שישה רעיונות להכשיר את המוח שלך ולמנוע אובדן זיכרון

אובדן זיכרון הוא לא חלק בלתי נמנע של תהליך ההזדקנות, במיוחד של סוגים מסוימים של זיכרון, כגון זיכרון לטווח ארוך. לכן חשוב להבחין בין מה נורמלי לבין מה לא כאשר יש אובדן זיכרון שכחה, ​​על מנת לדעת מתי אנחנו צריכים לדאוג להם.

למרות שמבוגרים רבים מתלוננים על חוסר זיכרון ומתוסכלים מכך שאינם זוכרים דברים מסוימים, רוב הזמן הם אינם מטרידים, שכן עם שינויים מזדקנים בזיכרון כי אין להם שום קשר עם דמנציה או אלצהיימר.

למעשה, ככל שאנו מתבגרים יש שינויים פיזיולוגיים מסוימים זה יכול לגרום לכשלים בתפקוד המוח שגורמים יותר זמן ללמוד או לזכור (קידוד, אחסון או גישה למידע).

החדשות הטובות הן שהמוח מסוגל לייצר נוירונים חדשים בכל גיל, ולכן אובדן זיכרון משמעותי אינו בלתי נמנע במהלך ההזדקנות. מה שקורה הוא זה, בדומה למה שקורה עם אובדן כוח השרירים, זה הזיכרון הוא איבד מעט כאשר הוא לא בשימוש או שזה לא מאומן.

טיפים למניעת אובדן זיכרון

אורח חיים, הרגלי בריאות ופעילויות יומיומיות יש השפעה רבה על הבריאות בכלל, ועל בריאות המוח בפרט. ללא קשר לגיל, יש דרכים רבות לשפר את הכישורים הקוגניטיביים ולמנוע אובדן זיכרון.

אותם פרקטיקות התורמות להזדקנות בריאה ולחיוניות פיזית תורמים גם הם לזיכרון בריא.

1. פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית מקדמת את התפתחות הנוירונים ומפחיתה את הסיכון להפרעות הקשורות לאובדן זיכרון, כגון סוכרת או מחלות לב וכלי דם.

תרגיל קל יותר לנהל מתח ו להקל על חרדה ודיכאון, אשר בתורו מסייע לשמור על המוח בריא.

2. הפוך את החיים החברתיים

אנשים שנשארים בקשר עם בני משפחה וחברים יש פחות סיכון לבעיות זיכרון כי אנשים בודדים שאינם מתייחסים לאחרים.

אינטראקציה חברתית מסייעת לשמור על תפקודי המוח כי הם בדרך כלל כרוך אתגרים מנטאליים מסוימים (זוכרים תאריכים או פרטים של חייו). בנוסף, כמו במקרה הקודם, גם החיים החברתיים מסייעים במניעת לחץ ודיכאון.

"הזיכרון הוא זקיף המוח".

-ויליאם שייקספיר-

3. לטפל באוכל

אכילת מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון מסייעת בשליטה על "החמצון" של התאים, גם של המוח. מזונות עשירים בשומן אומגה 3 טובים במיוחד למוח ולזיכרון.

עם זאת, צריכת קלוריות רבות מדי עלולה להגביר את הסיכון לפתח אובדן זיכרון ו / או ירידה קוגניטיבית. יש גם הימנעות הצריכה המוגזמת של שומנים רוויים ושומני טרנס, אשר תורמים להגדלת רמות הכולסטרול, ולכן, את הסיכון של הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

4. מתח הבקרה

קורטיזול, הורמון הלחץ, גורם נזק למוח לאורך זמן ועלול לגרום לבעיות זיכרון. אבל הלחץ עצמו עלול לגרום לבעיות בזיכרון, כך שאנשים לחוצים או חרדים נוטים יותר לסבול מפגעי זיכרון, מתקשים ללמוד ולהתרכז, ללא תלות בגיל.

5. קבל מספיק לישון

החלום הכרחי לאיחוד הזיכרון, כמו גם עבור תהליך של יצירת ואחסון זיכרונות חדשים, כך שניתן יהיה לאחזר מאוחר יותר.

זה יותר, חוסר שינה מקטין את הצמיחה של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס וגורמת לבעיות של זיכרון, ריכוז וקבלת החלטות. זה יכול אפילו להוביל לדיכאון, אשר, כפי שכבר הזכרנו, הוא עוד אויב של זיכרון.

6. אין לעשן

עישון מגביר את הסיכון להפרעות לב וכלי דם שעלולות לגרום לשבץ ואת צמצום העורקים המספקים חמצן למוח.

כמה אסטרטגיות כדי לשמור על המוח פעיל

באותו אופן שבו תרגיל גופני מסייע בשמירה על שרירים גמישים, גמישים וחזקים, תרגיל הנפש עוזר לשמור על מצב טוב.

כמה רעיונות להכשיר את המוח יכול להיות:

• לשחק משחקי אסטרטגיה, כמו שחמט או משחקי קלפים.
•  הפוך תשבצים, פאזל וסודוקוס.
• קרא באופן קבוע.
• למד דברים חדשים, לעשות קורסים של דברים מעניינים לכל אחד.
• להשמיע כלי נגינה.
• להתחייב לפרויקט שזקוק לתכנון (טיפול בגינה או בגינה, בעבודה וכו ')

בכל מקרה, מומלץ להתייעץ עם מומחה להעריך ולהעריך את המצב האישי אם הפסדי זיכרון נצפים שוב ושוב ולתקופות זמן שנראות ארוכות.

7 דרכים של אימון נפשי כדי לממש את המוח שלך אימון הנפש חשוב כדי להפיק את המרב של המוח שלנו. למידה לאורך החיים מביאה יתרונות בריאותיים. קרא עוד "