איך עובד בלילה משפיע על הבריאות שלך?

רבים הם מקומות עבודה לפתח את יום העבודה בלילה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שומרי לילה, אנשים שנוסעים לעתים קרובות ... הם חלק מהמקצועות המפתחים את כל העבודה שלהם או את חלקם במהלך הלילה. ויש מחקרים רבים שמראים זאת עובד בלילה מקטין באופן משמעותי את איכות החיים ואת תוחלת החיים, בין שאר הגורמים הבסיסיים של האדם.

זה לא קל למנוע סוג זה של משמרות או עבודות הקיימות, כפי שיש שירותים ציבוריים בסיסיים כי הם חייבים לבצע במהלך הלילה. עם זאת, ישנם מוסדות רבים אשר מתעקשים להגביל את הזמן.

מה עובד מתקיים בלילה

לאור הגידול המתרחב ב מפעלים עם שעות פתיחה של 24 שעות, עבודות לילה רבות נוצרות. בנוסף לכך, ישנם גם אנשי מקצוע המוקדשים לניקוי רחובות או לתחזוקת מתקנים הפועלים במהלך היום (תחנות רכבת או אוטובוסים, לדוגמה), או נהגים של כלי רכב כגון משאיות.

ישנם גם שירותים בסיסיים בעולם הבריאות: אנשי מקצוע בסיעוד, רפואה ובדיסציפלינות בריאות אחרות, אשר עושים שומרים כדי להבטיח את בריאותם של החולים. עבודות אלה אינן נעשות בלעדית בלילה, אך יש משמרות שונות (בוקר, אחר הצהריים וערב). בספרד, יותר מ -2.3 מיליון אנשים עובדים, באופן חלקי או חלקי, במשמרות לילה.

מה קורה אם אתה לא ישן בלילה

כשאנחנו לא ישנים בלילה אנחנו לא נחים בדרך כלל. זה יש סיבות ביולוגיות: המוח שלנו מתוכנת לנוח בלילה. אנשים שעובדים בלילה נשארים בערך 1-2 שעות פחות מהשאר, ורק אלה מתחת לגיל 35 מגיעים לישון כמעט כמו אנשים שאין להם משמרת לילה.

אבל לא רק את מספר השעות יש לקחת בחשבון, אבל את איכות השינה. בגופנו נוצר הורמון הנקרא מלטונין במהלך הלילה. הורמון זה הוא הגורם להתאמה של המקצבים הביולוגיים שלנו, מה שהופך את הגוף שלנו יודע "כאשר זה יום וכאשר בלילה".

לכן, הגוף שלנו חווה שינויים הורמונליים כאשר אנחנו לא לנוח בלילה. לכן נשים חווים שינויים במחזור החודשי ואי הנוחות, או שהן נוטות יותר לסרטן השד. כמו כן, תוצאה נוספת של עבודה בלילה הוא אובדן של 5 שנים של חיים עבור כל 15 עבד על משמרת לילה.

בנוסף לשינויים אלה, עצבנות היא תכופה, הגדלת האפשרויות לסבול ממחלות לב וכלי דם, הרגלי אכילה גרועים, בעיות עיכול, הפרעות שינה, עייפות כרונית ואפילו תרעומת על חיי החברה והמשפחה.

כדי להקל על ההשלכות של עבודה בלילה

כשאנחנו חייבים לעבוד בלילה, זה חיוני כדי לעקוב אחר כמה הנחיות המסייעות לגוף שלנו לתפקד עם כמה נורמליות.

• אין עבודה בלילה עבור אנשים מעל גיל 35: אם אנחנו יכולים לבחור, חשוב לא לעשות עבודה בלילה אם אתה מעל גיל 35, את מגבלת הגיל שבו הגוף שלנו מתאושש בקלות רבה יותר מסוג זה של עבודה.
• ישן לפני הכניסה לעבודה, רצוי כאשר הוא מתחיל להחשיך: בערך שעה וחצי של שינה לפני הולך לעבודה, על 09:00 בלילה, זה מאוד מועיל לישון. אז אנחנו מנצלים את זה באותו זמן של היום המוח שלנו מוכן לייצר מלטונין.
• ללבוש משקפיים כהים כאשר עוזבים את העבודה: אם נשתמש במשקפיים כהים בעת עזיבתנו את העבודה, אנחנו נמחס את המוח בדרך הביתה, שם נוכל להוריד את התריסים ולשכוח שזה יום.
• קח מלטונין: אם הגוף שלנו אינו מסוגל להפריד אותו בדרך כלל, זה חיוני כי אנחנו לוקחים את זה חצי שעה לפני השינה, כדי לדמות חלום טבעי.
• לבודד את הרעש: אנחנו חייבים לעשות הכל כדי למנוע רעש בזמן שאנחנו ישנים, שכן מצב הערות האופייני של היום יכול להשפיע על איכות של מי צריך לישון בתקופה זו.
• בקש בדיקה של מצב הבריאות שלנו: זה עובד של כל עובד לעבור בדיקות הקובעות אם מצב בריאותם מתאים לבצע עבודה בלילה. במקרה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, זה שימושי כדי לסיים את משמרות הלילה כאשר הבריאות שלנו סובל.

שינה היא הכרח, כמו אכילה ושתייה, ואנחנו חייבים לקדם היגיינה לישון בכל האוכלוסייה כדי לקבל שירותים טובים מאלה שעובדים בתנאים קשים יותר.

חשיבות שינה טובה זה חשוב מאוד לישון טוב כדי להישאר פיזית ונפשית נפשית. כל בעיה עם שינה יכולה להשפיע על הגוף שלנו בחריפות. שינה היא חיונית לבני אדם, תיקונים הגוף שלנו בלילה פיזיולוגית הכרחי כדי לווסת את הקצב הגופני. קרא עוד "