האתגר של למידה להתעצבן

כולנו יכולים לשים לב כאשר אנו כועסים, או כאשר אנו מתנהגים בצורה קנטרנית ונקמנית. עם זאת,, האם אנחנו יודעים לזהות בצורה נכונה את המצב שגורם לנו לכעוס? איך אנחנו יכולים ללמוד להתרגז ולהראות את הכעס שלנו כרגע עם האדם הנכון? הכל דורש עבודה אישית.

הלמידה לכעוס היא אתגר שרבים לא מתגברים עליו. הלמידה לכעוס היא ללמוד לסבול תסכול ולדעת כיצד לנתב אותו כראוי כדי לא להסיט אותו או להשפיע על שדות יותר ממה שאתה חייב או יותר זמן ממה מותר. הכעס דורש עבודה בין-אישית, כלומר, עם עצמך, ובין-אישי, עם אחרים.

בואו לתת דוגמה כדי להבין את החשיבות של לדעת איך להתעצבן. לזוג יש דיון בבית, הם צועקים מה שכולם חושבים והנושא נשאר. אחד מבני הזוג מגיע לעבודתם ולפני כישלון קטן של הכפופים לוקח את השורה מבלי לאפשר לו להשיב.

אדם זה, שאינו מסוגל להוכיח מדוע עשה את הטעות, חוזר הביתה ומתרגז עם בנו על שלא ציית הראשון ונענש. הבן בתורו, כשהוא חוזר לבית הספר, מתווכח עם בן כיתתו כי הוא מדבר קשה. כדי שנוכל ליצור שרשרת אינסופית שיכולה היינו לגמור עם בני הזוג לפתור את הבעיה לדבר ולהגן על כל אחד מהם מנקודת המבט שלו.

הלמידה לכעוס היא למידה לנהל ולתסכול התסכול.

זהה את המצב שמרגיז אותי

אולי הטעות היא להאמין כי זה חיצוני או אחרים שמרגיזים אותי, אבל במציאות מה שמרגיז אותי הוא משהו שלי. לא כולנו כועסים אותו וגם לא, בכל עת, מתרגזים על אותו הדבר. לכן, האתגר הראשון הוא לזהות איזה מעשה או מילים ספציפיות הפעילו את האזעקה שלי.

כאשר אני מסוגל לזהות את העובדה הראשונה, אני יכול לעבוד עם זה ולעצור את זה. הידיעה שאני נותנת לי את הכלים להבין את עצמי ולדעת שיש דברים שאני לא יכולה לסבול כי הם משפיעים על חלק ממני שאני לא אוהב, אני לא יודע ואני צריך להמשיך לעבוד על זה.

הכעס הוא נורמלי ובריא, אבל האחריות שלנו היא גם לדעת איך להתעצבן עם האדם הנכון וברגע הנכון, לא לתת את הכעס להמשיך וללמוד לתקשר מה אני לא אוהב ומה גורם לי להיות אומלל. תסתמי את מה שאנחנו כועסים זה לא פתרון קבע לבעיה.

לדעת איך לתקשר כעס

הטכניקה הטובה ביותר לתקשר מה שאנחנו שונאים יכול להיות מתואר בשלבים שונים. הפרולוג יהיה רגוע לדבר בשקט למצוא פתרונות, חושב הצרחות לעתים נדירות להוביל להבנה טובה. השלבים הבאים יכולים להיות:

• תראי איך אני מרגישה: חשוב להראות איך אני מרגיש ולא את הפעולה או את המילים של האחר. זה שונה לומר "אני מרגיש נסוגה כאשר אתה לא מתכנן איתי" לומר "זה גורם לי לכעוס כי אתה הולך עם עמיתיך".
• הקש את הבעיה: הימנעו משימוש בביטויים כמו תמיד, לעולם לא, כולם ... לדעת איך להגביל ולעשות בעיה הבטון גם עוזר לתקשר ולפתור אותו טוב יותר, למשל "אתה תמיד איתם" לומר "יש כמה ימים שיש לך מוקדש להיות עם כל להם
• הצג את המשאלה שלי: כאן זה הזמן להראות מה היינו באמת רוצים למשל "אני רוצה שתמשיך לעשות תוכניות עם עמיתיך אבל אתה לא תפסיק לחשוב על הזמן להקדיש את שניהם".
• הצג אמפתיה: מנסה להבין מדוע השני פעל באופן קונקרטי עוזר לנו לא להרגיש את המעשים או את המילים כעבירה, מה שמאפשר לנו לפתור את המצב בצורה יעילה יותר "אני מבין שאתה נהנה עם חברים לכיתה שלך. מפעם לפעם ".
• להציע פתרונות: הנה האתגר החשוב ביותר, לא רק להראות איך אני מרגיש אבל מה אני רוצה להשיג "נוכל למצוא קצת מקום להמשיך לעשות פעילויות בין השניים".

האתגר של למידה כועס דורש עבודה בפועל, אבל התוצאות שלה מאפשרות לנו להרגיש טוב יותר ולשפר את מערכות היחסים שלי, הן עם עצמי והן עם אחרים. לא לעכב את העבודה יותר ולהתחיל עם האתגר שלך, אתה יודע איך להתעצבן?

כעס, רגש המפתה את המונולוג הפנימי שלנו כעס הוא רגש המפתה את המונולוג הפנימי שלנו, החוטף אותנו במחשבה, במילה ובפעולה. אבל רגש שניתן לשלוט בו. קרא עוד "