4 תרגילים למניעת עקמת

עקמת היא עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה, כי בדרך כלל מתרחשת בתקופה של צמיחה לפני גיל ההתבגרות, במיוחד כאשר הצמיחה היא מהירה יותר. זה יכול להשפיע על כל חלק של עמוד השדרה, אבל האזורים הנפוצים ביותר נמצאים ברמה של בית החזה ואת החלק התחתון של הגב.

ישנם תרגילים כדי למנוע עקמת כי ניתן לשלב עם מכשירים אורתופדיים או ניתוח. במאמר זה אנו מציעים כמה תרגילים אלה כדי למנוע את זה. אם אתה עושה אותם היטב, אתה יכול ליישר את עמוד השדרה שלך, כלוב הצלעות, הכתפיים והאגן ולהשיג יציבה נורמלית. עם זאת, יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך במקרה הסימפטומים שלך הם חמורים מאוד.

הקדמה על עקמת

עקמת מופיעה בדרך כלל אצל ילדים. ברוב המקרים, הטיפול אינו הכרחי, שכן העקומה מתוקנת עם הצמיחה. עם זאת, בהתאם למידת העקמומיות של עמוד השדרה ואת הגיל שבו הוא עולה, שילוב של מכשירים אורתופדיים ופיזיותרפיה מומלץ לפעמים..

מספר קטן מאוד של חולים עם עקמת עשוי לדרוש ניתוח. זה קורה רק במקרים חמורים ביותר. סיבוכים של עקמת כוללים כאבים כרוניים, ליקויים בדרכי הנשימה, וירידה ביכולת ההתעמלות.

יש מחקרים הרואים שתרגילים ספציפיים לא צריכים להיחשב כחלופה למכשיר או לניתוח האורתופדי. להיפך, יש להבין אותם כ התערבות טיפולית, אשר ניתן להשתמש בהם בכוחות עצמו או בשילוב עם סוג אחר של התערבות.

היתרונות של תרגול תרגילים כדי למנוע עקמת

עכשיו, אם התרגילים אינם משמשים כחלופה לניתוח, מדוע התרגיל כדי למנוע עקמת? כפי ששמו מרמז, הפונקציה הראשונה היא למנוע סיבוכים עתידיים. לכן, כאשר אתה עושה אותם תקבל את היתרונות הבאים:

• הם מצמצמים צריך ניתוח או פולשניות פולשניות.
• לייצב ולהקטין את העקמומיות הקיימת.
• מפסיק את ההתקדמות של עקמת.
• שפר את תיאום המוח והשרירים.
• צמצום עקמומיות בעמוד השדרה.

"שמירה על הגוף בבריאות טובה היא חובה, אחרת לא נוכל לשמור על הגוף והנפש שלנו חזק וברור".

-בודהה-

4 תרגילים למניעת עקמת

להלן תוכלו לגלות ארבעה של התרגילים הטובים ביותר כדי למנוע עקמת. אם אתה עושה אותם לעתים קרובות, תראה איך הסימפטומים מופחתים.

1- השולחן

ישנן מספר דרכים לבצע את התרגיל הזה, אבל כל יעזור לך לחזק את הליבה ואת שרירי הבטן. עם זאת, מומלץ למתחילים הוא הגירסה המחייבת להחזיק את המשקל על אמות הידיים והבהונות.

ההליך הוא כדלקמן. שוכב על הרצפה, אתה חייב להחזיק את כל הגוף עם אמות הידיים ואת בהונות. הרם את הבטן ואת הרגליים כדי לא לגעת בקרקע. לאחר מכן, לסחוט את שרירי הבטן שלך להחזיק את המיקום הזה לרגע תוך לנשום עמוק. לבסוף, עצור לרגע. חזור על הנוהל שלוש פעמים.

זכור זאת הגוף שלך חייב להיות ישר לחלוטין במקביל לקרקע. אתה לא צריך לכופף את הברכיים; ו להיזהר לא לטעון את הגב.

2 - כלב ציפורים

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר למניעת עקמת. כדי לעשות זאת, אתה צריך כדור כושר לתמוך הבטן שלך. שוכב על זה, אתה חייב להחזיק את הגוף עם בהונות.

עכשיו, הרם את רגל שמאל ואת יד ימין למעלה. החזק בתנוחה זו למשך 3 שניות והורד אותם. לאחר מכן, הרם את רגל ימין ואת היד השמאלית למעלה. שוב, להחזיק עמדה זו בערך 3 שניות ולחזור למצב ההתחלה שלך. עליך לבצע 10 חזרות בכל צד.

זכור לייצב את הגוף עם הכדור איזון כך שאתה לא נופל לסבול כל פגיעה. זה יעזור לחזק הן את הגב ואת שרירים מייצבים המטען.

הרמת התלת ראשי

מעלית התלת ראשי מסייעת לעבוד את השרירים המספקים תמיכה לתא המטען. משקולות חופשי הם המתאימים ביותר עבור התרגיל הזה, אבל אם יש לך עדיין נשק חלש מאוד עדיין, אתה יכול גם להשתמש במכונה.

לשבת א כדור התעמלות עם הרגליים פרושות לרוחב הכתפיים. קח משקל ביד ימין והרים אותו מעל הראש. לאחר מכן, החזק את יד ימין ביד שמאל. עכשיו, לכופף את מרפק ימין ולחץ את האמה הימנית למטה, מאחורי הגב. לאחר מכן, להעלות את האמה הימנית שלך לנשוף תוך כדי להנמיך אותו לנוח המיקום. לחזור על התרגיל 10 פעמים, ואז לעשות את זה עם היד השנייה.

שמירה על נשימה מספקת חשובה ביותר. זכור לשאוף כאשר אתה לכופף את המרפק שלך לנשוף כאשר ליישר את היד שלך.

4. תנוחת העץ

תנוחת יוגה זו מושלמת למניעת וטיפול בעקמת. כדי להתחיל את התרגיל הזה, אתה חייב לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. תמיכה הגוף שלך על רגל ימין שלך לכופף את הברך השמאלית. תפוס את ברך שמאל עם שתי כפות הידיים.

הבא, שים את רגל שמאל שלך על החלק הפנימי של הירך הימנית. הצטרף לכפות הידיים והרים אותן מעל ראשך, תוך שמירה על האיזון על רגל ימין. החזק עמדה זו בין 30 שניות לדקה אחת. עליך לחזור על התרגיל 5 פעמים.

התרגילים שתיארנו כאן יעזרו לכם למנוע את הסימפטומים החמורים ביותר של עקמת. עם זאת,, אם אתם מזהים כי כאב הגב שלך הולך ומחמיר, מומלץ ללכת לרופא. הוא יגיד לך מהי הדרך הטובה ביותר לטפל במחלה שלך.

6 תנוחות יוגה כדי להרגיע כאבי גב במאמר זה אנו מלמדים כמה תנוחות היוגה הטובה ביותר כדי להרגיע כאבי גב המיוצר על ידי תנוחות רעות ומחלות אחרות. גלה אותם! קרא עוד "