3 טכניקות לתרגול אסרטיביות

אתה נמצא בסופרמרקט ליד הקופה כדי לשלם, כאשר פתאום מישהו מתגנב פנימה ... ברגע זה, למרות שאתה מתרגז מאוד, אתה לא מעיז להגיד משהו כי אתה לא מתחיל עימות. גם ההפך יכול לקרות, והאדם שחמק פנימה מקבל את הכעס שאתה צובר במשך כל היום ולא הצלחת להביע. לאחר מכן באים רגשות של תסכול, אשמה, וכו ' כך שבמצב זה ובמצבים אחרים לא קורה לך, אנו מסבירים 3 טכניקות לתרגול אסרטיביות.

בדוגמה, בעמדה הראשונה (לשמור על שתיקה ולהעביר את המהומה לדיאלוג הפנימי), הוא מה שנקרא התנהגות פסיבית. זה בדרך כלל תוצר של חוסר ביטחון, כמו גם סובלנות נמוכה לקונפליקט. לפיכך, בתמורה לאי-יצירת מחלוקת או השתתפות במצב לא נעים, יכול האדם להיות שותף לפגיעה בזכויותיהם.

במקרה השני, היחס הוא ההפך הגמור, אנחנו מדברים על התנהגות תוקפנית, תוצר של חוסר היכולת לתעל את האנרגיה המלווה רגשות שליליים. ההבדל הוא שהוא מגן על צרכיו ועל זכויותיו על ידי הפרת אלה של אחרים, ואף על פי שהוא צודק, הוא מאבד אותה בגלל דרכו להביע את עצמו.

מהי אסרטיביות?

אסרטיביות היא איכות של תקשורת -לכן, ייתכן שהוא נעדר או נוכחים - המשפיע ישירות על הביטוי הנכון במצבים בהם ההנחה שמיקום המנפיק אינו קל. לכן, חלק ארגז הכלים הזה הוא מיומנויות; בנוסף, כפי שציינו קודם, היא קשורה קשר הדוק לאינטליגנציה רגשית.

צורה זו של תקשורת היא שמירה על זכויותינו, הן לאלה שכבר יש לנו והן לכיבוש של חדשים. בעקבות פתיל זה, ניתן לומר כי הוא רגיש לתרגול, קל יותר לאנשים רגישים להקשר, והם מסוגלים לשמור על איזון בין הקשרים השונים: זה שהם שומרים עם עצמם ועם אלה שהם שומרים על אחר.

3 טכניקות לתרגל אסרטיביות כי הם מאוד שימושי

בואו נדע כמה טכניקות לתרגל אסרטיביות של מחברים ברמה של Rivero Hernández, למשל. בואו לראות שלושה שאנחנו רואים מעניין במיוחד.

"כאשר אתה שם מישהו אחראי על הרגשות שלך אתה שם אותם אחראי על החיים שלך".

-ביילי-

1. דיסק שרוט

זוהי טכניקה שימושית מאוד כאשר אנו רוצים לשמור על עמדה מסוימת לפני אדם אחר שלא מפסיק להתעקש שבו אנחנו עושים משהו אחר. לדוגמה, אנחנו עושים לו טובה כשאנחנו לא יכולים.

האדם האחר יתעקש ויתעקש לקחת אותנו לאדמתו. זה סוג של מניפולציה -במקרים רבים מחוסר הכרה- המעמיד פנים שאנחנו בסופו של דבר נכנע על ידי תשישות. שאנחנו מגיעים למצב שבו ההתעקשות שלה היא בלתי נסבלת כל כך שאנחנו רוצים לשים קץ לה בכל מחיר; ובכל מחיר אומר שאנחנו כנראה בסופו של דבר מניב over-exerting כך הרעש מפסיק.

הטכניקה נגד טקטיקה זו של הריסה והטרדה מורכבת לתקן טיעון שאנחנו חוזרים שוב ושוב על פי התעקשותו של האחר. לדוגמה, אדם צריך אותך להשתתף בפעולה ואתה צריך לנוח. הרשומה שרוטה יהיה המסר, אני עייף מאוד ואני צריך לנוח. תמיד לתת את אותה הודעה, אתה לא להשקיע משאבים לחשוב על האפשרויות ולהפוך את הנושא סביב.

המצב יהיה כך: "בבקשה, אני צריך שתעזור לי בפעולת השבת", והתשובה של התקליט השבור תהיה: "תודה רבה על כך שיש לי, זה פרט, אבל אני עייף מאוד ואני צריך לנוח , אז אני לא יהיה הרבה להשתמש, בעוד רגע אני אוהב לתת יד ".

2. לדבר על איך אני מרגיש במקום לתקוף

בדרך כלל כשמשהו מטריד אותנו או שאנחנו חושבים שהם לא מכבדים את הזכויות שלנו, אנחנו בדרך כלל משתמשים ב"אני ", למשל," אתה אסון כי לא ניקית כלום ". במקרים אלה, האדם האחר מרגיש מותקף ותגובתו תהיה להגיב על הפיגוע כהגנה, ויביא לדיון.

מצד שני, אם נדבר מתוך ה"אני" ואומר איך המצב הזה גורם לך להרגיש, יהיה לנו קל יותר לעורר את האמפתיה של האחר וקשה יותר לסיום המצב בעימות, ולהגיע להסכמים. לדוגמה, "אני מרגיש המום כי הבית לא נקי, למה אנחנו לא פותרים את זה?"

3. טכניקת ערפל הבנק

זה בערך למצוא נקודה שבה שני אנשים מסכימים, גם אם הוא מינימלי, ולהשתמש בו כדי להראות שיש לך קישור שיכול לשמש בסיס עמדות מתקרב. לדוגמה: "אני מסכים כי המצב הכלכלי של המדינה הוא עדיין לא טוב, אבל העובדים האחרים בענף לגבות יותר ממני ואני רוצה המשכורת שלי לא היה מתחת הוקמה".

אם אתה משתמש אלה 3 טכניקות לתרגל אסרטיביות, תראה איך התקשורת שלך עם אחרים משתפרת במידה ניכרת. מצד שני, גם הדיבור הפנימי שלך, אשר יפסיק לעבוד עם מה שהיה יכול להיות או לא, נעלם חלק גדול של תוכחות עצמית, חרטות ותחושות של אשמה.

אסרטיביות, כלי נהדר לניהול מתח אסרטיביות היא היכולת לבטא רגשות ולאכוף את זכויותיו תוך כיבודם של אחרים. מיומנות שניתן ללמוד. קרא עוד "