כיצד לשפר ולפתח את הריכוז בעת עבודה או לימוד

Jiddu Krishnamurti אמר פעם כי ריכוז ותשומת לב אינם זהים. הנה ההבדל: ריכוז פירושו שאנו מתמקדים אך ורק במשהו, למעט כל דבר אחר. תשומת לב, לעומת זאת, כוללת את כל מה שקורה סביבנו, כל פרט, כל דבר שקורה; כלומר, שום דבר לא בורח לנו. אם הדבר הראשון הוא מה שמדאיג אותך, היום תוכלו לגלות כיצד לפתח את הריכוז ביעילות.

לכן, אם אתה צריך להיות ממוקד כדי ללמוד, לעבוד או לבצע כל משימה, בשל מידת הקושי שלה, דורש ריכוז מקסימלי שלך או שאתה רק רוצה לממש אותו, כאן תוכלו למצוא כמה טיפים מעשיים 100% אשר ללא ספק להיות של השירות.

"הריכוז הוא שורש כל יכולות האדם"

-ברוס לי-

1. התחל על ידי הגדרת סדרי עדיפויות

כדי לפתח את הריכוז שלך, כאשר אתה מתחיל את היום שלך, לקבוע מה תעשה, כאשר אתה תעשה את זה, מה אתה משאיר בצד עוד רגע, מה תעשה קודם ומה תעשה הלאה?. הגדרת מטרות ברורות כמו ספציפי ומציאותי ככל האפשר. אם זה הכרחי ואתה מוצא את זה יותר נוח, לשים לב מה החלטתם.

2. לחסל את כל מה שעלול להסיח את דעתך

כבה את הטלפון הסלולרי, את הטלוויזיה, את הרדיו (אם זה מפריע לך) ולבחור מקום נוח לך. אם אתה נמצא בסביבה שבה יש הרבה רעש, השתמש אוזניות או אוזניות כדי להפחית אותם. אם רעש פתאומי, יהיה אשר יהיה, יסיח את דעתך לרגע, נסה לבטל אותו ולמקד אותו מחדש.

להיפך, יש אנשים שמוצאים כי המוסיקה מלווה אותם ומסייעת להם להתרכז יותר. אם זה המקרה שלך, ללמוד או לעשות את שיעורי הבית שלך מאזין למוסיקה האהובה עליך.

3. ארגן את החומר שלך

להזמין את כל החומר שאתה הולך להשתמש ולהשאיר הכל בהישג יד. כאשר לומדים אתה יכול להשתמש באחת או בכמה טכניקות כדי לתקן ידע כגון: underlining, תוכניות מושגיות, הערות, סיכומים, הדגיש שברים של טקסטים חשובים עם צבעים שונים. לבסוף, להשתמש בטכניקה המתאימה לך ביותר הוא שימושי ביותר.

כדי לפתח את הריכוז שלך יש צורך כי מה אתה הולך להשתמש מאורגן לחלוטין

4. קח הפסקה

קח הפסקה או לשנות את החומר מדי פעם. זה מוכיח כי לאחר 90 דקות, הריכוז הוא איבד, אז, לאחר מכן, עדיף לקחת הפסקה ולקבל מוסחת; להאזין למוסיקה, לאכול תפוח, לשתות תה וכו '. ואז לחזור למקום העבודה או העבודה שלך. אז אתה יכול לפתח את הריכוז הרבה יותר טוב.

5. הזמן את החלל שלך

שמור את מקום הלימוד או העבודה נקי ומסודר. פרט זה, ממבט ראשון כל כך שטחית, הוא חשוב ביותר. נסה לקבל את כל מה שאתה צריך בקצות האצבעות שלך תמיד באותו מקום, כך שאתה מוצא את זה בקלות ולא לבזבז זמן שלא לצורך.

הכאוס שקיים בחוץ משקף את הכאוס שבתוכך. כדי לפתח את הריכוז שלך יש צורך כי הכל נקי ומסודר כדי לא להסיח את דעתך

6. לחלק את העבודה לחלקים

כאשר העבודה עליך לעשות היא מורכבת מאוד, עדיף לחלק אותו לחלקים, כך שכל אחד מהם ניתן נפגשו לסירוגין.. זה ימנע חרדה מפני הפולשים לך ואתה תראה שאתה מגשים כל צעד עד שזה נגמר. זה גם נוח כי אתה שם מועדים לשלבים אלה. הם חייבים להיות מציאותיים כדי לא ליצור ציפיות שווא.

לאחר שתסיים משימה שדרשה הרבה מאמץ, גמל את עצמך עם משהו שאתה אוהב, זה יכול להיות הפסקה, לצפות בטלוויזיה, יש קפה, לדבר בטלפון, או לצאת לטיול; אתה בוחר מה שאתה הכי אוהב.

7. שינה את מה שאתה צריך

שינה את כמות שעות הגוף שלך צריך. זה היסוד, כי נח היטב יגרום לך לבצע טוב יותר במקרה שאתה צריך ללמוד או לעבוד. רק אז אתה יכול לפתח את הריכוז שלך בצורה נכונה.

8. החוצה דאגות!

אל תתנו לדאגות לפלוש לך. זה עוד גורם מסיח גדול. אתה יכול להשתמש בטכניקות רבות כדי להיפטר מהם (יהיה זה מדיטציה, נשימה, הרפיה) ופנים המחקר שלך או המשימה מבלי להיות מופרע. השתמש אחד המציע לך את התוצאות הטובות ביותר.

"אם לרע שלך יש תרופה, למה אתה דואג? אם אין לך את זה, למה אתה דואג? "

-פתגם מזרחי-

9. מהי השעה שלך של הפרודוקטיביות הגדולה ביותר?

בחר את הזמן של היום כאשר אתה מרגיש שאתה פרודוקטיבי יותר, זה יכול להיות בבוקר, אחר הצהריים או הערב. זה מאוד אישי; נסה לברר מה פעמים הרגעים הטובים ביותר שלך מוצגים.

מה אתה מחכה ליישם את הטיפים האלה? כפי שאתה יכול לראות, הם פשוטים מאוד, אבל כאשר אתה מיישם אותם, תראה כי הריכוז שלך, או בעבודה או באולפן, גדל, ולכן, גם את הביצועים שלך. הצלחות!

טכניקת פומודורו, שיטה נהדרת לנהל את הזמן שלך טכניקת פומודורו היא שיטה שנועדה לייעל את ניהול הזמן, כך שאתה פרודוקטיבי יותר יש פחות עייפות. קרא עוד "