לסבול את הרגשות שלנו הצעד הראשון להיות מאושר

הרגשות הם אותם מצבים פסיכופיזיולוגיים קצרים יחסית, שכולנו חווים, באופן בלתי נמנע. המשימה שלך היא לשלוח לנו מסר ברור: משהו קורה, בתוך או מחוץ לך (אבל קשור בדרך כלשהי איתך), אשר צריך את תשומת הלב שלך. באופן חיובי או שלילי, הרגשות מניעים אותנו ודוחפים אותנו לפעול באופן קונקרטי. למעשה, המונח רגש בא מן האמטיו הלטיני שפירושו "תנועה או דחף", "מה שמניע אותך לכיוון".

מצבים רגשיים נגרמים על ידי שחרור במוח של נוירוטרנסמיטורים מסוימים או הורמונים, שהופכים רגשות לרגשות. בניגוד לרגשות, הרגשות מתמשכים לאורך זמן וניתן להביע אותם בקלות רבה יותר.

אנחנו יכולים לסווג רגשות פי הערכיות שלהם: רגשות חיוביים בריאים (אושר, רווחה, שלום ...), רגשות חיוביים מזיק (אופוריה, מאניה, היפומאניה ...), רגשות שליליים בריא (תסכול, עצב, כעס, צער ...) ורגשות שליליות משוגעות (דיכאון, חרדה, אשמה ...).

בדרך כלל, קל לקבל מצבים רגשיים מסוימים, במיוחד אם הם לא חיוביים. אבל בכל זאת, קשה לנו מאוד לסבול רגשות שליליים, בריאים ולא בריאים..

בקנה אחד עם הנושא הזה, נראה כי החברה התקינה בראשנו את הדרישה להיות תמיד טוב וזה לגמרי לא מציאותי ובלתי מושגת. המצבים הרגשיים באים והולכים בהתאם להקשר, לציפיות שלנו, לאופן שבו אנו מעבדים את המידע ... ולהיות מותקנים תמיד במצב רגשי של אושר זה הוא קצת מסתגל כמו אוטופי.

למה זה כל כך קשה לנו לסבול רגשות?

אנחנו חיים בתרבות של רווחה וצריכה. אנחנו מופגזים ללא הרף במסרים לא מציאותיים שרק מגבירים את הלחץ עלינו. מסרים אלה לעתים קרובות אומרים לנו כי תחת המוצר הם מפרסמים הוא הפתרון של רבים תחלואים שלנו. הם גם מחזקים את הרעיון שעלינו לחייך תמיד, לא משנה מה יקרה. לבסוף, הם מעריכים יתר על המידה את השליטה שיש לנו על חיינו, כך שאשמת העצב היא רק שלנו.

זה רגשנות לא רציונלית הדבר היחיד שמקבל הוא לגרום לנו להרגיש יותר גרוע. לכן, כדי למצוא את עצמנו במצב נפשי חיובי הוא כזה ביקוש עצום זה עשוי להוות את המכשול העיקרי לא להגיע למצב זה. זה גם מוביל אותנו לשים תחפושת על הרגשות שלנו, כך שאנחנו נותנים רק לאחרים לתפוס אלה מאושרים חברתית..

אנחנו שולחים את המסר לעצמנו ש "אנחנו לא צריכים להרגיש ככה", "אנחנו חלשים אם אנחנו חשים חרדה או דיכאון" או "אני לא בוגרת כי הדברים משפיעים עלי יותר מדי".

עם גישה זו, הדבר היחיד שאנו מקבלים הוא מרגיש רע על העובדה של להיות לא בסדר, שווה את יתירות ולאחר מכן כן אנחנו לא מגיעים לכל פתרון עקבי. זה כפול "terribilitis", כפי שאלברט אליס אמר, מייצר כי הרגשות השליליים מתמשכים ואף כי היו שליליים אבל בריאים, להיות מטורף.

ולא רק החברה משפיעה על הדרך המסכנה הזו של ניהול רגשות, גם החינוך המתקבל בילדות הוא גורם סיכון. אינטליגנציה רגשית נעדרת בתוכניות חינוכיות. לדוגמה, כמה מכם כבר הזכיר כי "גברים לא בוכים"?

אסטרטגיות ללמוד לקבל את האופן שבו אנו מרגישים

אם נלמד לסבול באופן אפקטיבי את המצבים הרגשיים שלנו, יהיו אשר יהיו, באופן פרדוקסלי, נרגיש כאילו אותם רגשות שליליים הולכים להתמוסס בעצמם. זה לא על האכלה הרגשות שלנו עם מחשבות שליליות יותר, מתנהג כמו קורבנות או לזרוק, בקיצור, יותר דלק לאש. מה שאנחנו רוצים לומר הוא ששום דבר לא עוזר לנו למתוח ביקורת או לשפוט את עצמנו אם אנו חווים חרדה, עצב או כעס.

כמה אסטרטגיות שאנחנו יכולים ליישם מהיום הם:

לשכוח את "צריך"

כאשר אתה שומע את הקול הפנימי לשחרר כמה "צריך", כוח זה כדי לשנות את זה על ידי העדפה או "משאלה". אנחנו לא יכולים להיות כל הזמן מנסה לשלוט איך הדברים צריכים להיות, אפילו לא במצבים הרגשיים שלנו. אני יכול רק לשנות את המחשבות האחראיות על ההפרעה שלי אם אני מקבל לפני זה באותו רגע אני מרגיש רע.

אתה בן אדם ואתה צריך לקבל את עצמך ככזה

אתה לא אלוהים, לא סופר-אדם, או מישהו מושלם. אתה אנושי וככזה אתה תחיה מצבים רגשיים אשר יהיה פחות או יותר נעים. חשוב לקבל את הרעיון שאנחנו לא יכולים להילחם בטבע שלנו.

הרגישו את הרגש בגופכם

הזמן את הרגש לשכון בך. זה פשוט אי-נוחות, זה לא יהרוג אותך. זהו קומץ של כימיה העוברת במחזור הדם שלך. אל תיתן לה יותר ממד, אל תביאי את זה. אהבה אותה, מקובלת, היא חלק מהישות שלך.

לנרמל את המצבים הרגשיים שלך

בדיוק כפי שאנו מסבירים לאנשים אחרים שיש לנו כאב או שאנחנו חמים או קרים, אנחנו יכולים לדבר על הרגשות שלנו כאשר הם לא החיוביים ביותר. כדי לסבול רגש אתה צריך לקבל את זה, וגם לקבל את זה גם אומר לנרמל אותו בכל הרמות, גם עם אחרים. אולי אחר כך מופיע רגש נוסף: בושה. אבל זכור כי זה תוצר של רצון להסתיר אותך על עושה משהו רע. האם זה לא בסדר להרגיש רע מפעם לפעם?

אל תשכח כי הרגשות שלך, רחוק מלהפוך אותך אדם חלש, לגרום לך להיות ולחיות כמו בן אדם. לא להסתיר אותם, לחיות אותם, ללמוד מהם ולתת להם לעורר אותך.

כאשר אתה מפסיק לשלוט ברגש שלך, זה נעלם שליטה הרגש מרמז על הכחשת זה וזה רק מגביר את זה יותר. כדי לאפשר לרגש לעזוב, המפתח הוא לתת לו להישאר. קרא עוד "