שתף:
3 שלבים כדי להגשים את מטרות השנה החדשה
מי לא שמע על זה בשם "אזור נוחות"? ככה עושים דברים שהרגשנו אליהם וזה חוזר על עצמו שוב ושוב, מה שהופך את השטח האמורה למקום של פחות "נוח". כן, את "אזור" כי כולם ממליצים לך לעזוב, כאילו עושה את זה היה משימה קלה או לא לדרוש מאמץ. צא מאזור הנוחות שלך! - אומרים - תעזבו את ההרגל הגרוע הזה! האם ספורט! אוהב את עצמך יותר! הגדרת מטרות לשנה החדשה ...! וכך הם הולכים, מוסיפים או מסירים אלמנטים, כאילו מתוך רשימת קניות זה היה. אנחנו מדברים על החלטות ראש השנה.
אם אתה אחד מאלה שעושים מטרות חדשות, מטרות ואתגרים עם כל תחילת השנה ... אתה חלק של 45% של אנשים לכתוב רשימה עם מטרות. אנחנו כבר יודעים את זה בין הפופולריים ביותר הם: להפסיק לעשן, לרדת במשקל, לאכול בריא, ללכת לחדר כושר, ללמוד משהו חדש, לקרוא יותר, לבלות יותר זמן עם המשפחה ... עם זאת, על פי מחקרים שונים, רק בין 8 ל -12% מהאנשים מקבלים את זה.
למה אנחנו נוטשים את החלטות ראש השנה כל כך מהר?
אנחנו מומחים למצוא את התירוץ המושלם להפסיק לעשות או לא לעשות מה שאנחנו חושבים הוא מאמץ. המוח שלנו תיצור רק את המחשבה demotivating לך לחדול או לוותר. תחשוב על זה המוח שלנו מרגיש בטוח עם השגרה, עם "מצב אוטומטי" שבו יעילות כבר הוכח. זה מרגיש כמו בבית וכל חדש יהיה לרמוז כי חוסר ביטחון נובעים ובמקרים רבים, מצבי חרדה.
תארו לעצמכם, כאשר אתה מציע אתגרים חדשים ושינויים בחיים שלך, זה כאילו המוח שלך היו אתלט ללא כל הכשרה כי ביקשת ממנו להשתתף באולימפיאדה. במובן זה, אימון או גישה מתקדמת חיונית וחיונית להתמודד עם כל גזע או אירוע ספורטיבי.
במקרה של יצירת בחירות בריאה חדשה או הרגלים חזקים, לא יהיה זה הגיוני לנו לאמן לפני ... ? אם אתה מתכוון להציע מטרות גדולות הכרוכות אתגרים חדשים, כמו אתלט, זה תמיד יהיה קל יותר להשיג אותם אם יש לך אימון הקודם טוב.
"הכול להיות האדם, אם מוצע, יכול להיות הפסל שלו המוח ".
-סנטיאגו ראמון-
אם כבר החלטתם להימלט מאזור הנוחות שלכם ולהשיג את החלטות ראש השנה שלכם, אני מציע שתעברו את שלושת השלבים הבאים:
1. להתחמם פאזה
אנחנו הולכים ללמד את המוח שלנו כי אנחנו מסוגלים להציג "שינויים קטנים חדשים" וששום דבר לא מסוכן, שאנחנו נשארים בטוחים, שאנחנו בריאים. זה יגרום קשרים עצביים חדשים, כך תחושת האיום לא יהיה קיים או יהיה הרבה יותר נמוך. בואו נלך עם כמה דוגמאות של שינויים קטנים אלה שאנו יכולים להציג בצורה של התחממות כדי באמת למלא את החלטות השנה החדשה שלנו.
- התחל להשתמש ביד שמאל (אם אתה ימני) או את יד ימין (אם אתה שמאלי). אתה יכול לעשות את זה כדי לסרוק, או מקלחת, או פשוט לכתוב את השם שלך ...
