון של צבעים זה חייב להיות מאוד גדול מאוד.
- כדי לעשות זאת, הם חייבים לקחת אוויר דרך האף ואז לנשוף. הם חייבים לדמיין איך זה מתנפח ואיך זה הולך וגדל.
בתרגיל זה ילדים (כמו מבוגרים) יש נטייה לתפוס אוויר דרך הפה שלהם. למעשה, זה מה שכולנו עושים כאשר אנו לנפח בלון. לכן, עלינו לתקן ולהראות כי האוויר נתפס על ידי האף בזמן הבטן שלנו מתנפח. ואז הם חייבים לנשוף, מקפלים את שפתיהם כאילו היו להם בלון צבעוני ענקי בפה.
3. נשימה כמו פילים
זה משחק נשימה הוא אחד המוצלחים ביותר בקרב הקטנים, הם אוהבים את זה. ההנחיות שנקבע להלן הן:.
איך עושים את זה??
- ילדים צריכים לעמוד עם הרגליים מעט זה מזה.
- נצביע על כך שהם יהפכו לפילים ושהם ינשמו כמוהם.
- הם צריכים לקחת נשימה עמוקה דרך האף וכאשר הם עושים, הם ירים את הזרועות שלהם כאילו היו גזע של בעל החיים., מנסה בתורו להפוך את הבטן להתנפח.
- לאחר מכן, הגיע הזמן לנשוף. כדי לעשות זאת הם חייבים לעשות את זה על ידי הפה שנשמע והוריד את זרועותיהם בזמן שנשען קצת נושאת את "הפיל של תא המטען" למטה.
4. נשימת הנמר
האחרון של תרגילי נשימה לילדים הוא קצת יותר מורכב, אבל באותה מידה כיף ויעיל ליזום אותם בנשימה דיאפרגמטית.
איך עושים את זה??
- נספר לילדים לשים את עצמם על הרצפה על ארבע כאילו הם נמר.
- עכשיו הם חייבים לקחת אוויר דרך האף, שם לב איך הבטן מתנפחת ואת עמוד השדרה יורד.
- עכשיו הם חייבים לנשוף דרך הפה לתפוס בתורו איך הבטן מתרוקנת והגב עולה קצת.
לציין כי התרגיל הזה זה שווה לעשות לאט עבור ילדים כדי לתפוס את התהליכים שלהם בגוף הקשורים זה סוג של נשימה אשר, למעשה, הוא מועיל ביותר.
לסיום, שים לב כי יש הרבה יותר תרגילי נשימה לילדים בהישג ידנו, זה מספיק רק כדי למצוא את אלה שאתה אוהב ביותר ועם אלה לבצע כראוי כל צעד כדי להפוך אותם לשגרה יומית. רק בדרך זו ילמדו לנשום טוב יותר, רק בדרך זו נשפר את התפתחותם ואת איכות חייהם קצת יותר..
תרגילי הרפיה לילדים הקטנים צריכים לרוץ, לקפוץ ולנוע. אבל לפעמים הם צריכים להירגע ולהיות רגוע. אנו מביאים לכם תרגילי הרפיה לילדים! קרא עוד "