שתף:
3 תרגילים המבוססים על טיפול מרוכז חמלה
תרגילים המבוססים על טיפול המרוכז בחמלה יכולים להעשיר כל תחום של יחסי אנוש. אחת המטרות שלה היא להניע רווחה פנימית נאותה תחילה, כך שהאיזון הזה פועל כאימפולס חיוני, כגל רחב ידיים שבו נוכל להקל על סבל, לספק תמיכה ולהעלות את המודעות.
סוג זה של גישה עדיין לא ידוע לרבים. יתר על כן, במבט ראשון נראה כי להרים שורה של עקרונות שהם הרבה יותר פילוסופיים מאשר מדעיים. עם זאת, כדי להבין את ההתעלות שלה אנחנו חייבים לשים את עצמנו בהקשר. טיפולי חמלה מרוכזים הם חלק מהענף שאנו מכירים כיום כ"טיפולים של הדור השלישי ".
"חמלה היא הבסיס לשקם את החיוניות שלנו ולבנות עולם אנושי יותר".
-מרטין לוונטל-
מטרתם היא שימושית באמת מייצג התקדמות ניכרת: במקום להתמקד אך ורק על סימפטומולוגיה של מחלות או הפרעות, שדה תשומת הלב הולך קצת יותר כדי להתמודד עם אותם היבטים עמוקים אחרים, כי גם להגדיר את האדם. לכן, תחומים כגון העולם הרגשי, הרגשות או כל סוג אחר של נסיבות אישיות או קיומיות המקיפות את המטופל כעת, עם סוג זה של טיפולים, יש ערך מהותי.
מאידך גיסא, יש לזכור שפול גילברט ניסח את הטיפול במרכז החמלה לאחר יצירת סינתזה של תיאוריות ההתקשרות של ג'יי בולבי, המחשבה הבודהיסטית, הפסיכולוגיה האבולוציונית של המוח האנושי ותורת המוח.. מערכת העקרונות שלה מבוססת על עובדה קונקרטית מאוד: להזכיר לנו את הערך של החמלה האנושית ואת כוחה, יכולת לצמיחה אישית וכלי שבאמצעותו ניתן לשפר את מערכות היחסים שלנו.
3 תרגילים המבוססים על טיפול מרוכז חמלה
מושג החמלה הולך הרבה מעבר לתחום הפילוסופי או הדתי. לפעמים, אנחנו לא מקבלים לראות את ההתעלות האותנטית הכלול בהרבה מהמילים היומיומיות שלנו. אז, המונח חמלה מייצג מעל לכל איכות חיונית שבו נוכל לעזור לעצמנו, ואיפה נוכל לבנות מציאות חברתית יותר אנושית ומכובדת יותר.
כדי לעצב גישה זו בעלת ערך רב, הציע הפסיכולוג פול גילברט מגוון רחב של טכניקות. טווח מעניין זה מכסה אסטרטגיות התנהגותיות גרידא, כולל טיפול קוגניטיבי, נרטיבי, גשטלט או תשומת לב. זה חייב להיות אמר כי זה סוג של טיפול זה מעניין כמו שזה שימושי, ולכן כדאי ללמוד כמה התרגילים האלה מבוסס על טיפול במרכז חמלה..
1. צור מקום בטוח בשבילך
זה סוג של טיפול מלמד אותנו את זה יש צורך לקחת את עצמנו כנקודת מוצא כדי להיות מסוגל לעבוד חמלה. אף אחד לא יכול לחוש חמלה כלפי אחרים אם הם לא מפתחים את זה בעצמם.
לכן, לא רק צריך ללמוד לאהוב אותנו, אבל אנחנו חייבים "לאהוב את עצמנו". דבר כזה מרמז על מתן צורה לערכים פסיכולוגיים שונים, כגון פיתוח חוזקות הולמות, צרכים ופחדים אינטואיטיביים, ואפילו הקלה על סבל אישי והרגעות פולשניות מרגיעות וכו '..
