שתף:
3 אסטרטגיות להגברת ההערכה העצמית
ההערכה העצמית, ובמיוחד מצבה והשפעתה, הפכה לצומת דרכים עבור רבים. יש אינספור ספרים ומאמרים שמראים לנו את זה כמו תרופת פלא. אם יש לך, הכל יזרום, להודיע. אם אתה לא סומך עליה, הכל ישתבש. הבעיה היא שאהבה עצמית זו בנויה בעיקר בשנים הראשונות לחיים ולא ניתן להעבירם פעמיים. לכן רבים שואלים את עצמם: האם יש דרך להגדיל את ההערכה העצמית כאשר היא אינה מבוססת היטב?
התשובה לשאלה זו היא כן, כמובן, כמובן. כאשר למישהו יש תנאים נוחים מאוד, קל עבור האהבה העצמית שלהם להכות שורש מן השנים הראשונות של החיים. זה ייתן לך כוח מיוחד יותר הסיכויים למצוא רווחה ואושר. אבל אם זה לא יקרה, זה גם אפשרי לתקן שורשים שאינם כה חזקים.
ואז מופיעה שאלה נוספת באופק: מדוע להגדיל את ההערכה העצמית? למרות שזה אולי נראה ברור, לפעמים זה לא כל כך ברור. העדר אהבה עצמית הוא הזרע של מצבים לא נוחים רבים, הגורם המגדיל את הסיכון. זה גם בדרך כלל גורם למחלוקת מתמדת כי לא מוצא הקלה. זה הופך להיות אתגר להגדיר מטרות מציאותיות ולהשיג אותם. בקיצור, זה יכול להפוך את החיים הרבה יותר מסובך. כדי להימנע מכך, אנו מציגים בפניך שלוש אסטרטגיות יעילות.
"כולנו יודעים כי ההערכה העצמית מגיע ממה שאתה חושב על עצמך, לא ממה אחרים חושבים עליך".
-גלוריה גיינור-
1. יצירת תזכורת, טכניקה כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך
יש חלק גדול מההתנהגות שלנו שאנחנו לא מודעים אליה, או לפחות לא תמיד מודעים לכך. רוב הזמן אנחנו לא יכולים לומר בדיוק למה אנחנו חושבים איך אנחנו חושבים או מרגישים איך אנחנו מרגישים. אנחנו פשוט חווים את זה ככה ולא אחרת, אבל אנחנו לא יודעים למה. כל המידע הזה הוא מחוסר הכרה, או לפחות חלק חשוב.
האמת היא כאשר אין אהבה עצמית, המוח היא פועלת כך שהיא משקיפה על היבטים חיוביים רבים של מי שאנחנו. זה אז כאשר תזכורת הופכת מכשיר בעל ערך כדי להגדיל את ההערכה העצמית.
זה רק על לקיחת מלאי שנכתב מן הטוב ביותר שלנו. מה שאתה אוהב על עצמך, מה שהשגת היום, את המכשולים שיש לך להתגבר. זה מציין מה המעלות שלך, היכולות והכישורים הם. רשום את המעשים הטובים שלך. ומעל הכל, לבדוק את הרשימה לעתים קרובות. אתה תסייע המוח שלך לתפקד כבעל ברית ולא כאויב.
2. לזהות גישות הרסניות
כאשר האהבה העצמית נפגעת, אנו נוטים לראות את העולם מנקודת מבט חשוכה מאוד. בדרך זו או אחרת, אנו משליכים את אי הנוחות שלנו על מה שמקיף אותנו. בדרך זו, אנחנו בסופו של דבר להתמקד יותר על השלילי מאשר על חיובי של המציאות.
יש גם הרגלים לא קונסטרוקטיביים כמו להשוות את עצמנו עם אחרים, כדי להפחיד אותנו כאשר אנחנו עומדים להגיע להישג חשוב או לתת לעצמנו להיסחף על ידי אינרציה, כי יש לנו קשה להאמין בחלומות שלנו.
כדאי לשמור על עמדה של התבוננות בפני עצמנו. המטרה היא לזהות את כל קווי המחשבה שמובילים אותנו להרגיש רע. סביר להניח שנראה דברים שחורים לא כי הם כל כך, אבל בגלל שאנחנו יצרו את הרגל לפרש אותם ככה. על ידי התבוננות עצמנו ולזהות את זה, לאט לאט אנחנו משחררים את עצמנו מן המנהגים ההרסניים.
3. התרגיל של חמש אצבעות
זהו תרגיל המוצע על ידי הפסיכולוג חוסה איגנסיו פרננדז. זה יכול להיות מאוד יעיל כדי להגביר את ההערכה העצמית. זה כולל סדרה של פעולות פשוטות מאוד כדי לשפר את מצב הרוח כאשר יש ריקבון.
הפעולות שיש לבצע הן:
- הרפיה. הדבר הראשון הוא לעורר ולפוג עמוק להגיע למצב של הרפיה גדולה יותר.
- תמונה מנטלית ראשונה. מומלץ תחילה להאריך את הידיים ולאחר מכן להצטרף האצבע עם האגודל. במצב זה, זכור רגע של חיים שבהם הרגשנו אהובים או מוגנים. לדוגמה, רגע של חוסר אונים שבו היה אחר מעוניין לטפל בנו
- תמונה מנטלית שנייה. עכשיו אתה צריך לשים את האגודל יחד עם האצבע האמצעית. אז לעורר מצב שבו יש לנו הצלחה או הישג.
- תמונה מנטלית שלישית. הצטרף אגודל עם האצבע. ואז להזכיר כמה מעשה אצילי שעשינו.
- תמונה מנטלית רביעית ואחרונה. לבסוף, האגודל והאצבע נפגשים. אז אתה חייב לזכור מישהו שאוהב או באמת אהב.
תרגיל זה שימושי באותם רגעים שבהם יש הרבה תוכחות או חוסר אמון בעצמנו. זה מאוד יעיל הן כדי למצוא איזון כרגע להגדיל את ההערכה העצמית בטווח הארוך. זכור כי, ללא קשר לנסיבות, אנחנו תמיד יכולים לשנות וללמוד להיות מאושר יותר.
הגדל את ההערכה העצמית: חמש דרכים פשוטות הגברת ההערכה העצמית חיונית לנו להרגיש טוב עם עצמנו. מה אם אתה מוטיבציה עצמית ולפעול באמצעות המפתחות האלה? קרא עוד "