שתף:
3 הרגלים בריאים שאושרו על ידי המדע
מחקרים מדעיים שבוצעו עד כה הצליחו לזהות מגוון רחב של הרגלים בריאים. התנהגויות אשר, על ידי חזרה, לתרום לרווחתנו ולבנות את הבסיס של הצמיחה שלנו.
אנחנו מדברים על מנהגים שניתן להציב בשלוש רמות: אכילה בריאה, התרגול הרגיל של פעילות גופנית או יחסים חברתיים בריאים. לאחר מכן, אם ניקח את הקבוצות האלה כנקודת התייחסות, נתאר את הרגלים הבריאים הטובים ביותר בתוכם.
1. הרגלים בריאים בתזונה
מלכתחילה, אחד מעמודי התווך של אורח חיים בריא הוא להתאים הרגלים מסוימים הקשורים למזון. אחד מהם מבוסס על הפרופורציות של המנות שאנו אוכלים. בעת הכנת כל תפריט, עלינו להיות מודעים לכמות הקלוריות שאנו זקוקים לה. לאור זאת, התייחסות טובה בפועל עשוי להיות לא אוכלים מנות של מזון גדול יותר בגודל האגרוף שלנו.
מצד שני, בעקבות דיאטה ים תיכונית אולי נראה כמו עצה מעורפלת, אבל למען האמת זה סוג של תכנון תזונתי הוא אחד הבריאים כי קיים. אוכלים חמש פעמים ביום, מחלקים כמויות גדולות יותר, ומבוססים על המרכיבים שלנו, כמו ירקות איכותיים או שמן זית, יעזור לעקוב אחר דיאטה בריאה יותר.
עצה שלישית הקשורה למזון מבוססת על אל תקנו מזון בזמן שאנחנו רעבים. זה ימנע מאיתנו ליפול לתוך רכישת מזונות בריאים רק על גחמה, וגם מאפשרים לנו לשמור יותר בעגלת הקניות.
לבסוף, להימנע סודה, יהיה זה אור, אפס o דיאטה, זה יהיה אחד ההרגלים הבריאים הטובים ביותר הקשורים למזון. מוצרים אלה קשורים לעיתים קרובות במקרים של השמנת יתר, ואת התוכן הסוכר הגבוה שלהם הולך לחלוטין נגד תזונה מאוזנת.
2. חשיבות התרגיל הגופני
לשלב את התרגול הרגיל של פעילות גופנית ביום שלנו יהיה חיוני אורח חיים בריא. זהו אחד ההרגלים הבריאים המומלצים ביותר בשל ההשפעות שיש לו על האורגניזם:
- מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, סוכרת והשמנת יתר.
- שומר על המפרקים, הגידים והרצועות גמישים. זה יעזור לנו לנוע ביתר קלות ולהקטין את הסיכוי לפציעה.
- מפחית את ההשפעות של ההזדקנות.
- זה עוזר לשפר את הרווחה הנפשית ומונע דיכאון.
- מקל על מתח וחרדה.
- הגדל את האנרגיה ואת הסיבולת הפיזית.
- משפר את איכות השינה.
- עוזר להאיץ את חילוף החומרים, אשר בתורו יאפשר לנו לשמור על המשקל האידיאלי שלנו לטווח הארוך.
כל אחד יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית סדירה, ללא קשר לגיל. כמובן, אנחנו פשוט צריכים להיות מודעים למגבלות שלנו, במקרה של ספק, להתייעץ עם מומחה על התרגילים המומלצים ביותר עבור המטרות שלנו ואת המאפיינים הפיזיים.
3. הרגלים בריאים במונחים של יחסים חברתיים
אנחנו יצורים חברתיים, ופן בסיסי של חיינו מבוסס על התייחסות לאנשים אחרים. לכן, בעת הכניסה ליחסים חברתיים יהיה חיוני לבחור היטב את האנשים שאיתם אנו מתייחסים.
חיים בריאים ברמה החברתית יהיו כרוך ביצירת חברים המאפשרים לנו להתפתח ברמה האישית. בשביל זה, תרגול טוב יכול להיות למצוא חברויות בסביבות שבהן אנו מרגישים בנוח, כמו במועדון שמתרגל פעילות שאנחנו אוהבים. זה יאפשר לנו לפגוש אנשים שאיתם אנו חולקים אינטרסים, אשר יאפשר לנו ללמוד מהם לפתח את התחביבים שלנו.
בדרך זו, הקשר המשותף יאפשר לנו ליצור מערכת יחסים טובה יותר של ידידות עם האנשים האלה. מאידך גיסא, גם חשוב לנו לראות אצל אנשים אלה תמיכה נפשית. חבר צריך להיות מסוגל לעזור לך כאשר אתה צריך את זה, וזה יהיה עמוד יסוד כדי למנוע יצירת קשרים לא בריאים או codependent.
לבסוף, יחסי עבודה יהיה גם חשוב עבור חיינו בריאים. מערכת יחסים טובה עם עמיתינו תשפר את הסביבה המקצועית ותאפשר לנו להרגיש יותר מוגשמים ומוערכים ברמה המקצועית. זה, בתורו, ייתן לנו סיכוי גדול יותר של הצלחה וקידום, אשר שוב יגדיל את ההערכה העצמית שלנו. לכן, יחסים חברתיים הם עמוד יסוד ביחס להרגלים בריאים ולבסס חברויות עמוקות ובריכות יאפשרו לנו לצבור ביטחון בעצמנו.
תרגול בריא הביקוש העצמי הוא המפתח לרווחתה שמירה על ביקורת עצמית על המפרץ ועל תרגול בריא עצמית הביקוש אפשרי. למד כיצד לעשות זאת עם עצות מעשיות הסביר במאמר זה. קרא עוד "