נסיגה בדו-קרב כשאנחנו לא יכולים לצאת מהמנהרה

נסיגה באבל מתרחשת לעתים קרובות יותר מכפי שאנו יכולים לחשוב. להבדיל מהבנתו ככישלון, יש לראות בו אירוע המצופה לפעמים, כמשהו נורמלי בתהליך. נקיטת שני צעדים אחורה יכולה לפעמים להיות האסטרטגיה הטובה ביותר לצבור תאוצה. אחרי הכל, אף אחד לא עוזב את המנהרה בתוך יומיים, זה מסע ארוך שבו עצירות ו נסיגות נפוצים.

משהו שכל מטפל עם ניסיון בהתערבות של דיכאון, הפרעות חרדה, התמכרויות או מחלות נפש אחרות יודע כי באסטרטגיה הקלינית שלה עבור המטופלים שלה צריך לכלול תוכנית טובה למניעת הישנות. עכשיו, כמו המקצוען עצמו יודע, זה גם הכרחי כי האדם להיות מודע מאוד כי זה עשוי להתרחש.

"הרגשות שלך לא צריכים להיות משותקים. הם לא צריכים להגן על עצמם. הם לא צריכים למנוע ממך להיות כל מה שאתה יכול להיות ".

-ווין וו. דייר-

המתגוררים בדו-קרב מצפים - לעתים קרובות מאוד - שהטראנס הזה, לפעמים קשה ובלתי אפשרי לסבול, לעבור מהר ככל האפשר, מעל לכל משאלה שבבוא הזמן, כאשר הם יכולים סוף סוף לנשום בלי כאב, לישון כמה שעות ברציפות בלי להתעורר בדמעות. אנו תופסים את תהליך ההחלמה כמקטע ישר בכל צעד אנו מקטינים את המרחק עד הסוף המסמן את הסוף.

לכן, חשוב שנבין שזה לא תמיד עובד ככה. זה הרגיל כי ברגע נתון וכמעט בלי לדעת מדוע, אנחנו לוקחים שני צעדים אחורה או אפילו גרוע יותר, חזרה לנקודת ההתחלה. כדי למנוע את זה לקרות ולמקם אותנו במצב שבו הישנות היא הרבה יותר גרוע מאשר הנפילה עצמה, יש צורך להיות מוכנים עם "ארסנל" טוב של אמצעים להגן עלינו ומשאבים המניעים אותנו.

נסיגה בדו קרב למה זה קורה?

על פי מחקר שפורסם בכתב העת "Biological Psychiatry" האופן שבו אנו מעבדים את המידע יקבע אם יש נסיגה אפשרית בדו קרב. לדוגמה, משהו שניתן לראות בתהודה מגנטית הוא שיש סוגים שונים של מוחות, וחלקם מיומנים יותר מאחרים בכל הנוגע להגיב לאירועים טראומטיים, מורכבים או מאתגרים.

יהיו אנשים שיתקדמו טוב יותר באבל בגלל ההתמקדות הנפשית שלהם היא יותר עמידים, כי דפוס החשיבה שלו הוא גמיש יותר, כמו גם גמיש. אנשים אחרים, לעומת זאת, מציגים רגרסיות איטיות ומתמשכות משום שהם נוטים לעגן את עצמם בהרהור מנטלי מופרז ובגלל שהם מעבדים את הגירויים בצורה שלילית יותר. כל זה גורם לתשישות מוחית גדולה יותר ובזבוז אנרגיה שקופא על המטופל בנקודה של התקדמות קשה.

עם זאת, העובדה כי ישנן דרכים שונות של עיבוד מידע וגישות נפשיות שונה מאוד, אין זה אומר כי אנשים מסוימים נאלצים לסבול הישנות ביום קרב ועוד אחד. אם יש משהו שאנחנו יודעים על המוח, זה כי הפלסטיות שלו מדהים, ואנחנו יכולים לאמן אותו, עובש אותו כדי להסיר את הקצוות האלה שהופכים אותנו לפגיעים יותר. כולנו יכולים לעשות את זה, בואו נראה איך.

אסטרטגיות כדי למנוע הישנות באבל

כפי שציינו, פסיכולוגים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות יודעים לטפל בכל מחלה, הפרעה או אירוע בעייתי, יש צורך בשתי תכניות פעולה: אסטרטגיית ההתערבות עצמה ותוכנית מסלול כדי למנוע הישנות, כדי לשמור על מצב שבו החולה מוצא כוח ועידוד להמשיך.

לאחר מכן, אנו מציעים לך לחשוב על כמה נקודות אלה נקודות שאנחנו יכולים ליישם בימינו.

מקבל את האפשרות כי הישנות עלולה להתרחש בדו קרב

לפעמים, בשל נסיבות החיים, אנחנו נאלצים ללמוד "ללכת" שוב. אובדן, בין אם פיזי או רגשי, מרמז על חוויית נפילה, דו קרב שבו הכל מתמוטט ואנחנו נאלצים לבנות מחדש את עצמנו שוב, ללמוד ללכת שוב.

בתהליך זה מקובל לעשות צעד אחד קדימה ושניים לאחור. בואו לא נראה את זה כבעיה, בואו לא נראה כי רתיעה כמו חוסר האפשרות להתקדם. להבין שלפעמים אתה צריך לקחת צעד אחורה כדי לקבל יותר מומנטום.

התקלות יכולות לקחת צורות רבות

אנחנו צריכים להיות קשובים לאופן שבו הישנות נוטות להתממש. להיות הזהיר יאפשר לנו להגיב קצת יותר מהר.

• זה נפוץ עבור הישנות להתממש באמצעות ייאוש מצב רוח רע.
• עייפות ואובדן אנרגיה עשויים להופיע, עם זאת אנו יכולים גם לחוות את הצורך להיות עסוק תמיד. אנחנו צריכים לעשות הרבה דברים "לא לחשוב".
• אנחנו חייבים גם להיות זהירים עם התעללות של חומרים מסוימים. יש אנשים יכולים למשל יש צורך להתחיל לשתות אלכוהול או אפילו לנקוט התעללות של תרופות מסוימות.

תשומת לב למניעת הישנות

הנוהג של תשומת לב הוא מאוד שימושי עבור כל אלה שיש להם להתגבר על דיכאון, כי יש רק עבר דו קרב או אפילו עבור אלה אשר משאירים מאחורי התמכרות. מה שהושג עם תרגול זה הוא שהאדם רוכש שליטה נפשית גדולה יותר ופותח ערוץ חזק יותר להתמודד טוב יותר עם כאב נפשי.

• כמו כן, תשומת הלב מתאימה במיוחד לווסת דפוסי חשיבה שליליים או מעלימים, המעניקה שקט פנימי ורגולציה טובה יותר של רגשות כגון כעס, תסכול או עצב.
• מאידך גיסא, תשומת לב מלאה מציעה לחולה משאבים הולמים לטובת דיאלוג פנימי טוב, מצפון רעיוני ואותו קשר עם עצמך היכן לזהות צרכים, פחדים או חרדות לדעת כיצד להגיב באופן מיידי.

לבסוף, יש לציין כי את הנוהג של תשומת לב דורש התמדה, מרמז לדעת איך להכניס אותו לתוך שגרת היומיום שלנו כך שזה באמת מועיל לנו ומסייע לנו למנוע הישנות.

4 מפתחות לטיפול בגשטאלט לטיפול בדיכאון התמודדות עם דיכאון עם טיפול בגשטאלט היא אסטרטגיה מעניינת. זה מאפשר לנו, למשל, להתאים מחדש את המציאות שלנו בצורה יצירתית יותר קרא עוד "