לדעת מתי אנחנו לא רציונלי עוזר לשפר את הרווחה שלנו

יש לזכור כי הפרשנות שלנו למצב היא מה שעושה רגשות שליליים מופיעים או שהם מעצימים יותר ממה שנחוץ הוא הצעד הקודם להפנים ולעבוד על מה שאנחנו הולכים להסביר במאמר זה: ללמוד לזהות את האמונות הלא רציונליות המופיעות בתהליך זה.

האם מעולם לא קרה לך שמשהו הכעיס אותך, וכשהזמן חלף, הוכחת שזה שטויות? לדוגמה, אולי אתה מרגיש עצוב כי חשבת השותף שלך הולך לעזוב אותך ואז שום דבר לא קרה או אולי היה לך ויכוח עם החבר הכי טוב שלך ואתה חשבת שאני לא הולך לדבר איתך יותר וזה גם לא קרה. כפי שאנו רואים, לפעמים, הרעיונות הלא רציונליים שלנו משחקים טריקים עלינו ולגרום לנו להרגיש רע כאשר אין סיבה מציאותית עבור זה..

"אתה מרגיש בעיקר את הדרך שבה אתה חושב".

-אלברט אליס-

מה הם אמונות לא רציונליות?

אמונות לא רציונליות הן רעיונות שיש לנו על עצמנו, על אחרים ועל העולם שאינם תואמים את המציאות. והם בדרך כלל לידי ביטוי בצורה של "צריך ..." או "הייתי צריך ...". בנוסף, אנו רואים בהם חובות להתממש.

אמונות לא רציונליות הם יוצרים אי נוחות משום שהם מכריחים תנאים לערכם ולאושר שלהם, שכמעט בלתי אפשרי להשיג. עובדה זו היא שעושה את הצורך ללמוד לזהות אותם, מאוחר יותר לשנות אותם ולהפוך אותם יותר מסתגלת.

עכשיו, כולנו חווים סוג זה של אמונה במידה רבה יותר או פחות. הדבר החשוב הוא לנסות לאזן אותם כדי למנוע שהם יוצרים אי נוחות או לפחות להפחית את זה. כלומר, עלינו ללמוד להיות מודעים להופעתה, למשמעותה ולחשיבה על דרכים ריאליסטיות אחרות לראות מה קורה לנו. זה מסובך, אבל זה הדרך ללכת להשתלט על הרווחה שלנו.

12 האמונות הלא רציונליות החשובות ביותר

הפסיכולוג אלברט אליס רשם 12 אמונות לא רציונליות בסיסיות. הם:

1. צריך אישור: זה הכרח המוחלט של להיות נאהב ומקובל על ידי אחרים. כאשר אנחנו קטנים זה נורמלי, אבל כאשר גדל אנחנו צריכים לנסות לעשות דברים בגלל החשיבות שיש להם עבור האדם שלנו, לא עבור שאר.

2. אשמה וגזר הדין: זוהי הנטייה לשפוט ולגנות גם את עצמנו וגם את עצמנו. עכשיו, המציאות היא שאנחנו לא יכולים לשלוט בהתנהגות של אנשים אחרים.

מצד שני, כאשר אנו אלה שעושים משהו שאנחנו רואים לא הולם, אנחנו צריכים לנסות לתקן את זה או ללמוד את העתיד, אבל להישאר מפחד מעט עוזר לנו לשפר.

3. תסכול מוביל ללא דיכאון לדיכאון: אם משהו לא יצא כפי שנרצה, אנחנו רואים את זה נורא. אנו חוזרים לאותו דבר: אם משהו מתסכל אותנו, עלינו לנסות להשתפר כדי להשיג את המטרות שלנו, ואם זה לא אפשרי, לקבל את המצב.

"גם כאשר אנשים מתנהגים באופן לא נעים כלפיך, אל תגנה אותם או תגובתם".

-אלברט אליס-

4. סבל אנושי הוא בלתי נמנע, הוא נגרם על ידי אירועים חיצוניים ואנשים. זה הפרשנות שלנו לאירועים שגורם רגשות שליליים מופיעים, ולכן, השליטה של ​​הסבל הוא בידיים שלנו.

5. עלינו לדאוג לאיומים או לסכנות אפשריות. הצפינו כל הזמן שמשהו רע עומד לקרות לנו יוצר חרדה. במקום זאת, עלינו להתמקד בהווה, ואם תהיה סכנה בעתיד, נעמוד על כך בבוא העת..

6. קל יותר להימנע מאשר להתמודד עם מצבים. כפי שהסברתי במאמר אחר, בטווח הקצר זה יכול להיות כי הימנעות היא האפשרות הקלה ביותר, אבל זה לא אומר כי אי הנוחות נעלמת, אבל בטווח הארוך זה יהיה גדול יותר.

"השנים הטובות ביותר בחייך הן אלה שבהן אתה מחליט שהבעיות שלך הן רק שלך. זאת לא אשמת אמך, האקולוגיה או הנשיא. אחד מממש את השליטה בגורלו ".

-אלברט אליס-

7. יש לבטוח באחרים חזקים ממנו. תמיכה חברתית היא הכרחית, אך רעיון זה יוצר תלות מופרזת באחרים. האידיאל הוא ללמוד להיות עצמאיים יותר ולעשות דברים עבור עצמנו, אשר יעזור לנו להרגיש יותר מילא.

8. פחד מכישלון ואי כשירות. אנחנו לא מושלמים וכמובן שאנחנו עושים טעויות. שמירה על זה בראש יעזור לנו להרגיש טוב יותר ולהיות מודעים יותר מציאותית על היכולות שלנו.

9. נטל טראומות העבר על ההווה. אם משהו ישפיע עלינו בעבר, זה תמיד יפגע בנו. זה נראה הרבה בהפרדות סנטימנטליות. אנשים נשארים עם אותה חוויה כואבת ראשונה ונסגרת בלהקה לפגוש אנשים חדשים, כאשר המציאות היא שכל ניסיון שונה מקודמיו ואינו מרמז כי הוא כרוך באותו סבל.

10. אתה חייב שליטה מושלמת על דברים. הניסיון לשלוט בכל מה שקורה סביבנו יוצר הרבה אי נוחות, כי זה בלתי אפשרי לעשות זאת. קבלת זה חיוני כדי ליהנות מהחיים ולמנוע תסכול מלקחת אותנו.

11. האושר האנושי ניתן להשיג ללא מאמץ, על ידי אינרציה ובלי לעשות שום דבר. נהפוך הוא, כאשר משהו באמת מניע אותנו ומחייב אותנו לעסוק בו באופן פעיל, הוא מביא שמחה גדולה יותר ממה שניתן לנו כי זה עושה.

12. אין לך שליטה על הרגשות שלך ואתה לא יכול למנוע רגשות מסוימים... אם זה היה נכון, מה אנחנו עושים לקרוא את המאמר הזה?

בחלק מן האמונות הלא רציונליות האלה נראה את עצמנו משתקפים ובמקרים אחרים לא נשתקף. השאלה היא שכולנו יש להם במידה רבה יותר או פחות. ללא שם: לא להלקות את עצמך ... ללא שם: זה נורמלי! לדעת אותם הוא הצעד הראשון כדי לשנות אותם ולהרגיש טוב יותר להרגיש מעט.

תמונה ראשית באדיבותו של ריואי איוואטה

דמיון רגשי, טכניקה כדי להפחית את החרדה הדמיון הרגשי הוא כלי נוסף שיכול להיות מאוד שימושי בימינו עד היום: לנהל ביעילות חרדה. קרא עוד "