שתף:
3 אסטרטגיות לניהול מחשבות אובססיביות
ניהול מחשבות אובססיביות הוא משימה קשה. זה דורש רצון עצום ומשמעת. זה מאבק ללא הפוגה נגד מעיינות הנפש שלנו, לעתים קרובות מחוסר הכרה. בנוסף, רק מי הם קורבנות של סוג זה של רעיונות יודע כמה קשה זה יכול להיות כדי להתרחק מהם. חלק מאיתנו רוצה לעזוב את הגדר, חלק אחר במאבק עז כי הכל נשאר אותו הדבר.
כדי לנהל מחשבות אובססיביות, הצעד הראשון הוא להבין במה מדובר. הוא הוטבל עם השם הזה לאותם רעיונות פולשניים נוטים להיות קבועים במוח ובמקרים רבים להיות חוזרים. הם מוצגים באופן שאנו תופסים כבלתי רצוניים. הם באים פשוט, חותכים חוטי מחשבה אחרים ואי אפשר להיפטר מהם. בדרך כלל התוכן שלה מאיים. הם מדברים על קטסטרופה ונזקים. הם יוצרים פחד.
מאחורי רבים מרעיונות אלה יש קונפליקטים שלא נפתרו, כמעט תמיד קשורים לפגם לא מודע או, בכל מקרה, לא מתמודד. הרעיון החוזר הוא סוג של ענישה על משהו שנעשה וזה נחשב לגינוי מאוד. עם זאת, הוא בורח התודעה. כך או כך, אפשר לנהל את המחשבות האובססיביות כדי לאבד כוח. אלה שלוש אסטרטגיות כדי להשיג זאת.
"התשוקה היא אובססיה חיובית. אובססיה היא תשוקה שלילית".
-פול קארוול-
1. המטאפורה של החולות החולפים
דרך טובה לנהל מחשבות אובססיביות היא לראות אותם כאילו היו מלכודת חול טובענית. תאר לעצמך שמישהו נופל במקום כזה. האינסטינקט שלו יוביל אותו לרצות לצאת משם בהקדם האפשרי. עם זאת, אם אתה מנסה לזוז, לקדם את אחת הרגליים, הדבר היחיד שאתה תשיג הוא לשקוע יותר.
כנ"ל לגבי מחשבות אובססיביות. מתוך מלכודת חול טובעני זה אתה יכול רק לעזוב אם האדם מרגיע ומקבל כי הוא / היא באזור שבו כל תנועה חייבת להיות מחושבת. אם אתה מנסה לשכב ולציף, בשקט, סביר מאוד כי לאט לאט אתה מגיע לחוף.
במקרה זה, עדיף לעשות את אותו הדבר. אל תילחם ישירות נגד מחשבות אובססיביות. אל תתנגדי. תן אותו לחשיבה האובססיבית שלך 15 או 20 דקות מהזמן שלך. תן לזה להיות שם, להתבונן בו, לפרט את כל תוכנו. ברגע שהזמן עובר, נסה להקדיש את עצמך למשהו אחר למשך 15 או 20 דקות נוספות. חזור על המעגל עד שתרגיש טוב יותר.
2. שמירה על רגשות, דרך לניהול מחשבות אובססיביות
אם אתה רוצה לנהל את מחשבות אובססיביות כראוי, לעשות מאמץ כדי לשמור על הרגשות שלך. קבל כי אתה תרגיש אי נוחות רגשית לזמן מה. אם אתה מודה לחוות את הרגשות האלה - במיוחד חרדה - לאט לאט הם יתפוגגו.
תן להם לזרום עד הסוף. רגשות מסוג זה מתישים את עצמם אם הם לא מפריעים להם. כדי להבין את זה טוב יותר, זה כאילו היה לך גרגר או עקיצת יתוש שצורבת אותך הרבה. אתה מרגיש את זה, אבל אתה מחליט לא לגרד את עצמך. כמובן, זה מאוד מעצבן, אבל זה בסופו של דבר קורה.
אי הנוחות תגיע לנקודה. ואז זה יתחיל לרדת. המפתח הוא לא לנסות להקל, לגרד, ישירות. כך צריך לעשות עם חרדה או עם כל רגש שלילי אחר המלווה חשיבה אובססיבית.
3. תרגילים מומלצים
זכור כי המטרה שלך היא לנהל מחשבות אובססיביות, לא למנוע מהם להופיע. אובססיות אינן ניתנות לשליטה עם המוח, בדיוק כך. הם דורשים תהליך עמוק יותר ויותר, בדרך כלל באמצעות פסיכותרפיה. לאחר שאמר את זה, יש גם כמה תרגילים קטנים שיכולים לעזור לך:
- לדבר על האובססיה שלך בקול רם, לרגע. אל תדבר עם האובססיה שלך, תדבר על זה. אתה צריך לעשות את זה מהר ככל שתוכל. זה לא משנה אם אתה לא עושה נאום קוהרנטי. המעטה הוא הקוהרנטיות. למעשה, אתה יכול לומר רק אחד או כמה מילים. לדוגמה, אם אתה אובססיבי עם גנבים להיכנס לבית שלך, לחזור על "גנבים- enter- גנבים-להיכנס", במהירות וללא הפרעה במשך דקה אחת.
- לשיר את האובססיה שלך. מצא מנגינה שאתה אוהב ולנסות לשים מכתב חדש, שמדבר על האובססיה שלך. בכל פעם רעיונות אלה פולשניות לבוא בראש שלך, להתחיל לשיר. שנה את המכתב מתי שתרצה.
- צייר את האובססיות שלך. תן להם צורה. המציא תווים אם נדרש. אל תעשה שום ציור, אבל הכי טוב שאתה יכול. למלא אותו עם צבעים, קישוטים, כל מה שאתה יכול לחשוב.
כפי שאמרנו מההתחלה, ניהול מחשבות אובססיביות אינו קל. אבל אם האסטרטגיות להשגתו מיושמות בשקידה, בוודאי ניתן למזער את האפקט ואת התדירות של פולשים אלה. כדי לגרש אותם, תזדקק לעזרה טיפולית. אל תהססו לחפש אותו.
13 צעדים להשתחרר מן האובססיה האובססיה יכולה להוביל אותנו למצב נפשי של בלבול ולהפסיק לטפל בכל הדברים החיוביים שיש לנו בחיינו. במאמר זה אנו עוזרים לך להיפטר מהם. קרא עוד "