להכיר את הרעש הנפשי המגביר את הלחץ שלך

המוח שלנו מבצע כל הזמן דפוסים שגרתיים "אוטומטיים". להכיר את זמן השינה הרגיל שלנו ואת הזמן שאנו אוכלים בדרך כלל. בדיוק כפי שהוא מזהה את ההתנהגויות שלנו, זה גם צורות רעש נפשי או “עיוותים קוגניטיביים” אשר מייצרים השפעות שליליות בפעילות היומיומית שלנו.

על פי התיאוריה הקוגניטיבית-התנהגותית, למרות האמונה הרווחת, אנחנו לא חייבים לחפש את הסיבות האמיתיות של מתח בנסיבות חיצוניות, אבל זה יכול להיווצר מעיוותים אלה של המחשבה. בהמשך נזהה כמה מהם:

- עמדות נפשיות מכוונות את הפעילות היומיומית שלנו, הן חלק מאישיותנו והן בטווח הארוך קובעות את הצלחתנו או כישלוןנו בחיים. א “רעש נפשי” מזיק הוא בדרך כלל לחשוב הכל במונחים של “לבן או שחור”. כלומר, לא נותן מקום לאפורים, לטוניאליות שונה בדברים. לדוגמה, כאשר אנו מאמינים כי משהו שאנחנו מתכננים צריך להיות בדיוק ככה או, אחרת, זה יהיה כישלון מוחלט.

- עיוות קוגניטיבי נפוץ נוסף הוא “חשיבה רגשית”. זה לחשוב שדברים טועים פשוט משום שהרגשות שלנו מצביעים עלינו. היגיון המבוסס על רגשות יכול לגרום לנו בעיות רבות בכל תחומי חיינו. רוברט גרין, מחבר הספר “48 חוקי כוח”, הוא מייעץ לנו תמיד לחפש את הדברים כפי שהם. חשיבה אסטרטגית מוצלחת מבססת את החשיבה שלה ללא כל רגש. קשה, ¿באמת? אבל לא בשביל זה, בלתי אפשרי.

- סיבות לא הגיוניות: סוג זה של טיעון מנטלי מעוות כל הזמן את התפיסה שלנו לגבי המתרחש סביבנו. אולי יש לנו נטייה להכליל יותר מדי את הדברים הרעים שקורים לנו ולחשוב שזה קשור אלינו. מזל, כפי שאמרו היוונים הקדמונים, היה לכולם, ללא הבחנה. זה אבסורדי כמו לחשוב כי ענן עומד על גבי אותנו, כך הגשם רק לנו, כפי שקורה הקריקטורות.

- עוד רעש נפשי נפוץ למהר לעשות מסקנות חפוזות. כלומר, כאשר המצב מתרחש ואנו מסיקים - עם מעט נתונים - כי זה יסתיים רע או להשפיע עלינו על האירועים של העתיד. הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות כדי להילחם ברעש הנפשי הזה הוא להתמקד בניתוח התמונה בזהירות, מבלי לעזוב, כמובן, כדי לחפש תמיד דרך החוצה, כך שזה לא יקרה לנו.

- תפיסות מפוזרות: סוג זה של עיוות נפשי הוא נתון כאשר אנו רואים בצורה מוגזמת מה מוצג לנו. אנשים שנוטים לשמור על חזון קטסטרופלי של המציאות מגזימים את החשיבות של הדברים וכמה הם באמת משפיעים על חיינו. זה כאילו הם הביאו זכוכית מגדלת משולבת המגדילה את גודל הדברים שאינם כל כך חשובים.

- יש לנו גם שגיאת תפיסה המכונה “התאמה אישית”. זה אומר שאנחנו מרגישים אחראים לכל הבעיות שמתרחשות סביבנו. אנו מבלבלים בין השפעה לבין שליטה. לדוגמה, אם הכלכלה משתבשת, אנחנו מאמינים שגם אנחנו עושים משהו לא בסדר.

- לבסוף, עוד עיוות מנטלי “פופולרי” היא לראות הכל בצורה שלילית. אם חדשות מקומיות או אירועים שקורים סביבנו, אנחנו תמיד לוקחים את השלילי של החדשות ולשכוח את היתרונות שיכולים להיות בחיינו.

עיוותים קוגניטיביים משפיעים על החשיבה שלנו ועל ההחלטות היומיומיות שלנו. הדרך הטובה ביותר להילחם בהם היא ליצור גישה חדשה, שעבורה אנו יכולים לעזור על ידי חזרה על הצהרות בניגוד למה שאנו חושבים. אם אנחנו מקשיבים לעצמנו עושה תגובה שלילית, אנחנו צריכים לחשוב על עצמנו “עם זאת, זה יכול להיות אחרת”, או אולי לחשוב “זה כנראה לא משפיע עלי”, ואת הקלאסי “זה העולם ולא אשנה אותו היום”.

טוני רובינס ממליץ לעשות תרגילי חיוביות עם חבר: במשך 10 ימים לא עושים שום הערות שליליות על שום דבר או מישהו ולעשות הימור עם החבר שלך. הראשון לעשות תגובה שלילית צריך להתחיל לספור שוב מהיום הראשון.

ואתה, ¿כמה פעמים אתה מוצא את עצמך חושב בצורה שלילית ואוטומטית? ¿באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי להילחם בעיוותים קוגניטיביים??

תמונה באדיבות דניאלה ולדימירובה