- כאשר אתה בסופרמרקט, לשנות את המסלול אתה בדרך כלל להשתמש ולקנות משהו שמעולם לא ניסו קודם.
- הפארק שונה מהרגיל או אם אתה אחד מאותם אנשים פארק בהתחלה, לא להשאיר את המכונית באופן מושלם באינטרנט (תמיד בתוך זהירות).
- אם בדרך כלל אתה עושה את המיטה לפני שעזב את הבית, לא עושים את זה ... זה על "לוקח את ההפך" בפרטי פרטים של היום שלך ליום, שום דבר חשוב וכמובן, שום דבר לא חוקי! אנחנו עוזבים את השגרה חבלה כי מצב אוטומטי עם התגנבות, כדי להיות מסוגל לעבור אל ...
2. שלב ההדרכה
צעד זה מבוסס על רעיון: המוח שלנו מתרגל להתנהגות -ורואה בה הרגל משלה - כאשר היא חוזרת על עצמה בין 21 ל -60 יום. כלומר, מאמץ קשה ראשוני זה לא יימשך לעד, מקסימום חודשיים. שמור את זה מאוד נוכחים, מקסימום 60 ימים.
בשלב זה הוא המקום שבו אנו מתחילים הכשרה נפשית, מחפש סיבה שלי, אמונה משלנו "למה" אני באמת רוצה להציג את ההרגל הזה בחיים שלי או שינוי זה. מסיבות אלה יהיו אלה שישמשו כעמודים כאשר הנסיבות ו "demotivating" מחשבות לבוא, הן פנימיים וחיצוניים. אמונות אלה וטעמים ישמשו אותנו למניע עצמי.
עכשיו, לעלות עוד צעד אחד ולהשאיר את שלב החימום מאחורי. הנה כמה דוגמאות:
- אם האתגר שלך הוא לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך, בשלב זה לגרש את הנייד שלך מהסלון או רגעים מסוימים כגון ארוחת צהריים או ארוחת ערב.
- אם האתגר הוא להגיע בכושר, ללכת לשיעור הבדיקה כדי להכיר את חדר הכושר, לקחת סיור של מתקני לדמיין את עצמך שם כאילו אתה כבר כאן במשך זמן רב ...
המוח שלנו יוצר קשרים עצביים חדשים אלה אנו מוכיחים כי אנו מסוגלים לצאת מן השגרה ולהתחיל להגשים את החלטות השנה החדשה שלנו מבלי להפעיל "סכנות גדולות", נכון?
3. ללכת (ללא קלישאות)
זה מאוד חשוב, להשאיר את הסטריאוטיפים בצד. אל תשיק כדי להשיג את מטרתך ביום שני או בתחילת החודש. אם כבר ניסית את זה וזה לא עובד, לעשות את זה ביום רביעי או ביום ראשון. זה על יצירת "רוחב קוגניטיבי" הסתגלות לשינויים. זה על דה העצמת אלה "demotivators".
כאשר אתה בוחר את המטרה, כאשר אתה יוצא ליצור הרגל חדש חזק, לעשות את זה בעצמך, לא קלישאות או אופנות. לעשות את זה כדי ליצור רווחה בחיים שלך, וכאשר בעתיד יש לך להשיג את זה, כך שאתה יכול להסתכל אחורה מרגיש אדם מרוצה וגאה בעצמך.
השנה לכתוב את רשימת מטרות, לפעול עם מודיעין ולהרגיש שאתה מסוגל. נסה את שלושת השלבים האלה. המוח שלך, המוח שלך ואת הלב שלך תודה לך!
אופי: הוא המוטיבציה הפנימית לעשות את הדבר הנכון, לא את הדבר הנכון הדמות היא החשובה ביותר של כל המעלות, אבל זה דורש אומץ, יושר ונאמנות עם עצמך תמיד לעשות את הדבר הנכון. קרא עוד "