4 מפתחות כדי להפחית דאגות היומי

החששות מתקרבים אלינו מהשעות הראשונות של הבוקר. ועוד כאשר יש לנו נושאים ממתינים לפתרון. הקצב המואץ של החיים שבו אנו שקועים, רוב הזמן, מונע מאיתנו להתענג על רגעי השלווה הללו, מהם ניתן לצפות במה שקורה לנו מנקודת מבט אחרת. עם זאת, אנחנו לא יכולים לשכוח כי כדי להפחית את החששות היומיומיים יש צורך לשנות את דרך החשיבה שלנו.

עכשיו, במקרים כאלה חשוב לנטוש את האמונה שלדאגה יש מטרה חיובית. זה לא תמיד ככה. למעשה, כאשר אנו מודאגים מה שאנחנו עושים הוא לבלות חלק מהזמן שלנו לחשוב. ברגע שאנו מבינים כי הדאגה היא מלכודת נפשית, לאט לאט נוכל לבטל את המחשבות השליליות כדי להחזיר את השליטה על המוח שלנו.

אין פירוש הדבר כי אין חששות חיוביים הממריצים אותנו לפעול ולפתור בעיה. כמובן, הבעיה מתרחשת כאשר אלה הופכים חוזרים ונשנים ובמקום לדחוף אותנו הם משתקים אותנו. בנוסף, חששות יכולים להשפיע לרעה גם על הבריאות הרגשית והגופנית שלנו.

לאחר מכן, אנו מציעים כמה מפתחות כדי להפחית את החששות היומיומיים.

מדיטציה

מדיטציה היא אידיאלית להפחתת דאגות היומיום, מאז זה עוזר לנו להתנתק מהרעש הן מבפנים והן מבחוץ וגם מאפשר לנו לשנות את המיקוד. עצם התמקדותנו בהווה מאפשרת להפריע למעגל הדאגות האינסופי הקשור לעבר ולעתיד.

באותו אופן, מדיטציה היא גם דרך להתבונן איך המוח שלנו עובד וכתוצאה מכך, להבין דפוסי החשיבה הנוקשה ביותר שלנו ושלילי. לשם כך, אתה רק צריך למצוא מקום נוח ושקט ולהתחיל למקד את תשומת הלב שלך על נשימה.

כמו כן, על פי כמה מחקרים, בפועל מדיטציה זה עוזר לנו להפחית לא רק את דאגות היומיום, אלא גם את רמות הלחץ והחרדה. 

תכנן רגעי דאגה

לפעמים זה יכול לעזור לך להזמין כמה דקות ביום כדי לדאוג. תכנון באיזו שעה של היום אתה הולך להקדיש זמן הדאגות שלך הוא תרגיל רב עוצמה שיסייע לך לנהל טוב יותר את האמונות כי הם כל כך הרבה פעמים..

זכור כי להקדיש זמן בלעדי לדאגות שלך זה גם יעזור לך לחסוך זמן ולהשאיר את הבעיות הצידה עד שהגיע הזמן לטפל בהם. 

תרגיל

תרגיל עוזר להירגע, מקדם שינה, משמש הסחת דעת של דאגות היומיום, מגבירה את ההערכה העצמית ומקלה עלינו להרגיש טוב יותר.

כמו כן,, היתרונות הבולטים ביותר כאשר מתורגל על ​​בסיס קבוע. אנשים שמתרגלים באופן קבוע נוטים פחות לחוות חרדה מאשר אלו שאינם מבצעים כל סוג של אימון גופני.

כמו כן, החוקרים מאשרים כי פעילות גופנית מפחיתה חרדה, משפר את הרווחה הרגשית ומגביר את האנרגיה. הם אפילו רואים את זה לתרגול התרגיל יש גם תפקיד חשוב בטיפול באנשים הסובלים מדיכאון.

לדבר על הדאגות שלך

מפתח נוסף להקטנת החששות היומיומיים הוא לדבר עליהם עם אנשים מהימנים, אלה שיודעים להקשיב ללא שיפוט, ביקורת ויכולת לשים לב למה שאתה אומר בלי להיות מוסחת.

כאשר הדאגות מתחילות להסתחרר סביב, והיא נהיית גדולה וגדולה יותר, נסו לדבר עם האנשים האלה. אין ספק הם יסייעו לך להפחית את הפחדים שלך, לראות מה קורה לך מנקודת מבט אחרת או פשוט כדי להקל על תחושת העובדה. בדרך זו, הדאגות שלך יתחילו לאבד את הבלטה בראש שלך.

להישאר מודאג רק דלקים מעגל קסמים של פחד וחרדה. לכן, רצוי לומר זאת בקול רם. בנוסף לכך, כאשר אנו נמצאים בלב ים הדאגות, קשה יותר למצוא רגעי רוגע. למעשה, רוב הזמן מה שאנחנו דואגים בדרך כלל לא קורה או לפחות, לא כפי שחשבנו.

כפי שאנו רואים, הדבר החשוב הוא לבצע אסטרטגיות שמאפשרות לנו לשנות את נקודת המבט שלנו כדי לראות מה קורה לנו דרך מבט אחר, זה מאפשר לנו להרגיע את עצמנו כדי לחפש חלופות וליישם פתרונות.

"האסון שמדאיג אותך כל כך, מתברר לעתים קרובות פחות מזעזע במציאות, מאשר בדמיונך".

-ווין וו. דייר-

אגדת האבנים: איך לנהל את החששות שלנו? האגדה של אבנים הוא סיפור זה אומר לנו על האסטרטגיה הטובה ביותר לטפל בבעיות שונות של חיי היומיום קרא עוד "