3 דרכים להגביר את השליטה העצמית על פי המדע

הגשמת תוכנית העבודה להשגת המטרות שלנו היא קשה. למעשה, אם יש משהו שאנשים רבים יש במשותף, זה בדיוק הקושי להיות קבוע. הצורך בכוח הרצון להמשיך ולקדם את מטרותינו הוא דבר שקשה לשמור עליו. בגלל זה להגביר את השליטה העצמית היא משימה חשובה באמת, כי אנחנו צריכים לקחת אחריות.

הבעיה היא שכאשר אנחנו רוצים לעשות משהו, בדרך שבה אנו מוצאים מוטיבים שמתנגשים. לדוגמה, מצד אחד אנחנו רוצים לרדת במשקל, אבל מצד שני אנחנו אוהבים לאכול. לזכור את המטרה ואת ההתנגדות הפיתוי קשה. אותו דבר קורה לנו עם הרבה דברים אחרים: אנחנו רוצים ללמוד משהו חדש (מיומנות, שפה וכו ') אבל קשה לנו לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות כדי לקחת זמן (להפחית את זמן הפנאי, לקום מוקדם, וכו')..

הגדל את השליטה העצמית ועמה כוח הרצון הוא דבר הכרחי עבור כל מי שרוצה שיפור עצמי, הן כדי לשפר את המטלות היומיומיות שלהם כדי להגדיל את הכישורים האישיים והמקצועיים שלהם, עם עין על להיות הטוב ביותר שיכול להגיע להיות.

כיצד להגדיל את השליטה העצמית

שליטה עצמית היא היכולת של בני האדם להיכנע לדחפים שלנו, רגשות והתנהגויות על מנת להשיג מטרות ארוכות טווח. היכולת לממש שליטה עצמית היא המאפשרת לנו להפנות את תשומת לבנו להשגת כל מיני הישגים.

ישנן הצעות רבות לשיפור השליטה העצמית ולהגברת כוח הרצון, אז הבא נראה כמה מהם כי הם הוכיחו על ידי המדע.

שמור על מתח תחת שליטה

אחת הסיבות לכך שאיננו מאבדים שליטה עצמית ואנו רואים שכוח הרצון הזה מתמוטט, כי אנחנו מרגישים'כפויה' לעשות משהו, כאילו ההטלה הזאת באה מבחוץ. בגלל זה לראות את עצמנו חופשיים ואחראים לפעולותינו הוא הבסיס לשליטה עצמית.

למעשה, מחקרים מראים כי אנשים עובדים טוב יותר והם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הלחץ כאשר הם מרגישים שיש להם שליטה. אם אתה חושב שהדברים הם מעבר לשליטה שלך, הם כנראה יהיו.

מה עוד, אנחנו יודעים את זה הלחץ יכול לשנות את המוח כדי לפגוע בשליטה עצמית כאשר אנו עומדים בפני בחירה. על פי מחקר אחד, את התכונות של תגמול מיידי יש השפעה רבה יותר על החלטות לאחר הלחץ. מדענים גילו כי כאשר אנשים בחרו בין אפשרויות מזון שונות לאחר חווה טיפול מלחיץ הם ביצועים טובים יותר של תכונות המזון היו יותר סביר לבחור מזון בריא לעומת אנשים שאינם לחוצים.

החוקרים מצאו גם זאת ההשפעות של מתח גלויים גם במוח. מוחם של המשתתפים המדגישים הציג דפוסים משתנים של קישוריות בין אזורי מוח שונים, אשר למעשה מפחית את היכולת של אנשים לממש את השליטה העצמית על בחירות מזון. רק חלק מהשינויים הללו היו קשורים עם קורטיזול, הורמון נפוץ הקשור ללחץ.

לדברי החוקרים, המחקר שלהם מציין זאת אפילו רמות מתונות של לחץ יכולות להשפיע על שליטה עצמית. הוא מסביר כי זה חשוב כי הלחץ מתון נפוצים יותר מאשר אירועים קיצוניים, ולכן, ישפיע על החלטות של שליטה עצמית בתדירות גבוהה יותר עבור חלק גדול של האוכלוסייה..

לכן, אנחנו צריכים לחפש כלים ואסטרטגיות לנהל לווסת את הלחץ. במובן זה, לעצור לנשום עמוק כאשר אנו מרגישים מוצפים או פיתוי מופיע היא דרך טובה לשלוט ברמות הלחץ שלנו ולשפר את כוח הרצון שלנו. אכילה נכונה, פעילות גופנית או מדיטציה גם עוזר.

עקוב אחר התוכנית שלך

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית, אישור עצמי מאפשר שליטה עצמית כאשר המשאב כבר מותש. אישור עצמי משפר את השליטה העצמית על ידי קידום רמות גבוהות יותר (לעומת רמות נמוכות) של בנייה נפשית. אישור עצמי, אם כן, מבטיח כאסטרטגיה מנטלית המפחיתה את הסבירות לכישלון שליטה עצמית.

דוגמה טובה לכך היא ההבדל בין לומר לעצמך 'אני לא יכול' ו 'לא'. הוכח כי להחזיר את השליטה על המצב באמצעות הביטוי 'אין לי' הוא יעיל יותר לעזור לנו בצע את התוכנית המתוכננת לשבור הרגלים רעים.

בכל פעם שאתה אומר לעצמך 'אני לא יכול' אתה יוצר לולאה משוב זה תזכורת המגבלות שלך. מונח זה מציין כי אתה מכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. לכן, נסה לומר לעצמך "לא" כאשר אתה עושה את ההרגל רע, במקום להעניש את עצמך על ידי אומר לעצמך שאתה לא יכול.

תרגול תשומת לב

הוכח כי מדיטציית תשומת הלב משפרת מגוון רחב של כישורים הקשורים שליטה עצמית וכוח רצון, כולל תשומת לב, מיקוד, ניהול מתח, שליטה בדחפים ומודעות עצמית.

מדיטציה משנה הן את הפונקציה והן את המבנה של המוח כדי לתמוך בשליטה עצמית. רק שמונה שבועות של אימון מדיטציה קצר מדי יום מספיקים כדי לקבל את זה.

מחקרים אחרים מצאו כי מדיטציה היא שימושית מאוד כדי להגביר את השליטה העצמית כאשר אתה מנסה לחסל התמכרויות או הרגלים רעים (איך להפסיק לעשן) או כדי להשיג שיפורים אישיים כגון ירידה במשקל.

מדוע אנו מאבדים את כוח הרצון שלנו כאשר אנו זקוקים לו ביותר? המתח הוא מרכיב חיוני בדרך להצלחה, אבל לפעמים אנחנו חסרים רצון ונטוש לפני שהגענו למשימה קרא עוד "