ויטמין C מסייע לנו להפחית מתח

על פי מחקרים שונים, ויטמין C מסייע לנו להפחית מתח ואף משפר תהליכים קוגניטיביים. זה משיג את זה מלכתחילה, הפחתת רמת הקורטיזול בדם. כמו כן, היא פועלת גם על מערכת העצבים, שכן היא מעדיפה היווצרות של myelin ב נוירונים. בדרך זו, זה משפר את התקשורת התא ומטבלת תהליכים כגון זיכרון.

סעודות קלאסי כמו "התפוז, הלימון והרימון לפני כל דבר אחר ", הם נותנים לנו דוגמה לערך כי מזונות אלה היו בתרבות שלנו. לכן, בעבר, וכדי להתמודד עם הנסיעות הסוערות שהספינות שלנו ביצעו, בין המטענים הבסיסיים היו תמיד פירות הדר כדי למנוע צפדינה.

עכשיו, ביום שלנו כמעט תמיד אנחנו מתייחסים ויטמין C כאלמנט מפתח למניעת הצטננות ושפעת. עם זאת, יש לציין כי סוג זה של חומרים מזינים, על ידי עצמו אינו שומר, לרפא או למנוע מחלות. זה עוזר לנו, כן, למנוע, לחזק את ההגנות ולהעדיף שורה של תהליכים בסיסיים שיכולים לתווך את רווחתנו.

זה מזין חיוני וככזה, צריך להיות בתזונה שלנו. עם זאת, מעניין לדעת גם כי ויטמין C עוזר לנו להיות בריא המוח. בוא נראה את הנתונים התומכים ברעיון זה.

מנגנון שבו ויטמין C מסייע לנו להפחית את הלחץ

מחקר של אוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע היה השער לעולם של תגלית מעניינת. אפשר לראות את זה, כאשר לאדם יש ויטמין C הגירעון, GABA כמו קולטנים להפסיק לעבוד כמו שצריך. הבה נניח שחומצות גמא-אמינוביוטריות יש פונקציות חשובות מאוד במערכת העצבים המרכזית:

• רמה נמוכה של נוירוטרנסמיטר זה קשורה להפרעות חרדה, נדודי שינה או דיכאון.
• מצד שני, לאחר כמות גבוהה של GABA מעדיף תהליכים כגון הרפיה, ריכוז, זיכרון, הפחתת התחושה של פחד או אזעקה, וכו '.

ד"ר אנריקה פון גרסדורף, מדען ומחבר משותף של המחקר, מציין זאת סביר להניח כי ויטמין C יש תפקיד חשוב יותר ממה שחשבנו במוח שלנו.

למעשה, ידוע גם כי הוא מעדיף את הסינתזה של כמה נוירוטרנסמיטורים, וכי נוכחותה חיונית כדי להמיר דופמין לסרוטונין וגם, מודולציה של שחרור נוירוטרנסמיטרים בתאי עצב.

המוח זקוק ויטמין C

ויטמין C מסייע לנו להפחית את הלחץ כי זה פועל בעצם neuromodulator. לכן, ולמרות שאנחנו אומרים לעתים קרובות שאנחנו צריכים להעלות את הצריכה של פירות וירקות טריים כדי לקבל את זה מזין חיוני, מעניין לזכור היבט מוזר.

החלק של הגוף שלנו, כי נראה כי צריך ויטמין C הוא המוח. למעשה, נמצא כי כאשר הגוף האנושי הוא מקופח של ויטמין C, אלמנט זה נשאר במוח במשך זמן רב יותר מאשר בכל מקום אחר בגוף שלנו.

המדע עדיין לא מבין כמה תהליכים ומנגנונים הוא יכול לתווך. עם זאת, יש אחד כי ידוע וזה הוכח: ויטמין C מפחית את רמת הקורטיזול בדם.

• מחקרים כמו זה שבוצע על ידי רופאים Oliveira J, דה סוזה VV ו Motta V בשנת 2015, הראה כי ויטמין C עוזר לנו להפחית מתח וחרדה על ידי ויסות הייצור של הורמון זה (קורטיזול).
• בנוסף, במחקר זה ניתן היה לראות כיצד קבוצה של תלמידי תיכון הבקיע טוב יותר במשימות של זיכרון וריכוז, לאחר כמה חודשים להגדיל את צריכתם של ויטמין C
• ויטמין C, בנוסף, הוא חיוני עבור סינתזה של קולגן. בזכות אלמנט זה לא רק מטפל בבריאותם והתנגדותם של השיניים או העצמות. כמו כן,, אנו משפרים את השלמות וההתנגדות של כלי הדם, דבר מהותי כדי לייעל את התהליכים הקוגניטיביים שלנו.

איך אנחנו יכולים לטפל שלנו ויטמין C רמות?

סקרן כפי שזה נראה, וכמו המומחים אומרים לנו, זה נפוץ מאוד יש רמה מספקת של ויטמין C. אנחנו תמיד חושבים כי ללא מרכיב חיוני זה, אנו נוטים יותר לסבול תנאים כגון הצטננות או ריפוי לקוי של פצעים.

עם זאת, כפי שציינו, האיבר שנדמה כי הוא זקוק לויטמין C הוא המוח. בלי זה אנחנו מרגישים יותר המום. יהיו לנו בעיות ריכוז, כמו גם תחושה גדולה יותר של מתח. כמו כן, עלינו לזכור זאת אנחנו צריכים חומצה אסקורבית (ויטמין C) כדי לשפר את ספיגת ברזל.

בואו נראה מה אנחנו צריכים לעשות כדי לשפר את הרמות שלהם.

• הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C היא בין 75 ל 90 מיליגרם.
• במקום להזדקק ספקים קלאסיים, זה תמיד טוב יותר לעקוב אחר תזונה נכונה עשירה במזונות הבאים:
  • תפוזים ולימונים.
  • מנגו.
  • רימונים.
  • דומדמניות.
  • גויאבה.
  • ברוקולי.
  • פלפלים אדומים.
  • תותים

לסיכום, אנחנו כבר יודעים כי ויטמין C מסייע להפחית את הלחץ. אף על פי כן, בואו לא נשכח גם כדי לשפר את הרגלי החיים שלנו. הימנעות טבק, עושה קצת ספורט ושילוב של היום יום טכניקות הרפיה נאותה וניהול של חרדה ומתח גם יעזור לנו.

3 מזונות עשירים טריפטופן מזון עשיר טריפטופן יכול להיות אחד מבעלי ברית הגדולה ביותר שלך כדי לשפר את בריאות הנפש שלך ואת מצב הרוח שלך. גלה אילו הם היעילים ביותר במאמר זה. קרא עוד "