אסרטיביות טכניקות לומר לא לסמים.

הלחץ שהופעל על ידי קבוצת עמיתים הוא אחד הגורמים הקשורים ביותר עם תחילת השימוש בסמים, כמו גם מצבים של התעללות. עם זאת, לפני שאנחנו מתחילים לדבר על אסטרטגיות לעקוב, אם אנחנו רוצים להגדיל את ההתנגדות ללחץ קבוצתי, אנחנו חייבים לציין כמה דברים. לאור הצורך הזה, במאמר זה של PsychologyOnline, נדבר על אסרטיביות טכניקות לומר "לא" לסמים.

1. הקדמה
2.  התנהגות אסרטיבית
3. זכויות אסרטיביות בסיסיות
4. טכניקות אסרטיביות לומר

הקדמה

אחד המרכיבים שכל המחקר מצביע על כך שהוא רלוונטי בתחילת השימוש בסמים הוא הלחץ המופעל על ידי קבוצת העמיתים. בעידן זה קבוצת החברים הופכת להיבט בסיסי עבור המתבגר. המתבגר פגיע במיוחד ללחץ קבוצתי, משום שהוא צריך להרגיש חלק ממנו, לחלוק את התכונות שמגדירות אותו, יש לו תפקיד לשחק בו, להרגיש מוערך על ידי חבריו וכו '..

ה לחץ קבוצתי זה בא לידי ביטוי בדרכים שונות. לפעמים לחץ קבוצתי יכול להיות שלילי או מזיק. כך, למשל, הלחץ לעשות דברים מזיקים או לא אינטליגנטיים, כגון שתיית אלכוהול, עישון, שבירת החוק או השמדת דברים. מתנהג כמו זה מניח להיות מקובלים על ידי חברי הקבוצה ולהרוויח את הערכתם של חבריהם. הימנעות מכך עלולה לגרור את הסיכון של גירוש מן הקבוצה. ישנן אסטרטגיות רבות שאנשים משתמשים כדי לנסות לשכנע אחרים לעשות מה שאנחנו רוצים. כאן אנו מציגים כמה מן הנפוצים ביותר. חשוב שהאינדיבידואל יכיר אותם, שכן הוא יקל עליהם להבין מתי הם מנסים לשכנע.

עם זאת,, לחץ קבוצתי אינו תמיד שלילי. לא תמיד שהם מנסים לשכנע אותנו היא לעשות משהו רע; לפעמים ייתכן שהאחרים צודקים, ולכן הדרך הנכונה להגיב לשכנוע היא לא לסרב באופן שיטתי לעשות מה שהם מבקשים מאתנו. המתבגר חייב ללמוד מתי נוח להתנגד ללחץ חברתי וכאשר אין צורך בכך. ראשית עליך להקשיב למה שאתה שואל, להשוות את זה עם מה שאנחנו רוצים ולאחר מכן להפוך את ההחלטה על עצמך, בחירת נוח ביותר. בדרך זו, נמנע אפוא מתגובות אימפולסיביות או כמעט לא מודעות.

צעדים אל להגיב לניסיונות משכנעים:

1. תקשיב למה שהאדם השני אומר לנו.
2. השווה את מה שאנחנו רוצים לעשות עם מה שהאדם האחר רוצה.
3. החלט לעצמנו מה עלינו לעשות.
4. לתקשר את ההחלטה שלנו. אם נחליט לא לעשות את מה שהם מבקשים, אנחנו צריכים לדחות את ההצעה בצורה ברורה ופשוטה. לשם כך, חשוב שיש את היכולת לומר “לא” ולהטיל מגבלות על פעולותיהם של אחרים, במידת הצורך.

כפי שהוכח, למידה לומר היא לא חלק מתהליך שבו מתבגרים ובני נוער יכולים להתנגד ללחץ חברתי שלילי. וזה ניתן ללמוד.

 התנהגות אסרטיבית

כאשר אנחנו הולכים להגיד את זה “לא” למישהו, אנחנו חייבים להיות מסוגלים להגן על זכויותינו תוך כבוד כי לאחרים יש דעות שונות משלנו. כדי ללמוד להגיד לא צריך ללמוד קודם להתנהג בצורה אסרטיבית.

