6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה

ה יוגה היא תרגול פיזי ונפשי ישן מאוד כי כבר מתרחבים בכל רחבי העולם בגלל היתרונות שלה ולשם כך היא מבטיחה גוף מוצק, נפש יציבה ורוח נדיבה.

זוהי אמנות רב-שנתית שהוכיחה עד תום כי היא יכולה לשפר את איכות החיים שלנו, לא רק פיזית אלא גם נפשית ורוחנית.

פסיכולוגיה ויוגה

זה מורכב תנוחות (אסאנות), הרפיה (סוואסאנה), מדיטציה (דייאנה), נשימה (פראניאמה), kriyas (ניקיון), mudras (חותם אנרגטי), kirtan (שירים), מנטרה או טקסים. בנוסף לתרגיל, עבור רבים, זה דרך חיים המבקשת רווחה, שלווה פנימית ומשמעותה אורח חיים שמתחייב להתבוננות בהנחיות אתיות, עקרונות חיים ותזונה נכונה.

יוגה משיגה שילוב של תנועה עם נשימה עד שהם חדלים להיות שתי ישויות נפרדות ולהיות אחד. בפועל שלו הופך לסוכן חזק מאוד של טרנספורמציה כי מעורר שינויים עמוקים בבריאותנו. למעשה, השימוש בו נראה כ רפואה מונעת או שיקומית כי זה מגרה את חילוף החומרים ואת אנבוליים תהליכים ומשפר את זרימת האנרגיה, oxygenating את הגוף. כאשר אנו מדברים על יוגה, אנו יכולים לא רק להתייחס הטבות פיזיולוגיות (למשל, גמישות מוגברת, ירידה נוקשות השרירים, וכו '), אבל אנחנו צריכים להזכיר את ההשלכות החיוביות המיוצר במוח, רווחה רגשית ואת המוח.

ואז, מ פסיכולוגיה ומחשבה, אנו מציגים את ששת היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול יוגה.

1. הפחתת מתח

אורח החיים של חברות מערביות יכול להוביל אנשים רבים לסבול מלחץ, גרימת בעיות בריאותיות פסיכולוגיות כגון דיכאון, חרדה, וכו ' מחקר של Thirthalli ו Naveen (2013) זה מראה את זה טיפול יוגה מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון המשתחרר בתגובה ללחץ.

קורטיזול הוא הכרחי עבור הגוף משום שהוא מסדיר ומגייס אנרגיה במצבים מלחיצים, אבל אם יש לנו יותר מדי או להגדיל במצבים שאינם זקוקים לו, זה מייצר תופעות לוואי רבות. על ידי תרגול יוגה אנחנו יכולים להוריד את רמות ההורמון הזה, ולכן, להפחית את הלחץ.

2. משפר את השינה

סרוטונין (5-HT) הוא נוירוטרנסמיטר המופק מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן. הוא שולח הודעות בתוך המוח ודרך מערכת העצבים, ומשתתף בתהליכים רבים כגון ויסות הומור או תיאבון. בנוסף, אחת המשימות העיקריות שלו היא להגדיל את הייצור של מלטונין, הורמון המסדיר את מחזורי השינה.

כדי לקבל מנוחה שלווה, כמו כן, סרוטונין מתערבת בשליטה על מתח וטמפרטורת הגוף. “תרגול היוגה מגביר את רמות הסרוטונין כך שזה עוזר לישון טוב יותר” מסביר ד"ר מורלי דוריסואם, מחבר מחקר של אוניברסיטת דיוק שכלל סקירה של יותר מ -100 מחקרים על יוגה.

3. שפר את מצב הרוח

כפי שהזכרנו את הנקודה הקודמת, serotonin (5-HT) גם מסדיר מצב הרוח. רמות נמוכות של 5-HT קשורות להתנהגויות דיכאוניות ואובססיביות. מחקר שנערך על ידי Cabral, Meyer and Ames (2011) מצא כי הנוהג הרגיל של היוגה, מייצר שיפורים משמעותיים בחולים עם דיכאון וחרדה באופן דומה לפעילות גופנית, בשל הגידול של סרוטונין.

עוד נוירוטרנסמיטר זה נראה להשפיע על היבט זה הוא GABA. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת בוסטון ומאוניברסיטת יוטה הראו כי יש גם עלייה זה נוירוטרנסמיטר יוגה מתרגלים.

4. מאריכה את החיים ומונעת מחלות ניווניות

חוקרים אמריקנים מבית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס הראו, לאחר מחקר, שיוגה ומדיטציה מגדילות את גודל הטלומרים, מבנים הממוקמים בקצה הכרומוזומים הקשורים ישירות להזדקנות, התפתחות של פתולוגיות מסוימות ואפילו מוות בטרם עת.

מהמחקר עולה כי קיים קשר חיובי בין הטלומרים הבריאים והגדולים לבין הגידול באריכות ימים, מניעת מחלות ניווניות ובריאות אנשים. עושה יוגה רק 15 דקות ביום זה מספיק כדי לייצר שינויים ביוכימיים במוח ובנוירונים.

5. משפר את הריכוז

מתרגלי יוגה לשפר ריכוז, תיאום, זמן תגובה, זיכרון, למידה ולהראות יכולת גדולה יותר לפתרון בעיות על פי מחקר של Neha Gothe, פרופסור באוניברסיטת וויין סטייט בדטרויט. על פי מחקרו, שפורסם ב יומן פעילות גופנית ובריאות, 20 דקות של יוגה ביום מועילות יותר מבחינה קוגניטיבית מאשר פעילות גופנית אינטנסיבית.

• מאמר קשור: "9 עצות לשיפור הריכוז"

6. משפר את היחסים בין בני הזוג ואת יחסי מין

לדברי פיט מק 'קאל, פיזיולוג תרגיל מאמן אישי עבור המועצה האמריקאית על פעילות גופנית: “יוגה יכולה לגרום למין טוב יותר כי זה יעזור הגמישות שלך ולחזק את השרירים של האגן”. מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה מינית עולה כי יוגה יכולה לטפל בשפיכה מוקדמת ו לשפר את שביעות הרצון המינית.

בנוסף, כמו מחקר אחר מאוניברסיטת בריטיש קולומביה מזכיר, הפחתת הלחץ תודה על התרגול של יוגה, מגביר ליבידו וחיוניות מינית. לכן, על ידי שיפורחיים מיניים בדרכים שונות, ייתכן כי היחסים של הזוג הוא גם נהנו.