3 אסטרטגיות כדי להניע אותך לממש

כדי להתחיל בואו נעשה דברים ברורים עם התרגיל הזה ולקבל בכושר. יש לך כל זכות בעולם יש קילוגרמים נוספים להיות חלש ללא אנרגיה. יש לך את הזכות לצבור שומן סביב הבטן או על הירכיים שלך, כדי להיות כואב בכל פעם שאתה מנסה לזוז כדי להתנשף שתי דקות מאוחר יותר כדי להגדיל את הקצב של הצעד שלך.

זה יותר, יש לך את הזכות לסבול ממחלות לב וכלי דם או מחלות לב וכלי דם. יש לך זכות להיות עצוב, מדוכא וכועס, להיות לחוץ או מדוכא. יש לך זכות להישאר בבית ולהסתכל על עצמך במראה ולומר, "אתה צריך לראות איך אני מסתדר" או "כמה טוב תרגיל קטן יהיה להיות חזק" ולא לעשות שום דבר כדי לשנות את זה.

יש לך את הזכות להיות בעיות משותף, חולשת העצם, כאבי גב כרוניים, נוקשות, חולשה וחוסר טונוס שרירים. עד עכשיו היתה לך גם זכות להתלונן על הרצון לשנות את כל זה ולא לדעת איך לעשות את זה. אבל מעתה ואילך, כאשר תעבור לפסקה הבאה, תאבד את הזכות להיות מתנשאת עם עצמך. לאחר מכן תראה כיצד לקבל מוטיבציה לעשות תרגיל אמיתי, אין תירוצים.

איך למצוא את המוטיבציה לממש

ברוב האנשים המוטיבציה להתעמל היא לא משהו טבעי. בני האדם הם נוחים, מה אנחנו הולכים לעשות? זה טוב מאוד של מקלות עם חברים או בבית, במיוחד אם מזג האוויר רע. זה נכון גם כי קשה מאוד להפסיק לעשות משהו חשוב.

אבל אומר "אין לי זמן", "אני לא מרגיש את זה" או "יש לי דברים אחרים לעשות" הם לא תירוצים תקפים, גם אם אתה חושב כך. אם אין לך זמן עכשיו כדי לטפל בבריאות שלך תצטרך לקחת את זה מאוחר יותר כדי להתמודד עם המחלה שלך, עם מחלות שלך עם הקשיים שמקורם חוסר פעילות גופנית ואת החיים בישיבה.

1. אל תחשוב על זה ולהתחיל ללכת

כי יש לך לממש הוא משהו הכרחי היה ברור. מה שקשה לך לקחת את השגרה הוא ברור, כי אחרת אתה כנראה לא יהיה לקרוא את זה. לכן, אל תחשוב על זה יותר, לא לעשות תירוצים, לא לחפש סיבות, לא להצדיק את ההחלטה שלך. פשוט תעשה את זה.

לא משנה כמה עייף אתה, זה לא משנה כמה קר זה, לא משנה כמה רע אתה נראה בספורט, זה לא משנה אם השיער שלך ניזוק עם פעילות גופנית, לא משנה כמה מאוחר או מוקדם, זה לא משנה. זה משנה אם אתה עייף או כואב. קבל הולך תקופה. וכך כל יום.

לתכנן את זה יום קודם לכן, כך שכאשר מגיע הזמן אתה צריך לחשוב כמה שפחות, פשוט בצע תוכנית הוקמה. יש לך אפשרויות רבות להתאמן, בתוך ומחוץ לבית, אפילו בעבודה. אתה יכול ללכת למכון כושר, להירשם לאחד הפלטפורמות רבות על שורת זמין, לחפש קטעי וידאו באינטרנט או לעקוב אחר ספר.

בדרך זו או אחרת, יש החלטות שננקטו שעות לפני היציאה: עדיף עצלות לא לזחול לתוך המחשבות שלך. אל תיתן לו את ההזדמנות, אל תתן לו להציע שאתה עייף מדי או שהוא פותח את האפשרות לעזוב אותך למחר.

2. דמיינו כיצד תהיו בעתיד ללא פעילות גופנית

רוב האנשים אומרים לך את ההפך: לדמיין איך אתה תהיה אחרי אימון כמה חודשים כדי להתקרב אל המטרה שלך. הבעיה היא שלרבים אין זכות לעשות זאת, כי הם נתקעים בקונפורמיזם וחושבים על המאמץ והקורבן כבר מתיש.

אז בואו נעשה את זה להיפך. תחשוב על הפעילות הגופנית הנוכחית שלך ואת המצב שלך ואיך אתה תהיה בעוד כמה שנים. תסתכל על עצמך בחמש, עשר, עשרים. הציגו את עצמכם עם שבעים או שמונים שנה (אם אתם מגיעים). מאכזב, נכון? חולשה, השמנה, נכות, עצב, בדידות ...

"מי שחושב שאין להם זמן להתעמל, במוקדם או במאוחר יהיה זמן למחלה".

-אדוארד סטנלי-

3. תחשוב על איך תסיים את הפגישה הבאה

במקום לחשוב לטווח ארוך, אחד המפתחות העיקריים להניע אותך לממש הוא ללכת כל יום. אז עכשיו לחשוב על הפגישה הבאה, אבל לא מה זה יעלה לך לעזוב את הבית, או עצלות כי מושך אותך לעבר הספה. תחשוב על איך תרגיש כשאתה מסיים.

תרגיל משחרר כמות מדהימה של הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב. הנפוצים ביותר הם אנדורפינים, אשר גורמים לנו להרגיש באופוריה בסוף התרגיל. הורמונים אלה, בנוסף, הם משכך כאבים טבעי המפחית כאב, חרדה ומתח.

כמו כן,, פעילות גופנית משחררת גם סרוטונין, חומר המשפיע על מצב הרוח, במיוחד עם תרגיל בחוץ. במובן זה, סרוטונין עוזר לנו למצוא רגוע, במיוחד במצב של חרדה ודיכאון וגם עוזר לנו כשמדובר להירדם. זה גם עוזר לנו לשלוט על צריכת מזון, במיוחד מזון זבל.

לבסוף, יש לציין כי פעילות גופנית משחררת גם דופמין, את ההורמון קשור התמכרויות. דופמין מאפשר לנו לחוש תחושה של רווחה לאחר התרגיל, אשר יוצר קשר בין הנאה ופעילות העוסקת. משמעות הדבר היא כי עם התרגיל אנחנו לא צריכים לפנות אל מקורות אחרים פחות בריא של הנאה.

ספורט ודיכאון, ריפוי רגשי כאשר הכל נראה שחור, כאשר הדיכאון מופיע, אנחנו יכולים לבחור לקחת תרופות; אבל אנחנו שוכחים את החשיבות של הספורט. קרא עוד "