הנמקה רגשית מה זה ומה ההשלכות שלה

האם אתה יודע מה זה להרגיש מציאות עם אינטנסיביות בלי שיהיה בסיס כדי לקיים את זה?? אז אתה יודע ממקור ראשון מה אחת הבעיות המביכות ביותר פסיכולוגי כרוכה, בעיה נפוצה המכונה חשיבה רגשית.

הנמקה רגשית היא מונח המנסה לתאר סוג מסוים של עיוות קוגניטיבי. מונח זה שימש בפעם הראשונה בשנות ה -70 על ידי אהרון בק, מייסד הטיפול הקוגניטיבי.

לדברי בק, בכל פעם שמישהו מגיע למסקנה שתגובתם הרגשית מגדירה את המציאות שלהם, יש היגיון רגשי. לפיכך, כל ראיות שנצפו הוא נמחק או נדחק ברקע לטובת "כביכול" האמת כביכול אשר רגשות מעוצבים. בנוסף, בק האמין כי הנימוק הזה שמקורו מחשבות שליליות, אשר היו גם לא רצוני, בלתי נשלט או אוטומטי.

הרגשות אינם עובדות

הנמקה רגשית מניחה שמה שאתה מרגיש חייב להיות אמיתי (למשל, אם אתה מרגיש עצוב, זה חייב להיות נכון שאתה לא מחייך הון, כי אתה עלוב). ולמרות שזה לעתים קרובות מועיל כדי ליצור קשר עם הרגשות של אחד, מה אתה מרגיש יכול להיות שונה לגמרי ממה שאתה באמת עובר..

כוח הרגש יוצר הרשעה, הנשמרת בדרך כלל עד שהסערה הרגשית מתחילה להתפוגג. כאשר אנו משתמשים בהיגיון רגשי, אנו מאמינים במחשבות אוטומטיות הגורמות למצוקה נפשית ואז אנו מנסים לחשוב על הרגשות שלנו.

לכן, התבונה הרגשית בדרך כלל מעוותת ומציירת את המציאות במברשת שלילית - אתה יכול גם לעשות זאת עם מברשת חיובית, אבל במאמר זה לא נתמקד במקרים אלה-. מברשת המשתלבת בצורה מושלמת בשלמותנו, מבלי שנוכל להבחין בהשפעתה, כך שלעולם לא נשאל אם מה שאנו מבינים שקורה באמת נכון, אם הוא ינוהל על ידינו.

"לרגשות שליליים כמו בדידות, קנאה ואשמה יש תפקיד חשוב בחיים מאושרים; הם סימנים גדולים ומהבהבים שמשהו צריך להשתנות ".

-גרטשן רובין-

חשיבה רגשית יכולה לחבל בהווה שלך

הנמקה רגשית היא סוג של חשיבה היא מטעה, כי זה מבוסס על רגשות, ורגשות משקפים מחשבות ואמונות, לא המציאות. לדוגמה, כולנו הרגשנו כמו אידיוטים. אבל האם זה אומר שאנחנו אידיוטים??

לא! זוהי תחושה מעוותת, ולכן, הרגשות הנגזרים אינם תקפים כדי להצדיק שאנחנו באמת אידיוטים. אותו הדבר קורה כאשר, למשל, אתה מרגיש overwhelmed או חסר תקווה על משהו. רגשות אלה אינם מרמזים על כך שאי אפשר לפתור את הבעיות שלך, ולכן הכל הולך לאיבוד.

לחשיבה הרגשית יש תופעת לוואי שכיחה: סחבת. אם אתה מרגיש שאתה הולך להיכשל משהו, אתה כנראה לדחות את זה או אפילו לנסות את זה. דחיינות עומדת בדרכה של קבלת החלטות בריאותיות לגבי טיפול אישי.

לפני הוודאות של משהו, התגובה הטבעית היא לא להילחם כדי למנוע את זה או לחסל אותו, אבל אנחנו נוטשים את עצמנו למציאות כי נתפס והניח אמיתי. כתוצאה מכך, בסופו של דבר המציאות הנתפסת הופכת למציאות ברוב המקרים.

