סוד השינוי של הדור של הרגלים חדשים

שנת הלימודים החדשה מגיעה, התחלנו עבודה חדשה, החלטנו להתחיל חיים בריאים יותר על ידי הולך לחדר כושר ... כל המצבים האלה נפוצים מאוד עבור רוב האנשים, וכפי אחד הפילוסופים היוונים הגדולים קרא הרקליטוס אמר: "הכל זורם; הכל משתנה; שום דבר לא נשאר." יום אחר יום אנו עומדים בפני החלטות שיכולות לשנות את הכיוון ואת הכיוון של חיינו ורק המוטיבציה שלנו אליהם יכולה לגרום לנו לעקוב אחריהם.

אחד המפתחות כדי להשיג את המטרות שהצבנו הוא הדור של הרגלים חדשים. יצירת שגרות המסייעות ומכוונות אותנו לאורך הנתיב שמגיע ליעדנו היא בסיסית. בזכות הרגלים אלה אנו מפתחים מעגלים עצביים חדשים ודפוסי התנהגות, שאם מאוחד היטב, ילווה אותנו את שארית חיינו.

הלמידה של הרגל חדש לא רק תלויה החזרה על זה, אבל זה קשור קשר הדוק ליכולת הפרט לדעת איך לנהל את הרגשות שלנו. היום מדברים על אינטליגנציה רגשית זה לא דבר חדש, אבל יש מונח המכונה עיכוב של סיפוק כי יכול ללכת מבלי משים.

כאשר אנו מחליטים להסתבך ולהתחייב לבצע משימה, אנו מפעילים מנגנונים שונים, ביניהם שליטה רגשית.

• מאמר בנושא: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"

דוגמה: העיכוב של סיפוק

מחקרים שונים, כגון מבחן המרשמלים הפופולרי, הראו זאת אלה אנשים אשר מסוגלים לעכב את התגמולים שלהם לאורך זמן לקבל הטבות בהיבטים שונים של חייו. חלק מהניסויים האלה נלקחו כמדגם לילדים בילדות שנשארו בחדר עם פינוק מעורר תיאבון והוצע להם שאם לא יאכלו אותו הם יוכלו לקבל מספר גדול יותר כאשר יחזרו מהניסויים.

תוצאות המבחנים הללו היו שאלו שהמתינו הכי הרבה זמן, כאשר הם הוערכו מחדש כמתבגרים ומבוגרים, הפגינו סדרה ניכרת של יתרונות על בני גילם..

כמתבגרים, היו להם ציונים גבוהים יותר ביכולת החברתית, בביטחון העצמי ובהערכה העצמית הגבוהה יותר, ודורגו על ידי הוריהם כבוגרים יותר, מסוגלים יותר להתמודד עם מתח, סביר יותר לתכנן את העתיד, ורציונליים יותר. כמבוגרים, הם היו פחות סביר שיש בעיות עם סמים או התמכרויות אחרות להתמכר, להתגרש, או להיות עודף משקל.

לאמץ הרגלים חדשים

מעבר לדעת איך לשלוט הרצונות שלנו לתגמל, יש כמה מפתחות שיכולים לעזור לנו להציג הרגלים חדשים בחיים שלנו.

1. כלל 21 יום

אחד החלוצים מדברים על חוק 21 יום ליצירת הרגלים חדשים זה היה ד"ר מקסוול מלץ. מנתח ידוע, הוא הבין שבמקרים כגון פעולות אסתטיות או קטיעת גפיים, אנשים לקחו 21 יום כדי ליצור תמונה מנטלית חדשה של עצמם..

בזכות תגליות אלה, אנו לוקחים כנקודת התייחסות פרק זמן זה עבור איחוד של הרגלים חדשים, כלומר, יש לחזור על התנהגויות חדשות עבור 21 ימים, כך שהם ממוכנים ומאוחדים.

2. חבר אותו שרשרת הערך שלנו

אם ההרגל החדש שאנו רוצים לכלול בימינו הוא קרוב מאוד לערכים שלנו ו / או לעקרונות שלנו, תהיה לו חשיבות נוספת שתעודד את מימושה. זה יכול להיות מוסבר באמצעות הקשר שלה עם המוטיבציה הפנימית שלנו, אנחנו רוצים לעשות משהו בצורה פרואקטיבית.

• אולי אתה מעוניין: "מוטיבציה פנימית: מה זה ואיך לקדם אותו?"

3. המדיטציה יכולה לעזור לנו

אחת הצורות של למידה כי בני אדם יש להדמיה. זה מורכב מדמיין את עצמנו ביצוע המטלות או המטרות להיות מושגת. באמצעות תהליך זה, המוח שלנו הוא רכישת חלק מן הכישורים הדרושים וזה יכול להיות תמיכה גדולה למימוש הפיזי של אותם.

מצד שני, טכניקות כגון מדיטציה יכולה לעודד את הפיתוח והאיחוד של הרגלים חדשים. הוכח כי באמצעותם יש שינויים משמעותיים במבנה המוח הקשורים לרווחה ואושר.

4. התמדה ומחויבות

שתיהן בסיסיות להשגת הרגל חדש.

בהתחלה זה יכול להיות מסובך, בשביל זה אתה יכול לנהל את תשומת הלב שלך ולהתמקד על היתרונות שתשיג בטווח הבינוני-ארוך. חשוב כי הרגלים חדשים שאתה מציב הם סבירים, חיובי יכול למדוד את ההתקדמות שלך לקראתם.

אנחנו לומדים משהו חדש כל יום, זה לא עניין של ביטול של שגרות אלה שמפריעות לנו או שאנחנו רוצים לשנות, אלא לשקול חלופות אחרות המקדמות את ההתפתחות האישית שלנו ומספקות לנו רווחה.

ב UPAD פסיכולוגיה ואימון אנו מסייעים לאנשים בדור ורכישת הרגלים חדשים שיאפשרו ללקוח להגיע למטרות שלהם להשיג רמות גבוהות של שביעות רצון ורווחה.