4 מפתחות לנהל רגשות בתבונה

ניהול רגשות בצורה חכמה פירושו לנתב אותם כדי לשמור על איזון והרמוניה. הודות לכך, אנו מצליחים להיות כוח חיובי עבור עצמנו ועל כל אלה סביבנו ואנו למנוע את העולם הרגשי שלנו מלקחת אנרגיה חיונית.

כאשר הרגשות שלנו מצליחים לשמור על איזון אנחנו יותר פרודוקטיביים, יצירתיים יותר ומאושרים יותר. אנחנו מונעים מה שאנחנו מרגישים מלקחת על עצמנו. אז, הצלחנו לקחת קורס בונה לאותו עולם סובייקטיבי, לשים אותו לטובתנו ולא נגד שלנו.

"אינטליגנציה רגשית מייצגת 80 אחוז מההצלחה בחיים".

-דניאל גולמן-

עם רגוע הרגשות אנו מסוגלים להגדיר מטרות ולהשיג אותם. כדי לקיים יחסים בריאים עם אחרים ולהיות מסוגלים לתת את הטוב ביותר של עצמנו. מכאן החשיבות של למידה לנהל את הרגשות שלנו. השגתו דורשת רק החלטה ואת ההתמדה והנה ארבעה מפתחות כדי לקבל את זה.

1. להבין כי רגשות שליליים אינם קיימים

לרגשות יש סיבה להיות. לכן, זו טעות לסווג אותם בקבוצה של חיובי או שלילי. אתה רק צריך לזכור שיש גירויים שמובילים לחוות רגשות מסוימים. זה בלתי נמנע.

פחד, למשל, זוהי תגובה למצבי איום. אם לא נחווה את זה, אנחנו בקלות נופל לתוך התנהגות פזיזה זה ישים את שלמותנו בסיכון. הכעס, לעומת זאת, הוא גם תגובת התגוננות, שתפקידו להכין אותנו להתקפה כשיש סכנה.

לכן, אין רגשות שליליים. כדי ללמוד לנהל רגשות, הדבר החשוב הוא שאנחנו יודעים איך לפרש את המסר כי כל אחד מהם מתקשר. הם מדריך כדי לדעת שמשהו קורה וכי יש לטפל בזה.

2. הרשה לעצמך להרגיש, לנהל רגשות

חינוך מסורתי וטיפוח כמעט אף פעם לא מלמדים אותנו לנהל רגשות. אנחנו משוכנעים שיש רגשות ורגשות שאנחנו לא צריכים לחוות. הם מספרים לנו למשל שבכי או פחד לא פותרים שום דבר.

עם זאת,, רגשות אינם נולדים כי הם לא נעלמים כי הם עושים. לכן, דיכוי מה שאנו מרגישים אינו דרך נכונה לנהל אותם. מנסה לחנוק את מה שאתה מרגיש רק דוחה את הביטוי שלך. המדוכאים חוזרים ולפעמים בצורה גרועה.

הדבר הראשון הוא להבין שכל הרגשות הם לגיטימיים ויש להם את הזכות המלאה להתקיים ולהביע את עצמם. אם נקבל את מה שאנחנו מרגישים, זה יהיה הרבה יותר קל לנהל רגשות. לא מקבל את זה מרמז יוצר בלבול כי בסופו של דבר וכתוצאה מכך סערה פנימית.

3. להתבונן, להתבונן, לצפות ...

הדרך הטובה ביותר לנהל רגשות היא על ידי קבלת אותם, אלא גם על ידי הבנת אותם. כדי להשיג זאת יש צורך להגדיל את יכולת התצפית עליהם. עצם תשומת הלב אליהם כבר מאפשרת לנו להתחיל לתעל אותם.

דניאל גולמן, התיאורטיקן הגדול של האינטליגנציה הרגשית, מציין כי "תשומת לב מסדירה רגש". זה אומר כאשר תשומת הלב ממוקדת במה שאנו מרגישים, הוא מאופנן אוטומטית או שחוויה סובייקטיבית היא ניואנס.

"הצלחתו של אדם אינה תלויה באינטלקט או בלימודים, אלא באינטליגנציה הרגשית שלהם".

-גולמן-

כדי לבחון את הרגשות, ראוי לשאול: מה אני מרגיש? איך אני מרגיש? לאחר מכן נסה לשים את השם המדויק לרגש כי הוא מנוסה. האם זה כעס או שזה תסכול? אני דוחה או עייפות? ככל שהזיהוי מדויק יותר, כך נוכל להבין ביתר קלות מדוע הרגשות האלה.

כאשר אנו מקבלים רגש אנחנו לא מאכילים אותו. לקבל את זה היא להתבונן בו, לראות מה הוא אומר. כאשר אנו מרגישים כעס, במקום לתת לעצמנו להיות נגרר באופן אוטומטי על ידי זה, אנחנו יכולים לשנות את זה על ידי התבוננות מה הרגש מייצר. כאשר אנו מנתחים אותו, אנו יכולים להבין שרבים מהתגובות שלנו הן אוטומטיות. בדרך זו, אנו יכולים ללמוד לשנות את ההתנהגות שלנו מבלי להיות קורבנות של הרגשות שלנו.

4. להיות קריטי עם המחשבות שלנו

למרות שזה נראה לנו שזה לא המקרה, רבים מהמחשבות שלנו מתעוררות באופן מכני. אלה פרשנויות של המציאות, שלפעמים יש להן יסוד ולפעמים לא. לפעמים הם תוצאה של חשיבה, ובמקרים אחרים הם לא.

המחשבה אינה מציאות, אלא מסנן למציאות. זה גורם לנו להרגיש דרך מסוימת מול מה שקורה בהזדמנויות רבות זה מוביל לטעויות. לדוגמה, מחשבה יכולה לומר לנו שקושי הוא מטרד. אבל אפשר גם להגיד לנו שזה אתגר, הזדמנות. עם זאת,, זה מושג רק כאשר אנו מעיזים לחקור את הרעיונות האלה ולא רק לתת לעצמנו להיסחף על ידם.

כפי שהם מצביעים קאנו וזאה (2012), "אם אנחנו מבינים את זה כל בני האדם, לדעתנו, פועלים ומגיבים אחרת במצבים דומים, אנו נבין זאת אין אמיתות מוחלטות וכי מה בשבילי הוא ברור ואין לו ספק, אולי עבור אחרים זה לא כל כך ". למרות שנראה כי דרך החשיבה שלנו היא היחידה והנכונה ביותר, במציאות, היא רק נקודת מבט נוספת על המציאות. אם נפנים זאת, נשיג יותר בהרמוניה עם עצמנו ועם אחרים.

למידה לנהל רגשות בצורה אינטליגנטית כרוכה להיות ער לחלוטין. קשוב וממוקד כלפי העולם הפנימי שלנו. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל היתרונות הם כל כך גדול, כי הם שווים את זה.

לחנך ברגשות רגשות קובעים את הקשר שלנו עם העולם, ולכן חשוב לחנך רגשות מילדות. גלה עם מאמר זה את החשיבות של חינוך רגשי ואת היתרונות שאנו מקבלים. קרא עוד "