הנמקה רגשית ודיכאון

הנמקה רגשית ממלאת תפקיד בסיסי כמעט בכל הדיכאונות. כי הדברים מרגישים כל כך שליליים, אדם מדוכא מניח שזה באמת. לא עולה על דעתם לאתגר את תוקפה של התפיסה שהרגשות שלהם יוצרים.

אנשים מדוכאים לעתים קרובות בסופו של דבר חשיבה רגשית. לדוגמה, הם יכולים להתמקד סינון להתרכז היבט שלילי בתוך תוצאה חיובית מאוד דווקא בגלל שהם גם לנווט במצב שלילי של המוח. מאידך גיסא, אין זה משנה אם באמת יש להם כוח להשפיע על מצבם, כי עובדה זו תתעלם כל עוד החשיבה הרגשית גוברת..

אחת הבעיות המתעוררות היא, שלמעשה, ההיגיון הרגשי הוא דפוס למדתי, שכן אנשים רבים סיבה כזאת. וכן, למרות החשיבה הרגשית היא לא הגורם לדיכאון, דפוס החשיבה עושה את זה מאוד קשה להילחם כאשר אתם סובלים דיכאון.

וזהו הנמקה רגשית היא נפוצה מאוד. אנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו מקבלים החלטות הגיוניות כאשר במציאות זה לא ככה, כי קל יותר להיסחף על ידי רגשות.

למעשה, הדרך שבה המוח מתחבר, זה הרבה יותר קל לקבל החלטה המבוססת על הרגשה מאשר על סמך עובדות. אנחנו לא נוטים לחפש עובדות התומכות במסקנות שלנו; אנחנו מקבלים אותם רק כי זה קל יותר.

לשנות את האמונות המגבילות שלך להאט את ההיגיון רגשית

הבעיה העיקרית עם טעויות חשיבה, אלה אשר באים לידי ביטוי חשיבה רגשית, היא זו ברגע שאנחנו מחליטים שהרגשות שלנו הם עובדות, אנחנו מפסיקים לחפש הסברים חלופיים כדי להסביר כל מצב. בגלל זה הם הופכים מגבילים מאוד, כמו גם מאשים.

כדי להימנע מכך, בכל פעם שאתה מבין כי החשיבה הרגשית משתלטת על החשיבה שלך, לנסות לעצור למשך כמה שניות לשקול את הדברים הבאים:

• שים לב למחשבות שלך, אם אתה מזהה חשיבה רגשית, שקול את זה רגשות אלה עשויים להיות מעט מה לעשות עם מה שקורה סביבך ולחשוב באופן אובייקטיבי על זה.
• לשים על "משקפי שלווה". שאל את עצמך אם היית חושב על המצב הנוכחי אחרת אם היית הרבה יותר רגוע. נסו לבחון את הראיות ולהחליט אם הרגשות שאתם חווים מתאימים ומובנים לאור המצב בפועל.
• תן את הרגשות זמן להתפזר. רגשות עלולים לדעוך במהירות סבירה, אז תן לעצמך קצת זמן ולאחר מכן להעריך מחדש את המסקנות שלך פעם אחת "קוץ" רגשית נעלמת. זה קל לך לגלות פרספקטיבה אחרת ברגע שיש לך נרגע.

אל תאבד את העובדה כי החשיבה הרגשית היא הונאה נפשית, אשליה המופיעה כאשר יש לנו קושי בניהול הרגשות שלנו כי להאכיל על רגשות. אבל רגשות, לא משנה כמה שלילי, אינם רעים בעצמם, אבל הם שם כדי לעזור לנו לשרוד.

"לרוץ מרתון עם תרמיל קשה והוא יכול להקשות עליך לנצח את המירוץ. אל תתנו את המטען של העבר שלך, טעון עם פחד, אשמה וכעס, להחזיק אותך בחזרה ".

-מאדי מלהוטרה-