7 יתרונות של אכילת פירות ים עבור המוח שלך

היתרונות של אכילת פירות ים עבור המוח שלך הם מרובים ובעלי ערך. בשנים האחרונות, מדענים הקימו את זה מזון יש השפעה משמעותית על איך המוח שלנו עובד.

מאכלי ים נחשב על ידי תזונאים כמזון שלם מאוד כי זה נותן לנו כמות גדולה של חומרים מזינים חיוניים למוח שלנו בטווח הבינוני והארוך. בנוסף, הםna בסיס מזון חיוני לכל אלה שרוצים לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים, שכן הם מכילים מעט מאוד שומן.

המחקרים האחרונים על אכילה בריאה מדגישים את הצריכה של פירות ים, שכן הוא מכסה 80% מהצרכים התזונתיים בכל קבוצות הגיל, מלבד היותו אחד המאכלים הכי טעימים וטעים שאנחנו מכירים. בנוסף, רוב מאכלי הים מכיל את היתרונות כמו דגים לבנים, כי יש להם חומרים מזינים חלבונים דומים.

לא משנה איזה סוג של מאכלי ים אנו צורכים, מה שבאמת רלוונטי הוא שהם מספקים לנו חיים בריאים יותר - מבלי להתעלל, כמובן - במיוחד כאשר מדובר בלב ובמוח.

מחזק את הזיכרון

לצרוך פירות ים כרגיל מתערב ישירות בריכוז, בזיכרון ובפעילות אינטלקטואלית שכן הוא מכיל שיעור מתון של מנגן, אשר הגוף שלך אינו מייצר על ידי עצמו יש צורך לבלוע את זה חיצונית, כך נוירונים שלך לבצע עד למקסימום.

ויטמינים, מינרלים ושומנים ב shellfish לעזור למוח לפתח בצורה אופטימלית, מסיבה זו תוכלו לשפר את הגמישות הנפשית שלך ולהגדיל את היכולת של שימור.

רמות משופרת של ריכוז, זיכרון ופעילות אינטלקטואלית הן דוגמאות לחלק מהיתרונות הרבים של צריכת פירות ים למוח.

הגדל את ההערכה העצמית

כמות טריפטופן כי רכיכות בעל, עושה כי הצריכה שלה הוא היסוד במצב הרוח שלך ולכן בדרך שבה אתה מתמודד עם החיים.

טריפטופן הוא אחד מ 8 חומצות האמינו החיוניות של הדיאטה האנושית. זהו מבשר מטבולית של סרוטונין. הורמון זה משדר אותות בין תאי עצב וזה משפיע ישירות על מצב הרוח שלך. מצד שני, אם מדד מסת הגוף שלך גבוה ואתה רוצה להוריד אותו, צריכת פירות ים יכולה לעזור: יש לה תוכן דל שומן, מה שהופך אותו לאחד המאכלים האידיאלי כאשר דיאטה. בלי לעבור, כמובן.

משפר את הפיתוח הנוירולוגי

במחקר שנערך באוניברסיטת אמסטרדם עם אמהות הרות, הוכח כי תינוקות וילדים צעירים שיפרו את ההתפתחות הנוירולוגית שלהם כאשר מאכלי ים הוא נצרך על ידי אמהות לפני ובמהלך ההריון.

צמצום עייפות אינטלקטואלית

כל סרטנים עשירים באבץ, שהוא מינרל המסייע למוח להיות ערני ולהוריד את רמת המתח והחרדה.

למרות מאכלי ים מתעכל בקלות בשל עומס קלורי מתון שלה, הוא הוכיח כי הוא מספק לך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, ולכן זוהי אפשרות מצוינת למי לממש תרגיל, הן אינטלקטואלית ופיזית.

לשפר את מצב הרוח

פסיכולוגים ונוירופסיכולוגים ממליצים על שימוש ויטמין B12 כהרגל להגן על עצמנו מפני דיכאון. ניהול תוספי ויטמין זה שווה לצריכה של 50 גרם של רכיכה בשבוע.

אחד היתרונות של אכילת פירות ים עבור המוח שלך הוא כמות ויטמין B12 כי אנו מספקים לגוף שלנו.

יש להם כוח נוגד חמצון גבוהה

מאכלי ים מציעה עוצמה נוגדת חמצון גבוהה שכן הם מכילים סלניום: אחד החומרים המזינים כי הגוף צריך למנוע חמצון.

חמצן הוא מרכיב חיוני לחיים שלנו, בלי זה אנחנו לא יכולים לחיות, אבל, אם אנחנו לא שולטים על האוכל, זה יהיה קל לנו בסופו של דבר מושפעים, חולים עם הזדקנות מואצת. נוגדי חמצון, כמו סלניום, לעזור לנו למנוע שינויים של האורגניזם, האטה את התגובות המיוצר על ידי חמצון.

הם להגן מפני אלצהיימר

מחקר שפורסם באחרונה בכתב העת Journal of American Medical Association (JAMA) מצא כי צריכת רכיכות כחלק מתזונה רגילה מפחיתה את הסיכון לסבול מחלת אלצהיימר ב -47%.

מחברי המחקר ביצעו נתיחות במוחם של 286 משתתפים שנפטרו לאחר שעברו את הרגלי התזונה שלהם במשך שנים כחלק ממחקר על זיכרון והזדקנות. אף אחד מהמשתתפים לא אובחנו עם מחלת אלצהיימר עם תחילת החקירה, אך אלו שאכלו מאכלי ים היו בסיכון נמוך משמעותית לפתח מחלה נוירולוגית ניוונית.

עוד מכירות של פירות ים עבור המוח שלך היא כי זה מקטין את הסיכון לסבול מחלת אלצהיימר.

לסיכום, ניתן לומר כי דיאטה עשירה ומגוונת, שבה פירות וירקות טריים, פחמימות: דגנים, לחם, פסטה או אורז (אינטגרל הטוב ביותר), מוצרי חלב, דגים, שבו פירות ים הוא חלק השגרה התזונתית שלנו, תספק לנו יתרונות גדולים בטווח הבינוני והארוך.

מהו הקשר בין רגש למזון? הסיבה לבעיות האכלה יכולה להיות הדרך שבה מתמודד הרגש. גלה את הקשר בין רגש למזון. קרא עוד "