3 היתרונות הפסיכולוגיים של napping

ההתאמה לחיים המודרניים לאורך ההיסטוריה הפכה את בני האדם לאיבוד ההרגל פוליאפיק בכל הנוגע לחלום. למעשה, נראה שיש ראיות כי, כמו שאר הממלכה החי, האדם הפרימיטיבי גם לסירוגין שינה מעיר מחזורים לאורך כל היום.

ישנם מחקרים רבים המצביעים על כך קח תנומה לאחר אכילה זה מביא יתרונות רבים על בריאות הנפש. לכן, תנומה תהיה השפעה חיובית על הרווחה שלך והוא יכול להגדיל את הערנות שלך, הריכוז שלך או את הפרודוקטיביות.

יתרונות פסיכולוגיים של napping: לגלות את האמנות של 'לוקח תנומה'

כפי שכבר קראנו במאמר "7 אותות פסיכולוגיים המצביעים על כך שאתם לא ישנים מספיק", החלום הוא חיוני לחלוטין לבריאות טובה.

מאחר שמחקרים רבים מראים כי תנומה יכולה לגרום לשיפור במצב הרווחה הפסיכולוגית, חברות מסוימות כמו גוגל, נייקי, AOL או ה"ניו יורק טיימס "מעניקות לעובדיהן זמן לקחת תנומה במשרד עם נוחות מרבית. "Napping" (nap "באנגלית) משמש כדי לשחזר את האנרגיה ולהיות במצב רוח טוב יותר. חברות אשר אימצו את "תרבות הסייסטה" יש כורסאות או אפילו מיטות לנוח במשך זמן מה.

המקור ההיסטורי של הסייסטה

עבור כמה מומחים בעניין, את siesta יש את המקור XI המאה מגיע אחד הכללים של הסדר הנזירי של סן Benito: מנוחה ושלווה בשעה השישית (canoniga), אשר היה פרק הזמן בין שתים עשרה ו שלוש. נורמה זו הזכירה כי הדתיים היו צריכים לשכב בשקט מוחלט כדי לנוח ולהחלים אנרגיות למשך שארית היום. שם המילה "sextear" או "להציל את השישית" היה המקור שלה. עם הזמן, מנהג זה הורחב ואומץ במנזרים אחרים ובכלל האוכלוסייה. למרות שנראה כי מדובר רק במסורת ספרדית, הסייסטה נמצאת גם בחלקים של דרום אירופה ואמריקה הלטינית, בסין, בטייוואן, בפיליפינים או בהודו.

תנומה גם נראה כי יש מקור פיזיולוגי, שכן היא תוצאה טבעית של טיפת דם לאחר ארוחות שופע, אשר גורם לנמנום.

הבא נגלה בדיוק מה הם שני השפעות מועילות של לקיחת תנומה לבריאות הנפשית שלנו.

1. משפר זיכרון

אוניברסיטת חיפה ומעבדת השינה של המרכז הרפואי שיבא (תל אביב) הראו כי תנומה מנצלת את הזיכרון. מחקר זה, בשיתוף עם חוקרים מהמחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מונטריאול (קנדה), הגיע למסקנה שלנמנום יש תפקיד חשוב באיחוד הזיכרון והלמידה.

2. הגדל את היכולת ללמוד

משלים את ההשפעות החיוביות על הזיכרון שלך, לוקח תנומה יש גם השפעות חיוביות על יכולת הלמידה. אוניברסיטת קליפורניה סיפק ראיות כי resting את דעתך במהלך תנומה, אנו מסייעים למוח שלנו ללמוד עוד דברים לאחר שהתעורר.

באותו קו, המחקר שנערך על ידי אוניברסיטאות הרווארד ואוניברסיטת ניו יורק הוכיח כי לוקח תנומה קצרה משפר במידה ניכרת את הזיכרון ולמידה, אבל יש גם השפעה חיובית על הומור.

3. קח תנומה ולעבוד טוב יותר

על פי מחקרים של נאס"א, ננום משפר את הערנות, הביצועים, מקטין שגיאות ותאונות בעבודה. במחקר זה, שנערך לטייסים ולאסטרונאוטים, נמצא כי תנומה של 26 דקות הוא מסוגל להגדיל את הביצועים עד 35% ו רמת ההתראה ב 55%.

אם "cabezadita" הוא 40 דקות זה משפר את הערנות של עד 100%. זמן תגובה ותגובה נראה כי גם ליהנות מנמנם על פי מחקר של קימברלי קוט, פרופסור נוירופסיכולוגית באוניברסיטת ברוק. על פי המחקר שלו, אנשים שאינם משתמשים זה "רגע מרגיע", הם עשויים להרגיש עייף יותר, יש סבירות גבוהה יותר של קבלת החלטות רעות סיכון גדול יותר של סבל תאונות עבודה. Naps יכול להגדיל את הערנות בתקופה מיד לאחר תנומה, ואת המדינה הזאת יכולה להאריך עד כמה שעות מאוחר יותר באותו יום.

כמה טיפים לתנומה טובה

• באופן אידיאלי, תנומה קצרה, על 20 או 30 דקות. הפעם זה מספיק כדי ליהנות ערנות טובה יותר וביצועים טובים יותר בלי להרגיש המום.

• כדי למנוע נמנום להשפיע על דפוסי השינה במהלך הלילה, כדי למנוע סיבוכים כאשר נרדם בלילה, עדיף לא לקחת תנומה מאוחר מדי ביום.

• טיפול בסביבה כאשר napping יהיה מאוד להשפיע על הזמן של מנוחה ויכולת להירדם. כדי להפיק את המרב הזמן הזה, אתה צריך לחפש מקום נוח, עם אור נמוך, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה.