ריצה לנשים בהריון

המחשבה הקלאסית על הריון היא זו נשים שיש להן תינוק צריכות לנוח ולא להתעמל יותר מדי. עם זאת, המחקר האחרון מראה כי ריצה לנשים בהריון יכולות להיות השפעות מועילות רבות הן על בריאות האם והתינוק.

פעילות גופנית היא בסיסית כדי לשמור על הגוף והנפש במצב האופטימלי ביותר. זה, שהוא חשוב בכל שלבי החיים, זה הופך להיות בסיסי כאשר אתה מפתח חיים בתוכך. ובעוד לא כל סוגי התרגיל בטוחים במהלך ההריון, הריצה היא דרך טובה מאוד להישאר בריא בשלב זה.

ריצה לנשים בהריון: למה לתרגל את זה

רופאים המתמחים בסוגיות הריון ממליצים לאמהות לעתיד לבצע לפחות 20 או 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים. לדברי המכללה האמריקנית לגינקולוגים (ACOG), נוהג זה מקטין את הסיכון לסוכרת הריונית ואת הסיכויים להזדקק לניתוח קיסרי, בין היתר.

ריצה לנשים בהריון מפחיתה את החרדה הקשורה להריון, משפר את התפתחות המוח של התינוק, ומסייע ללידה להתרחש מהר יותר ופחות כואב.

כיצד להתחיל לתרגל

אם לפני ההריון שלך לא היית רץ נהדר, הדבר הכי סביר הוא רק לחשוב על לצאת לעשות ספורט אתה מרגיש לא מרוצה. כמו כן,, ריצה עבור נשים בהריון יכול להיות מתיש אם לא נעשה בדרך הנכונה.

בשל כל השינויים שגופך חווה בשלב זה, אתה צריך להתחיל להתאמן בהדרגה. מומחים בנושא זה ממליצים לעשות איזה אימון כוח עדין בימים הראשונים, ולהתחיל לתרגל cardio באמצעות הליכון או אליפטי. בדרך זו, המעבר לפעילות גופנית יהיה קל יותר.

ברגע שבניתם קצת כוח, אתה יכול להתחיל לצאת לרוץ בהדרגה. להתחיל לרוץ במשך עשר דקות ביום ולהגדיל בהדרגה את הזמן. בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מקשיב לגוף שלך.

אבל האם זה בטוח לרוץ לנשים בהריון?

באופן כללי, אין בריצה לרוץ במשך חודשי ההיריון. אתם בעצמכם תבינו מה גורם לכם להרגיש טוב ומה מעייף אתכם יתר על המידה; הדבר הטוב לגבי ריצה לנשים בהריון היא כי קשה מאוד לעשות את זה, כך שלעולם לא תהיה לך בעיה רצינית.

עם זאת, ישנם כמה מצבים כי תצטרך להיזהר. לדוגמה, אם אתה מבחין הרבה כאב במפרקים, אולי אתה צריך להאט, להתחמם טוב יותר או להפסיק לרוץ לגמרי. אותו דבר קורה אם יש לך איזה סוג של סיבוכים בהריון, ובמקרה זה כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני הצגת שינויים באורח החיים שלך (כולל ריצה).

טיפים לנשים בהריון שרוצים ללכת לרוץ

להלן תמצא את הטיפים החשובים ביותר כדי להפוך את התרגול החדש שלך תענוג ולא עינויים.

1- הישאר hydrated

לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי של הפגישה אירובי שלך הוא חיוני כדי לשמור על שלומם של הגוף שלך. במובן זה, אל תלך שולל: גם אם אתה לא מרגיש צמא, כאשר אתה מפעיל אתה מאבד נוזלים וכל מיני מינרלים דרך זיעה, אז אתה צריך לשתות מים גם אם אתה לא מרגיש צמא.

2 - לשמור על קור רוח

ללבוש בגדים מתאימים לריצה תמיד חשוב, אבל זה הופך להיות בסיסי במקרה של ריצה לנשים בהריון. השתמש בבגדים טריים המאפשרים לך חופש תנועה, לוקח טיפול מיוחד לא לקבל שרוט או לגרום כל אי נוחות.

3 היזהר משינויים במאזן בגוף

כמו ההריון שלך מתקדמת, תוכל להבחין איך מרכז הכובד שלך זז כמו התינוק גדל בתוכך. במיוחד בשליש השני והשלישי, עליך להיזהר לא לנסוע בגלל שינויים אלה בגוף שלך.

כפי שאנו רואים, ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להישאר בריא בכושר במהלך חודשי ההריון שלך. כמובן, בשלב חשוב זה, זה חיוני כי אתה מקשיב לגוף שלך, כי אתה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך דאגה לבריאות שלך או של התינוק שלך.

כיצד משפיע ספורט על המוח שלנו? משחק ספורט מציע יתרונות רבים, ואחד הנהנים של הגוף שלנו הוא המוח, כפי שצוין על ידי כמה מחקרים מדעיים. קרא עוד "