10 הכי טוב טריקים לישון טוב יותר (שאושרה על ידי פסיכולוגיה)

שינה טובה היא אחד המפתחות ליהנות בריאות נפשית ופיזית טובה. כאשר אנו מדברים על שינה טובה אנחנו לא רק מתייחסים לנוח את מספר שעות מספיק, אבל יש שינה באיכות טובה.

לכן יש צורך לבצע שיטות טובות שמאפשרות לך לישון טוב יותר.

טיפים לישון טוב יותר

אין דבר גרוע יותר מאשר לבלות את הלילה ער וסובל את ההשלכות למחרת, כי חוסר שינה פוגעת ברווחתם ומשפיע על הביצועים שלנו.

לכן, בשורות הבאות החלטנו לעשות קומפילציה עם כמה טריקים וטיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר וליהנות חלום איכותי.

1. שיטה 4-7-8

אין ספק ששמעת כמה טכניקות שינה כמו זו של ספירת כבשים; עם זאת, נראה כי הם אינם יעילים. נכון לעכשיו, אנו מדברים על טכניקה חזקה מאוד בשם "שיטה 4-7-8", אשר היה פופולרי על ידי ד"ר אנדרו וייל, מנהל מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה. לדברי היוצר שלה, טכניקה זו מסייעת לאנשים להירדם ב 60 שניות בלבד, זה מרגיע ומרגיע את מערכת העצבים, אשר מפחית מתח ומתח בגוף.

• אם אתה רוצה לדעת יותר על טכניקה זו, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "השיטה 4-7-8 להירדם תוך פחות מדקה"

2. תרגול יוגה

שיטה זו 4-7-8 מקורו ביוגה, במיוחד בנשימה (פראניאמה). יש לנו כבר הזכיר את היתרונות של יוגה כמה מאמרים, למשל, "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה". בין היתרונות של תרגול שיטה זו Millennial היא לישון טוב יותר.

זה קורה כי יוגה מסייעת לשחרר סרוטונין, נוירוטרנסמיטר הקשור לאושר וכי, בנוסף, הוא מבשר מלטונין, ההורמון המסדיר את מחזורי השינה. על פי חקירה של אוניברסיטת הדוכס, יוגה מאפשרת לשלוט על הלחץ ואת הטמפרטורה קורפורל, מה מעדיף את החלום.

3. יש שגרה

הרגלי היומיום שלנו משפיעים על שעון הגוף שלנו, ולכן, בשנתנו. אלטרנטיבה טובה לתקן זאת היא לקיים פולחן לישון. לדוגמה, לקחת אמבטיה חמה כל יום באותו זמן לפני השינה, תרגול טכניקות הרפיה או לשתות עירוי מרגיע לפני השינה.

4. תרגול גופני בפועל

אם חיים שלמים בישיבה משפיעים לרעה על זמן השינה, קיום חיים פעילים ותרגול גופני יש השפעה שלילית. תרגול ספורט מסייע לשחרר נוירוטרנסמיטרים כגון אנדורפינים, אשר קשורים בהנאה, אבל גם serotonin, אשר כפי שציינתי השורות הקודמות מעדיף את הסינתזה של מלטונין, אשר מסדיר את מחזור שינה ערני.

5. לא לעבור עם תנומה

תנומה, אם זה לא ארוך מאוד, יכול לעזור לך לבצע יותר בעבודה שלך להיות מרוכז יותר בשעות אחר הצהריים. אבל התעללות זו מסורת ספרדית יכול לגרום לך ישנוני בלילה. עבור תנומה להיות מועיל, זה חייב להיות קצר, כ 20 או 30 דקות. כמו כן, אם יש לך בעיות שינה, טוב יותר למנוע תנומות כי הם יכולים לגרום לך להרגיש יותר נח בלילה.

6. אם אתה לא יכול לישון, לקום

אין דבר גרוע יותר מאשר להיות במיטה לישון ולראות את השעות חולפות. לכן, אם אתה לא יכול לישון, כדאי לך לקום ולעשות משהו. אולי לקרוא חצי שעה, לבצע מדיטציה קצרה או לשתות כוס חלב חם. להישאר במיטה רק להגביר את החרדה שלך. כמובן, אם אתה קם, להימנע תאורה גבוהה.

7. לשכב למטה לקום מוקדם

לאחר שגרה היא ללא ספק חיובית כדי להיות מסוגל להירדם ללא בעיות, אבל ללכת לישון ולקום מוקדם יש צורך אם אנחנו לא רוצים יש בעיות שינה. זה עוזר לגוף לכוון את עצמו ואת מעדיף את מחזור השינה והעיר, אשר משפר את איכות החיים של האדם ונמנע להישאר ערים מאוחר בלילה.

8. הימנע אלכוהול

אלכוהול הוא חומר מאוד נצרך כרגע, ולמרות שזה אולי נראה כמו חלופה טובה לישון, זה לא. אולי זה יכול לטובת שינה מהירה בשל אפקט neurodepressant שלה; עם זאת, זה משנה את השלבים המאוחרים של שינה ועשויים לגרום לך להתעורר במהלך הלילה. זה יכול למנוע ממך להשיג את הצורך לישון יכול להשפיע על כמות ואיכות השינה.

9. לא לקחת ממריצים לאחר אמצע אחר הצהריים

אם אלכוהול לא לטובת איכות טובה של שינה, לקחת ממריצים כמו קפה או (כמובן ...). שתיית קפה נפוצה מאוד בחברה שלנו, אבל מכיל קפאין הממריץ את המוח ומשפיע לרעה על השינה. שתיית קפה בבוקר עשוי אפילו להיות טוב כדי לבצע טוב יותר במשימות היום יום, אבל אחרי אחר הצהריים הוא עלול להשפיע על כמות ואיכות השינה. אם אתה אוהב את זה שיכור, אתה יכול לבחור לקחת את זה נטול קפאין.

10. לטפל בסביבה

הסביבה יכולה להשפיע על ההתנהגות שלנו, גם בזמן להירדם. התנאים הסביבתיים הם המפתח כי הם עשויים או לא יכול לטובת שינה. ביצוע אסטרטגיות כגון אור נמוך, רעש נמוך וטמפרטורה נוחה יכול לעזור לך לישון טוב יותר, בדיוק כמו זה מומלץ מאוד יש את הטלוויזיה כבוי לישון עם כרית נוחה.