- כדי להשיג זאת, אנו יכולים להתחיל עם טכניקה להדמיה היכן ליצור מקום בטוח. עלינו לתת צורה למרחב נפשי שבו נוכל למצוא מקלט כדי למצוא שלווה, שבה נוכל לטפל ולקבל החלטות בחופש רב יותר.
- אנחנו יכולים לדמיין בית עשוי גבישים. אנחנו מוקפים בשלווה רעה ובאור רגוע שמשטף הכול. הרמוניה מהדהדת בכל פינה והכול שלום. הפנים של הבית זכוכית זה הוא מקום נעים שבו אנו מרגישים בטוחים.
- בחלל הזה, במקלט הנפשי הזה, הוא המקום שבו אנחנו צריכים ללכת חצי שעה ביום או כאשר אנחנו צריכים את זה. כאן אנו יכולים לדבר את עצמנו עם חיבה וכנות לעזוב את הרעש והפחדים בחו"ל.
2. עבוד את עצמי רחום
ההתפתחות של העצמי הרחום היא אחת מתרגילי הטיפול החשובים הממוקדים בחמלה. משימה כזו דורשת עבודה על שורה של היבטים מרכזיים.
- ראשית, עלינו להיות מודעים לרגשותינו, לצרכינו ולסבלותינו.
- חסד לא רק מתורגל עם אחרים, למעשה, חשוב כי אנחנו גם לתרגל את זה עם עצמנו. משמעות הדבר היא, למשל, לפתח דיאלוג פנימי חיובי ולא לפחד לזהות את הפצעים הפנימיים שלנו, את הפגמים שלנו או את הצרכים העמוקים ביותר שלנו..
- כמו כן, יש להבין כי מידה מסוימת של סבל, ברגעים מסוימים, נופלת בתוך הנורמלי, ולכן אין סיבה להכחיש זאת, להסתיר אותה ואפילו להזניח אותה, על ידי לא לשים לב אליה..
- האני החמלה לעיתים קרובות נאלצת להתמודד עם "העצמי החרד" שלי, ה"אני האובססיבי "או" העצמי השלילי ". זוהי ללא ספק עבודה קפדנית בהתמודדות עם אותו אויב פנימי, בונה התנגדות, בונה חומות ובונה משאבים פסיכולוגיים מכוילים המונעים מאיתנו להיות מסוגלים לרפא, כדי שיוכלו לרפא את הפצעים של אתמול או של ההווה.
3. דינמיזציה של זרימת החמלה
תרגיל זה שאנו מסוגלים לו להמריץ את זרימת החמלה הוא עוד אחד המיומנויות החשובות ביותר במסגרת הטיפול המרוכז בחמלה. מה זה אומר? ביסודו של דבר לגרום לאחרים להגיע לחמלה כי למדנו לתרגל עם עצמנו.
תרגיל זה מתבצע בדרכים רבות ושונות, אך החשוב ביותר היא שאנו מתחילים מתוך הרצון, הרצון הכן להעניק לרווחתם של אחרים, לחבק את האחר באמצעות חסד והכרה, לחשוב על בני עמנו בצורה חיובית ואפילו למה לא, תקווה.
זרימה זו יכולה להיווצר על ידי שלוש מילים פשוטות מאוד:
- הלוואי שהיית טוב.
- אני רוצה שתהיה מאושר.
- הלוואי שהייתי חופשי מסבל.
לסיכום, סוג זה של טיפול אינו מערך של יוזמות המבוססות על רצון טוב. למעשה, חלק ממציאות מדעית שאין להכחישה: חמלה מרפא, חמלה יוצרת שינויים עצמנו ואחרים. זהו נשימה חיונית שיכולה להרוות פחדים וחרדות, לשפר את כל התהליך הטיפולי, להסיר משקולות בטיפול בכל מחלה ...
בואו נניח את זה בפועל, בואו נעשה שימוש אישי וחברתי יותר של חמלה.
לוגותרפיה מאת ויקטור פרנקל: 3 עקרונות בסיסיים הלוגותראפיה היא שיטה להתגבר על קונפליקטים אנושיים, שהם מקור לסבל בחיי האדם. קרא עוד "