שתף:
3 דרכים למתוח את שריר הנשמה כדי להילחם באי נוחות
Psoas, המכונה גם "שריר של הנשמה", הוא השריר העמוק ביותר של מערכת השרירים, בנוסף, אחד התורם ביותר לייצב את גוף האדם. זה עוזר לנו לשמור על איזון, ניידות משותפת, טווח תנועה ותפקוד תקין של האיברים הממוקמים באזור הבטן.
שריר זה, המחבר את עמוד השדרה והרגליים, עוזר לנו לעמוד ומאפשר לנו להרים את הרגליים כדי שנוכל ללכת. A psoas במצב טוב מעדיף תנוחת הגוף הנכון ומציע יישוב למבנה הפנימי של הגוף.
תרבויות המזרח נתנו לה את הכותרת של "שריר הנשמה" בגלל הקשר שלה עם מערכת העצבים המרכזית, כי כאשר מחובר הסרעפת, זה קשור לנשימה.
אנו יודעים שלמקצב הנשימה יש קשר דו-כיווני עם המצב הרגשי שלנו, ולכן הוא מהווה את השליח של המצב הפסיכולוגי שלנו. זהו, אם כן, השריר האחראי על עוזרים לנו לחמצן את המוח שלנו.
את psoas או "שריר הנשמה" נחשב דובר של רגשות, רגשות המופיעים הן עם "פרפרים בבטן" ועם "הבטן מתכווץ".
המתח של הפוסות, השפע של הבריאות הרגשית שלנו
מתח, יחד עם אורח החיים המלווה אותו, יכול לסנן את psoas גורם לו לקצר או להקשיח. עובדה זו מייצרת כאבים בגב ובגב התחתון, בעיות עיכול, וסת כואבת וכו '..
אם מצב הלחץ הופך להיות כרוני, הפסוואס מסתיים קיצור והתקשות, המשפיעים על מצבנו הגופני והרגשי, מה שיוצר אי נוחות גדולה, בסופו של דבר מתישה את גופנו.
להיפך, חזק יותר וגמיש יותר את "שריר הנשמה" הוא, את החיוניות נוכל לנבוע, שכן האנרגיה יכולה לזרום בחופשיות דרך הפערים, השרירים, המפרקים, האיברים וכו '..
תרגילים כדי להירגע "שריר הנשמה"
כדי לעבוד את הגמישות ואת התחזקות שריר זה אנו יכולים לבצע כמה תרגילים או מתיחה. לשם כך עלינו לקחת בחשבון כי, כפי שניתן לראות בתמונות, השריר מתחיל בחוליות T12, ממשיך דרך חמש החוליות המותני, ומתחבר לחלק העליון של עצם הירך (עצם הירך).
דיסציפלינות כמו יוגה להתמקד בעבודה זו השריר, מאז עושה זאת מסייעת לשחרור המתח והזרימה המיותרים באמצעות תנועות גוף משחררות באמת, המסייעות לנו להתחבר מחדש לצורכינו.
בואו לראות כמה תרגילים המאפשרים לנו למתוח, לחזק ולהרפות את "שריר הנשמה". עם זאת, לפני שאנו מתחילים להגדיר אותם, עלינו לדעת כי בכל עמדה עלינו לשמור על עצמנו במשך כמה שניות, כמו גם לחזור על זה עם כל רגל. בנוסף, אנחנו צריכים לדעת כי רצוי לבצע מדי יום, להיות גם נוח לעשות אותם בבוקר.
1.Stocada
- לעמוד עם הרגליים פרושות לאורך הכתפיים.
- שמור על הגב שלך ישר, זה יעזור לך חוזה את שרירי הבטן.
- קח צעד קדימה עם רגל ימין.
- הורד את הברך השמאלית לרצפה והחלק אותה חזרה עד שכל הרגל השמאלית נמתחת.
- הניחו את ידיכם על הברך הימנית והחזיקו אותה למשך מספר שניות.
- שב בשקט, חזור להתחלה ועשה את אותו תרגיל עם הרגל השנייה.
משתנה: דחף עם אלמנט. זה על ביצוע התרגיל אותו אבל הצבת שרפרף, מגירה או כיסא בגובה הברך כדי לתמוך בו ולהביא את כל המשקל של הגוף קדימה כך הרגל השמאלית נמתח. חזור עם הרגל השנייה.
2. למתוח השדרה
- שכב על הגב על מחצלת או מחצלת.
- מניחים את זרועותיך בניצב לגוף, בצורת צלב. כפות הידיים שלך צריכות לגעת בקרקע.
- תביא את הברך הימנית מעל שמאל, לסובב את הירך ולנוח על הקרקע. הרגל צריכה להיות בזווית ישרה.
- אין לכופף את הרגל השמאלית.
- הישאר כמה שניות וחזור עם הרגל השנייה.
3. חזה הברכיים למתוח
- שכב על הגב על מחצלת או מחצלת.
- הרם את הברך הימנית אל החזה והחזק אותה בשתי הידיים. לחץ קצת כדי לקרב אותו.
- אין להרים את רגל ימין שלך מהקרקע.
- הישאר כמה שניות וחזור עם הרגל השנייה.
יצירת הרגל של ביצוע תרגילים פשוטים אלה מדי יום יהיה לטובת האיזון הגופני והפסיכולוגי שלנו. לוקח מדי יום כדי למלא אותנו עם חמצן פסיכולוגי הוא משהו שאנחנו לא יכולים "לעזוב מאוחר יותר", ובכן, הרווחה שלנו היא משהו שאנחנו לא צריכים לדחות. החיים מתנהלים בה.
תמונה ראשית של קלאודיה טרמבלי
7 תרגילי הרפיה כדי לשחרר את עצמנו (סוף סוף) מחרדה אם אתה חושב שאתה לא צריך להתאמן תרגיל הרפיה יומי, זה בדיוק הרגע שבו אתה צריך להתחיל לעשות את זה. קרא עוד "