ה אסרטיביות היא התנהגות מילולית (מה שנאמר) ולא מילולית (כפי שנאמר), המגנה על זכויותינו האישיות בעת ובעונה אחת שזכויותיהם של אחרים מכובדות.

כך, אדם מתנהג באופן אסרטיבי כאשר:

• דע מה הם הזכויות והאינטרסים האישיים שלך.
• הוא מגן עליהם באמצעות סדרה של מיומנויות התנהגותיות.
• מיומנויות אלה מאפשרים לך להיות אובייקטיבי וכבוד כלפי עצמך ואחרים.

התנהגויות לא אסרטיביות יכולות להיות משני סוגים: אגרסיביים ופסיביים. בואו נראה את ההבדלים בין השלושה:

התנהגות פסיבית

הרגשות והמחשבות אינם באים לידי ביטוי, או שהם באים לידי ביטוי בצורה לא יעילה, שלילית ולא מספקת (תירוצים, ללא ביטחון, עם פחד ...). זה רק לוקח בחשבון את זכויותיהם של אחרים.

התנהגות אגרסיבית

רגשות, רעיונות ומחשבות באים לידי ביטוי, אבל מבלי לכבד אחרים, פולטים התנהגויות ישירות אגרסיביות (עלבונות, תוקפנות פיזית) או עקיפות (הערות או בדיחות סרקסטיות, ללעג). היא לוקחת בחשבון רק את זכויותיה.

התנהגות אסרטיבית

רגשות, דעות, דעות, זכויות וכו 'באים לידי ביטוי ישיר., ללא איום, הענשה או מניפולציה של אחרים. לכבד את הזכויות שלך ושל אחרים.

מאפיינים של סגנון תגובה פסיבי, הולם (אסרטיבי) ותוקפני:

זכויות אסרטיביות בסיסיות

מי שרוצה להגיד לא לסמים צריך להתחיל הכרה בזכויות יסוד אסרטיביות אלה:

1. הזכות להיות מטופלים על ידי אחרים בכבוד ובכבוד.
2. הזכות להביע באופן חופשי את רגשותינו ודעותינו.
3. נכון לקבל החלטות משלנו, אפילו על הסיכון של טעויות.
4. הזכות לספק את הצרכים שלנו כל עוד זה לא מזיק לאחרים.
5. הזכות לשנות.
6. הזכות לעשות טעויות.
7. הזכות ליהנות וליהנות.
8. הזכות להיות עצמאית.
9. נכון לומר “לא” בלי להרגיש אשמה או אנוכית.
10. הזכות לבקש את מה שאני רוצה, ולהבין שגם לאחרים יש את הזכות לומר “לא”.

טכניקות אסרטיביות לומר

כאשר אדם לקח ההחלטה שלא לצרוך, חשוב כי יש לך את היכולת לתקשר את העובדה הזאת לאחרים להטיל מגבלות על פעולות של אחרים במידת הצורך. בשביל זה אתה צריך:

• מצא את הזמן והמקום המתאימים.
• השתמש ביטויים מילוליים נכונים: ביטוי ישיר, ללא מעקפים; הודעות “אני”, בקצרה וברורה, השתמש ניבים מהסוג: “אני מצטער, אבל אני לא מתכוון לקחת את זה”, “אכפת לך להפסיק להתעסק איתי”.
• השתמש ביטוי לא מילולי, שפת גוף אסרטיבית (צליל יציב ורגוע של קול, קשר עין, מרחק קרוב לשוחח). זה אומר להגיד את זה בחביבות, בכבוד ובחיוב, בלי להיות סמכותי.

הבא אנחנו הולכים לדעת כמה נהלים זה יעזור לנו לתקשר לאחרים באופן אסרטיבי ההחלטה שלנו “לא” צורכים.

פשוט לומר לא

זה פשוט אומר “לא” לפני כל בקשה שאנחנו לא אוהבים, כך שאף אחד לא מתמרן אותנו. את המילה “פשוט” זה אומר שאתה לא צריך להסתובב הרבה כדי לומר דברים מסוימים, שכן NO זה מספיק. לא להתרגז ולהתרגז עם הקבוצה.

¿איך לעשות את זה?

