בוא חרדה, אני מחכה לך

לעתים קרובות אנו רואים כי חרדה היא מדינה שבה אנחנו לא צריכים להיות ואנחנו מתווכחים עם ביטויים כמו "חרדה להרגיש חלשה", "אתה יכול להשתגע על להיות מודאג", "אם אני חרדה שאחרים יבחינו וחושבים רע עליי", וכו '.

בגלל זה אנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לא להרגיש את זה כמו בכל אסטרטגיה הימנעות, אנחנו סוף סוף לקבל את "אפקט ריבאונד" המפורסם, כלומר, אנחנו מקבלים יותר חרדה ממה שהיינו.

הכל מתחיל בדרך כלל במצב קצת בעייתי בחיינו, שמציב איום. על ידי פרשנותו בדרך זו, שורה שלמה של מנגנונים פיזיולוגיים נקבעים על מנת להימלט מהאיום או להילחם בו. זוהי תגובת הקרב / הטיסה המפורסמת.

הבעיה היא שבנוסף לבעיה הראשית הזו, כמעט תמיד אנחנו מצטרפים למשנה משני: אנחנו מודאגים כי אנחנו חרדים, זה כאילו פחדנו מהפחד שלנו, ואז אנחנו נתקעים במעגל קסמים שקשה להימלט ממנו.

למה אנחנו פוחדים מהחרדה שלנו?

כל הפחדים הבלתי מבוססים באים מן האמונות הלא רציונליות הידועות. אמיתות אבסולוטיסטיות ומוגזמות אלה, שהכניסו בנו במשך כל חיינו ועשינו את שלנו.

לכן, הפחד של חרדה לא הולך להיות פחות. אמרו לנו דברים כמו "אנחנו חייבים להיות חזקים", "חרדה יכולה להרוג אותך או לגרום לך להשתגע", "אנשים אינטליגנטיים וחזקים לא מתרגשים", "להיות חרדה מרחיקה אותך מאחרים".

כפי שאתה יכול לראות, החרדה כבר קונספטואליזציה כמו משהו "מסוכן" ולכן מסיבה זו אנו חוששים להיות מודאג. אנחנו יכולים להשתגע או למות, להיות בלי חברים, להיות מושלמים ... איזו זוועה!

למרבה המזל, אמונות אלה אינן אמיתיות. חרדה היא רגש בסיסי ראשוני, כל בעלי החיים מרגישים את זה פעם בחיים וגם בזכות זה הצלחנו לשרוד כמין וכאינדיווידואלים.

חרדה מסייעת לנו להגן על עצמנו מפני סכנות אמיתיות שעלולות לסכן את חיינו.

עם איזה, חרדה אינה רעה במידתה, וברגע זה, למעשה, המחשבה על כך היא לעתים קרובות הופכת אותו לשד בלתי מבוקר. זה לא הורג, זה מציל את חיינו וזה לא גורם לנו להיות פחות חזקים או פגיעים יותר, להיפך, זה גורם לנו להיות אנושיים.

חובקת חרדה

אם אנחנו רוצים להיות פחות חרדים, הצעד הראשון הוא לא רוצה להיות פחות חרדה. זה נראה סותר אבל בפסיכולוגיה הפרדוקס קורה במצבים רבים.

כאשר אנו שומרים על תובענות תובעת, שרוצה לקבל מה שהאדם הנופל רוצה ליפול, אנחנו עושים בדיוק את מה שאנחנו דורשים שיהיו לנו עוד מהלכים.

כלומר, אם אנחנו דורשים לא להיות אנשים חרדים - הבנה לדרוש מאיתנו לא לסבול קצת חרדה - בסופו של דבר נהיה יותר חרדה. תהיה לנו תחושה שלא הגשמנו את הציפיות שלנו, ומצד שני הן בדרך כלל לא מציאותיות.

התרגיל הנפשי שאנו צריכים לעשות הוא לשנות את הדרישה על ידי העדפה. כלומר, כדי לסבול את זה כמו בני אדם אנחנו, פעמים רבות בחיים שלנו אנו מרגישים חרדה וזה לא רע ולא טוב, זה פשוט נורמלי.

מאידך גיסא, זה נוח שאנחנו מפסיקים לחשוב על חרדה כעל רגש נורא ובלתי נסבל. זה נכון כי הסימפטומים הפיזיולוגיים של חרדה יכול להיות מאוד מעצבן ולא נעים, אבל זה גם מעצבן ולא נעים ביום חם מאוד, שיש חום או סבל מכאב ראש..

אף אחד לא אוהב לקבל בטן פרועה, להזיע או להפוך את הלב לנצח מהר יותר מהרגיל, אבל כל זה הוא נסבל באמת לא רציני כל כך. אם נאמר אחרת, הסימפטומים האלה יגברו הרבה יותר.

הנקודה האחרונה היא קבלה בלתי מותנית של האדם כאדם לא מושלם. להיות חרד לא אומר שום דבר אחר מאשר להיות מודאג ואתה לא צריך להסתובב. זה לא אומר שאנחנו חלשים, או חולים, או נחותים לאף אחד.

אלה אנשים שאתה רואה שם וזה נראה כל כך חזק מבחינה רגשית יש גם הרגישו ולהרגיש חרדה בחייהם.

לכן, נראה חרדה לתוך העיניים, תן לזה לבוא אליך, להרגיש אותו, לחבק אותו, תגיד לו שזה קצת כבד אבל אתה לא אוהב את זה גם רע. רק כאשר אתה עושה את כל זה באמת רוצה את זה, אתה יכול להיפטר ממנו.

מתח: רוצה להיות "שם" בזמן שאנחנו "כאן" מתח, תגובה אדפטיבית מייסדת שיכולה להזיק אם זה נמשך זמן רב. קרא עוד "