3 תרגילי אימון נפשי שיגרום לך אושר

האם אנחנו יכולים להיות מאושרים יותר לעשות תרגילי אימון נפשי? יש חדשות טובות: כן! שני העשורים האחרונים של המחקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית גילו כי אימון המוח שלנו הוא לא רק אפשרי, אבל למעשה עושה את זה יכול לשנות את הפונקציונליות שלהם על ידי שיפור הפלסטיות העצבית, הגדלת החומר האפור וחיזוק רשתות עצביות.

לכן, באותו אופן שבו ישנם סוגים שונים של תרגילים כדי לעורר קבוצות שרירים שונות ואיכויות פיזיות, אתה יכול גם בכוונה לפתח קבוצות שונות של מיומנויות המשפרים את התחושה הכללית שלך של רווחה ואושר..

אבל, למה צריך להכשיר את המוח לאושר? התשובה פשוטה. תמונות של קליפת המוח מראות כי המוח מייצר פעילות חשמלית לאחר גירויים שליליים. אנו מייחסים את נטיות המוח להתמקד על השלילי, שוב, כדי להילחם או התגובה הטיסה שלנו.

כדי לבטל את התגובה השלילית בזמנים שבהם היא אינה אדפטיבית, אנו יכולים לאמן את יכולותינו הנפשיות. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות תרגילי חשיבה חיוביים. אם אנחנו עושים את הנוהג של חשיבה חיובית משהו רגילים, נוכל לחוות שינויים חיוביים כמעט בכל תחומי החיים.

במאמר זה אנחנו הולכים לראות תרגילים שונים שיסייעו לך לאמן המוח לאושר והצלחה.

תרגול הכרת תודה

זה בטבע האנושי לחשוב על הדבר הבא שיקרה, באתגר הבא. האשליה הזאת מניעה אותנו קדימה, נותנת לנו את הכוח להתקדם. עם זאת, כל זה מאבד חלק מכוחו כדי להפוך אותנו מאושרים כאשר אנו שוכחים להודות על זה.

לתרגול הכרת תודה יש ​​אפקט כה חזק משום שהוא מהווה תזכורת לדברים שכבר יש לנו. בנוסף, אתה יכול להדגיש את המסר: אנחנו לא צריכים הרבה מהדברים שאנחנו מאמינים.

הכרת התודה היתה קשורה להטבות פיזיות ופסיכולוגיות שונות, כולל אושר. אז, או אזכור מה אתה מעריך במהלך ארוחת הבוקר, כתיבת יומן הכרת תודה לפני השינה, אל תשכח להגיד תודה לך מדי יום. זה מאפשר למוח להתמקד חיובי: זה עושה את זה יותר מסובך לך להתעלם ממנו. זה יכול להיות הפשוטה ביותר, אבל גם היעילה ביותר, דרך להגדיל את הרווחה שלך.

לנשום במודע

לנשימה יש השפעה מדהימה כאשר אנו לוקחים את השליטה. במקרים רבים, אנחנו לא יודעים את הפוטנציאל של הנשימה שלנו כמו מרגיע או מתח משחרר סוכן. כעס, חרדה, פחד, מתח ומתח כמעט תורמים באופן אוטומטי לנשימה רדודה.

כל מה שאתה צריך זה חמש דקות כדי לנשום תשומת לב. או בגלל שאתה חרדה, עצוב, מעונה, להשקיע חמש דקות מספר פעמים ביום כדי להתמקד בנשימה שלך. זה, כשלעצמו, הוא נקודת המוצא של תרגיל מדיטציה.

"החיים לא מחכים לך בשום מקום, זה קורה לך. זה לא בעתיד כיעד שאתה צריך להגיע, זה כאן ועכשיו, ברגע זה ממש, את הנשימה, במחזור הדם שלך, את הלב של הלב. לא משנה מה אתה הוא החיים שלך אם אתה יוצא לחפש משמעויות במקומות אחרים, תאבד את זה ".

-אושו-

קודם כל, חיוך

מחקרים רבים מראים כי חיוך, באופן טבעי או במודע לשכפל את המחווה, מייצרת "אושר" במוח ובגוף. זה כל כך כי כאשר אתה מחייך, לא משנה איך, אתה שולח למוח את ההודעה הקשורים חיוך.

בהקשר זה, ראוי להדגיש את התוצאות של מחקר אוריינטלי בן 30 שנה שנערך באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, שבו בחנו החוקרים את חיוכי התלמידים בספר לימוד ישן ומדדו את רווחתם ואת הצלחתם.

החוקרים בדקו עד כמה הנישואים שלהם היו משביעי רצון לאורך זמן, סקרו את הציון שלהם על מבחן בריאות סטנדרטי ונותחו עד כמה הם מעוררים השראה לאחרים. אלה שחייכו יותר בתצלום של שנתון השיגו ציון גבוה יותר בכל הפרמטרים שהוזכרו.

למעשה, התרגיל של חיוך הוא פשוט מאוד. מצד אחד, תן לעצמך את ההזדמנות לצחוק ולחייך כל יום לראות דברים שאתה אוהב, לבקר אנשים שאתה שמח לראות, לקרוא דברים מצחיקים, וכו ' מצד שני, זכור "ללבוש" את החיוך שלך לקחת אותו לטיול. חיוך כמו שאתה אומר שלום, תודה לך מחייך, מחייך כמו המדד הראשון של קשר עם מישהו ... זה קל, זה כיף מתגמל. וזה עושה אותך מאושר ומי הוא עם החיוך שלך.

7 רעיונות להשתחרר כדי להיות מאושר להיות מאושר לא מתכוון לעשות יותר או מקבל יותר, אבל מה שאתה צריך הוא להרפות, להפסיק לעשות ולשכוח דפוסים מסוימים של התנהגות. קרא עוד "