• תגיד לא: לא פשוט ומהדהד.
• אם האדם השני מתעקש על הבקשה שלך, תמשיך להגיד שוב ושוב כי לא באמצעות נוסחאות חדשות: לא, זה הולך, שלא לדבר, זה כלום, זה לא, וכו '.

דוגמה:

· “קח, נסה את זה איתנו”
"לא"
· “¡בוא, נסה את זה!
“לא תודה”
· “ ¡אבל אם יהיה לנו זמן מגניב!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “ ¡ בואו לא להיות קצה!”
“סליחה, אבל אתה יודע לא”
· “כולם לוקחים אותם, ¡בוא לנסות את זה!”
“לא, אל תתעסק איתי, אמרתי לא”
· “אבל אם לא יקרה כלום, ¡להתעודד!
“טוב מאוד, אבל אני לא רוצה ... ”
· “ ¿זה שאתה תיתן לכולנו לתלות?”
“קראת את שפתי לא”

דיסק שרוט

זה מורכב חזרה על המילים המבטאות את רצוננו, מחשבות, וכו ', מבלי לכעוס או להרים את הקולות שלנו ולהתעלם מהלחץ או ניסיונות החריגה של האדם האחר. זה כאילו את התשובה האוטומטית נרשמה, ו ¡אין מה לעשות! שכן היא מעוררת באחרת את resig¬כי מול מכונה, זה לא שווה להתעקש כי זה יהיה לחזור על מה שנרשם¬פעמים נדרשות וללא השתתפות בהודעות חדשות.

¿איך לעשות את זה?

• חזור על הביטוי המבטא את רצוננו בהיבט מסוים, גם אם אינו מספק הסברים רבים מדי.
• חזור על זה שוב ושוב, תמיד בדרך רגועה, לפני ההתערבויות של האדם האחר.

דוגמה:

· “קח, נסה את זה איתנו”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “¡בוא, נסה את זה!
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “ ¡אבל אם יהיה לנו זמן מגניב!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “ ¡בואו לא להיות קצה!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “כולם לוקחים אותם, ¡בוא לנסות את זה!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “אבל אם לא יקרה כלום, ¡להתעודד!
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “ ¿זה שאתה תיתן לכולנו לתלות?”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”

להציע חלופות

זה מורכב להציע משהו חיובי, זה משמח אנשים. למרות שלפעמים מציגים חלופה דומה מאוד “לשנות את הנושא”, מציע משהו חיובי שאנשים כמו כרוך בעושר מסוים של הצעות כוח המתיחה מסוימים.

¿איך לעשות את זה?

• למצוא משהו מושך ולהציע אותו בהתלהבות.
• להתעקש ללא ריקבון לפני התגובה השלילית האפשרית של אחרים.
• חפש את תמיכתו של מישהו שמוכן לעקוב אחר מה מוצע.

דוגמה:

“קח את המבחן הזה איתנו”
“מה אתה חושב אם כדאי לנו להתערב כדי לראות מי סובל יותר לרקוד”

בשבילך - בשבילי

זוהי טכניקה המשמשת כאשר, בהבעת הסירוב שלנו, אנחנו יכולים להיות נתונים ללחץ, תוקפנות מילולית או ביקורת לא צודקת כדי לנסות לתמרן אותנו. כשהשתמשנו בו קיבלנו שני דברים: לא להתרגז כשאחרים מבקרים אותנו, ולא מסתדרים עם זה.

¿איך לעשות את זה?

אנחנו מתחילים ממצב שבו אדם אחר עושה בקשה שאנחנו לא רוצים לקבל¬זפת לדוגמה: חבר מציע לנו גלולה של אקסטזה ואנו מבטאים את הרצון שלנו לא לצרוך.

• השלב הקודם: הסבר + החלטה. "אני לא רוצה לקחת את זה, תודה לך" מול כל עלבון או ביקורת לא הוגנת על ידי השני, למשל: "אתה פחדן, אתה לא מעז ..."
• שלב ראשון: עבורכם (חזרו על מה שאמר המבקר): "בשבילך אני אהיה פחדן".
• שלב שני: עבור + ME (אמור משהו חיובי על עצמך): "אבל בשבילי, אני אדם שיודע לעשות כיף". חזור על התהליך כל עוד יש צורך.

