7 סיבות מדוע כדאי להימנע מבילוי כל היום יושב

האם יש לך רגעים אינסופיים כאשר אתה צריך לעמוד זמן רב? כאשר זה קורה, לגוף יש מנגנונים להזהיר אותנו כי שרירים מסוימים הם overoaded ואנחנו צריכים לשנות את המיקום. זה לא קורה בדרך כלל דווקא בגלל מקרים אלה נוטים להיות דייקן, אבל הדברים מסתבכים כאשר השרירים נפגעים על ידי הרגלים קבועים במהלך היום שלנו.

הזמן שאנו מבלים יושב, למשל, הוא בדרך כלל הרבה יותר מאשר את הזמן שאנחנו מוציאים בתנוחה זקופה, וזה חדשות רעות לבריאות שלנו.

לבלות שעות רבות בישיבה: רעל ממושך

אנחנו מבלים הרבה שעות העבודה שלנו יושב, אבל בזמננו החופשי או אפילו במהלך חיי הבית שלנו זה מנהג לא משתנה. כאשר אוכלים, לאחר ארוחת ערב, צפייה בטלוויזיה ... אותה עמדה עבור פעילויות שונות, אותו משקל מופץ על ידי אותו משטח של הגוף שלנו ואת אותן קבוצות שרירים שמירה על המתח באותו אופן.

למרות שזה לא מזיק עמדה אם זה לא נשמר במשך תקופות ממושכות, אנו פוגעים בו הרבה ויש לו השלכות שליליות על הגוף שלנו. הנה כמה דוגמאות של זה.

1. הקצה התחתון של המושב מייצר דליות ורידים

חלק זה של המבנה שמחזיק אותך לחץ על החלק האחורי של הירכיים וחותך את זרימת הדם לחלק ניכר של הרגליים, במיוחד כיסאות משטח קעור שבו הקצה התחתון מצביע למעלה. למרות שאתה לא שם לב לזה, במשך השנים זה עשוי להעדיף את המראה של אלה ורידים מסומנים.

2. זה רע עבור מערכת הדם

כאשר אנו מבלים הרבה זמן ישיבה אנו מעדיפים את המראה של ריכוז גבוה של שומנים בדם, שכן זה לא נשרף על ידי השרירים. חסימה של כלי הדם הופך קצת יותר סביר, ו יכול להגביר את לחץ הדם, דבר מזיק לכל הגוף, אבל בעיקר למוח, איבר תובעני מאוד אנרגטית.

3. הגוף מאבד את גמישותו

זהו אחד ההשפעות הקלה ביותר לבדוק ישירות. אנשים עם הרגלים בישיבה אשר מבלים שעות רבות יושב tיש להם עמוד שדרה גמיש פחות ונענש יותר, ואותו הדבר קורה עם הגידים והרצועות, במיוחד הרגליים, שנאספות לפני המושב. טווח התנועה הופך להיות הרבה יותר קטן, וחוסר גמישות זה יכול להוביל לבעיות אחרות, כגון הסיכון לפגיעה גבוהה בקבוצות שרירים גדולות, ואת הנטייה לסבול מדיסקים..

אמנם יש דרכים נגד השפעה זו השפעה שלילית, כגון יוגה, האידיאל הוא למנוע ולא לרפא.

4. אובדן צפיפות העצם ברגליים

העצמות חזקות פחות או יותר, בין השאר, בשל המאמץ הנדרש מהן. כמה מתאבקים מבלים כמה דקות בשבוע בעט על משטח קשה כדי לחזק את tibiae, ואת אותו היגיון יכול לפעול בכיוון ההפוך כאשר יושבים על מושב: מה שלא נעשה, אבוד. לכן, הסיכון לסבול מאוסטאופורוזיס גם יגדל.

5. מעודד את הופעת המיקום הכפוף

כאשר יושב מול המחשב, הראש נוטה ללכת קדימה כדי לראות את המסך ואת המקלדת. זה מייצר פיצול בחלוקת המשקל על ידי הגוף שלנו שבו השרירים של הכתפיים לא להשאיר טוב מאוד מובטלים, שכן הם לקצר ו הם נעקרו קדימה. רק עובדה זו נחוצה כדי לשנות את מרכז הכובד של הגוף שלנו וליצור סדרה של decompensations בתנוחה.

6. השרירים להחליש (במיוחד gluteals)

Gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר של כל אלה מאכלסים את גוף האדם, ו הוא גם נענש ביותר במהלך תקופות ארוכות כי הם בילו יושב. זה גורם לריכוז של סיבי השריר באזורים אלה כדי להיות מופחת, כפי שהם נשארים "ישנה" בשל חוסר פעילות, וכתוצאה מכך הם מאבדים את הצורה שלהם חלק כוחם (וזה רציני בהתחשב בתפקיד glutes ב שמירה על יציבה נאותה בעת שעמד).

משהו דומה קורה עם שרירים קטנים אחרים: זה יכול להיות כי ישיבה לא צפוי יותר מדי כוח, אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים את זה בהקשרים רבים אחרים. לאחר שביליתי שעות רבות ביום על כיסא במהלך החודשים האחרונים, השרירים האלה nאו לשחזר באופן פלאי את הפוטנציאל שלהם על ידי קילוף את המושב. הם עדיין, כביכול, מחוץ המשמר, ולכן הם צריכים לעבוד באותו זמן לבצע תנועות כי צריך לעשות רק על ידי כמה מהם.

7. המוח עובר שינויים מבניים

מחקר אחד מצא כי חולדות בישיבה סבלו הרבה יותר הפרעות וסקולריות מאשר חולדות בקבוצת הביקורת. אנו מסבירים זאת בפירוט במאמר הקודם: "שינויי גורם לשינויים במוח".

מה לעשות כדי למנוע את כל זה?

התשובה הברורה ביותר היא שאנחנו צריכים להימנע מבילוי כל כך הרבה זמן על כיסא או ספה. עם זאת, בהנחה כי ההרגל להישאר יושב תלוי בין השאר על החובות שלנו ואת העבודה שלנו, המלצות מסוימות ניתן לעקוב כדי למתן את ההשפעות המזיקות שראינו:

1. לשבת עם גזע אנכי, ככל האפשר, ולקום ללכת כמה דקות כל חצי שעה.

2. תרגול מגוונות מתיחה כל יום, במיוחד אלה העוסקים flexors ירך.

.3 השתמש במושב ללא משענת גב או א כדורסל בגודל הנכון לשבת. זה ימנע בחלקו את המשקל מלהיות מופץ רע במשך זמן רב. הירכיים צריך להישאר מקביל לרצפה ואת הברך צריך להיות כפוף בזווית של 90 מעלות.

4. זכור לשמור את הראש פונה קדימה, מבלי להיות עקורים מאוד קדימה. האוזניים צריכות להיות בשורה של הכתפיים, ואלה בחזרה. אם אתה מוצא את זה קשה לראות מה על המסך, להגדיל את הגודל של מה שמופיע על זה או להגביר את בהירות קצת (בלי לשרוף את העיניים!).

5. לבסוף, לעשות תרגילים כדי לחזק את הישבן, כמו סקוואט (עם או בלי משקל) או צפרדע קופצת. הנה סרטון שיכול לעזור: