האם אתה יודע איך להפוך מחשבה שלילית לתוך אחד חיובי?

האם מחשבה שלילית יכולה להפוך למחשבה חיובית? ברברה פרדריקסון, פסיכולוגית באוניברסיטת צפון קרוליינה (ארה"ב), הוכיחה כיצד גישה אופטימית לחיים יכולה לעזור למוח להילחם נגד רגשות שליליים. החוקר מצא כי, באמצעות תרגילים מסוימים, הגוף יכול להיות מאומן כדי לקדם תגובות חיוביות להכפיל אותם, ובכך לייצר חיץ טבעי נגד מתח ודיכאון.

הדבר הראשון שאנחנו צריכים להיות ברורים לגבי זה המחשבות שאליהן אנו "מכריזים מלחמה" יתקפו אותנו. Sבכל פעם שחשיבה שלילית עולה על דעתנו, אנחנו מתנגדים לה, אנחנו מתנגדים לה, או שאנחנו מכחישים אותה, מה שיקרה הוא שהמחשבה הזאת תימשך, והיא תישאר במוחנו שוב ושוב. כל מחשבה תוביל ליותר מחשבות על הטבע שלה, ובכך ליצור זרם שלם של קוגניציה שלא יעזור לנו.

המחשבות שיש לנו יכולות להשפיע על חיי היומיום שלנו ואפילו על הרגשות וההתנהגויות שלנו. חשוב להבין את הקשר הקיים בין מניעת חשיבה שלילית והפחתת ההשלכות השליליות של זה. לשם כך, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא לזהות את הדפוסים של מחשבות שליליות אוטומטיות, אשר על פי כוח הרגל הפכו לחלק האמונות הבסיסיות שלנו.

האמונות הבסיסיות שלנו מלאות בהטיות או בעיוותים קוגניטיביים. הגיע הזמן לזהות את העיוותים הללו ולהילחם בהם כדי ליצור מחשבות חיוביות מול כל מצב חדש. הטיות או עיוותים אלה גורמים למוחנו לחסל מידע שאינו מתאים לנו לשמור על האמונות שלנו ולהגדיל או להגדיל את המידע כי מסכים עם הדרך שלנו לראות את החיים.

"העבודה של המחשבה דומה ניקוב של באר: המים מעונן בהתחלה, אבל אז מתברר"

-פתגם סיני-

מחשבות הן רק חלק מכם

המוח אינו מחפש את האמת, אלא כדי לשרוד. בעולם פרהיסטורי, דרך ההתנהגות הנפשית הזו היתה מוצלחת מאוד, אבל בהווה השתנו דברים רבים. עכשיו זה לא כל כך נחוץ לתת תגובה מהירה כדי לשרוד, כתגובה מותאמת לכל מצב. עלינו לזכור שהמוח שלנו יכול לפעמים לטעות: הוא יכול להראות לנו את המצב כפי שהוא חושב שהוא ולא כפי שהוא באמת.

הנפש מבקשת לחסוך באנרגיה, לתת לנו במהירות תגובה לאירוע מסוים, כדי לנסות להשתלט לספק לנו ביטחון ושלווה. בקיצורים הנפשיים האלה מתרחשים העיוותים הגדולים ביותר. המוח הפרימיטיבי שלנו נוטה לפעול במהירות, כפי שאבותינו צריכים לעשות כדי לשרוד, ומכאן עודף הכללות, סינונים שליליים וקשיחות נפשית כאשר אנו מעבירים מידע במהירות.

כיום, בחברה שלנו יש מצבים מעטים מאוד של סכנה ממשית שאנו מוצאים בימינו. כמעט כל מצבים של איום הם דמיון או עבור אלה overize את התוצאות. עיבוד המידע במהירות גורם לנו ליפול לתוך biases המנסים להפוך את התמונה מעוותת ברורה על ידי המהירות שבה ניסינו לעבד את זה.

אחד העיוותים הלא רצוניים הגדולים ביותר הוא לקבל כאמת מוחלטת את ההסתברות שמשהו יכול לקרות. זה מוביל אותנו לפעול בצורה מודאגת או מדוכאת בלי שהתרחשה. רק כ -20% מהמחשבות שלנו מתרחשות בפועל. אז, המחשבות שלנו לא צריך להיות השופטים של חיינו, אלא הצופים.

"לא האויב הגרוע ביותר שלך יכול לפגוע בך כמו המחשבות שלך"

להבין את דעתך ואת דעתך יבין אותך

רובנו מקדישים בדרך כלל חלק מתשומת הלב שלנו לפעילויות שאנו עושים כרגע, בעוד המוח והמחשבות עובדים על בעיה אחרת. מתנהג כמו זה נקרא לחיות עם "טייס אוטומטי", להתמודד עם מה שאנחנו עושים עם מעט מאוד מודעות של הפרטים של הרגע.

להיות מודעים לחלוטין למה שקורה כאן ועכשיו היא המדינה האידיאלית להילחם במחשבות שליליות. קבל את המחשבות האלה נחוצים בנסיבות מסוימות, ומעגל קסמים של תחושות שליליות כי מזינים בחזרה, נותן לנו את המפתח כדי לנטרל אותם על ידי מחשבות מותאמות יותר למציאות.

ייתכן שישנם גורמים במצבים מסוימים שאיננו יכולים לשנות, כגון כאב, מחלה או נסיבות קשות, אבל לפחות אנחנו יכולים להבין איך אנו מגיבים או להגיב על כל מה שקורה לנו. בדרך זו, נוכל לפתח אסטרטגיות לשינוי היחסים שיש לנו עם הנסיבות שלנו והמסננים - לא תמיד חברים - שאנו משתמשים בהם כדי לעבד אותם.

"הצייד שרודף שני ארנבים לא לתפוס כל"

הפשטה סלקטיבית: למקסם את שלילי למזער את חיובי.הפשטה סלקטיבית היא הטיה של המחשבה. לעורר לראות יותר שלילי מאשר חיובי במצבים שונים. קרא עוד "