ערפל הבנק

זוהי טכניקה המשמשת כאשר, בהבעת הסירוב שלנו, אנחנו יכולים להיות נתונים ללחץ, תוקפנות מילולית או ביקורת לא צודקת כדי לנסות לתמרן אותנו. זה מורכב בהכרה הסיבה או סיבה אפשרית כי האדם האחר אולי, אבל להביע את ההחלטה לא לשנות את ההתנהגות שלנו. זה לברוח סיכון, בלי לתקוף יותר מדי מי אומר לך או מציע משהו. במובן מסוים, זה לא להיכנס לדיון.

¿איך לעשות את זה?

• אין להיכנס לדיון על הסיבות החלקיות, אשר עשוי אפילו להיות מקובל¬טבלאות.
• תן את הסיבה לאדם אחר: להכיר כל אמת הכלול בהצהרותיו כאשר הוא מציע משהו לא נראה נוח, אבל בלי לקבל את מה שהוא מציע.
• תן את הסיבה ואת האפשרות (רק את האפשרות) כי הדברים יכולים להיות כפי שהם מוצגים לנו. השתמש בביטויים, כגון: “זה אפשרי ... ”, “זה יכול להיות ש ... ”.
• לאחר המשקף או paraphrasing מה האדם השני אמר רק, אנחנו יכולים להוסיף ביטוי המבטא את הרצון שלנו לא לצרוך: “אבל אני מצטערת, אני לא יכולה לעשות את זה”, “אבל לא תודה”, “... אבל אני מעדיף לא לקחת את זה”.

דוגמה:

· “ ¡אבל אם אנחנו הולכים להוציא את זה, güay!”
“אולי אתה צודק, אבל אני מעדיף לא לקחת את זה”
· “ ¡ בואו לא להיות קצה!”
כן, אני יכול להיות יתרון, אבל אני לא אקח את זה”
· “כולם לוקחים אותם, ¡בוא לנסות את זה!”
ייתכן שכולם לוקחים אותם, אבל אני לא”
· “אבל אם לא יקרה כלום, ¡להתעודד!
"אתה צודק ושום דבר לא קורה, אבל לא תודה"
· “ ¿זה שאתה תיתן לכולנו לתלות?”
“אולי אתה צודק, אבל אני לא מרגיש את זה”

המלצות עבור “תגיד לא בלי לאבד חברים”

1. בתגובה לכל בקשה שאנחנו לא אוהבים, הקשורים לשימוש בסמים, אומרים NO: א לא ברורה, מוצקה וללא תירוצים.

2. חזור על מספר הפעמים לפי הצורך (השתמש נוסחאות חדשות של “לא” או להשתמש “דיסק מפוספס”)

· “¡בוא, נסה את זה!
“לא תודה”
· “ ¡ בואו לא להיות קצה!”
“סליחה, אבל אתה יודע לא”
· “אבל אם לא יקרה כלום, ¡להתעודד!
“טוב מאוד, אבל אני לא רוצה ... ”
· “ ¡אבל אם יהיה לנו זמן מגניב!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “ ¿זה שאתה תיתן לכולנו לתלות?”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”
· “¡בואי על הדוד, התגלגל!”
“אני מצטער אני לא מעוניין ... ”

3. אם ניתן, להציע חלופות אחרות.

· “קח את המבחן הזה איתנו”
“מה אתה חושב אם כדאי לנו להתערב כדי לראות מי סובל יותר לרקוד”

4. אם על ידי הבעת הסירוב שלנו, מי שמנסה לשכנע אותנו, משתמש בזירה¬ביקורת מילולית ולא צודקת כדי לנסות לתמרן אותנו, אנחנו יכולים להשתמש בטכניקה “בשבילך / בשבילי” או הטכניקה “ערפל הבנק”You

· “אני חושב שאתה אנוכי”

“ייתכן שאתה צודק ולפעמים אני מתנהג אנוכית” (ערפל הבנק).
“בשבילך אני יהיה אנוכי, אבל בשבילי אני אדם שיודע איך לעשות כיף” (בשבילך / בשבילי)).

5. אם הם מתעקשים לנסות לכפות עלינו, להפסיק לתת תשובות, לעזוב.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים אסרטיביות טכניקות לומר לא לסמים., אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של התמכרויות.