מהן טעויות המחשבה וכיצד הן נלחמות?

המחשבה היא התוצר הנפשי העולה מיכולתם של כל בני האדם "לעבוד" עם מוחנו, כלומר, לשקף או לפרש מה קורה סביבנו או בפנים שלנו.

אנו בני האדם מבלים את הימים, את השעות ואת כל החיים חושבים. אנו מעריכים מה קורה לנו, אנחנו חושבים דברים חשובים ואפילו מופשטים, לפעמים יש לנו אפילו מחשבות שאנחנו מתביישים ובפעמים אחרות אנחנו נוסעים עם המוח שלנו אל העבר או את העתיד.

בקיצור, היכולת שלנו לחשוב היא עצומה וידע איך להתמודד עם זה חיוני לבריאות רגשית טובה. המחשבות קובעות את הרגשות שלנו ואת אלה בתורו, לקבוע את ההתנהגות שלנו.

למחשבות הגורמות לנו להרגיש רגשות לא בריאים אנו קוראים להם מחשבות שליליות אוטומטיות, הטיות או עיוותים קוגניטיביים. לא כל המחשבות מעוררות רגשות רלוונטיים, לדוגמה, אם אני חושב "יש כלב נובחים" סביר מאוד שזה לא יפיק שום דבר רגשית.

זה יהיה שונה אם אני חושב "יש כלב נובח" ואז אני נותן לזה משמעות "זה אומר שהוא כועס והוא יכול לתקוף אותי". כאן הדבר משתנה לחלוטין, כי על פי המחשבה שלי, הישרדותי או יושרתי מעורבים וזה מסוכן, אז הפעלתי את התגובה חרדה, עם כל זה כרוך.

כמה טעויות אופייניות למחשבה

ישנן הטיות רבות של מחשבה, אבל נתמקד בניתוח מה שאני חושב הן האופייניות ביותר ואלה שיכולים להפריע לנו בצורה מודגשת יותר.

טעות השקר

עיוות זה זה קורה כאשר אני בטוח שאדם אחר חושב משהו מסוים או כשאני חושב שמשהו עומד לקרות ואפילו "לשים את ידך באש" שזה יהיה ככה.

כמובן, זה לגמרי לא הגיוני, כי אף אחד, אף אחד לא, יש את היכולת לדעת מה הולך לקרות בעתיד, מה אנשים אחרים חושבים, אפילו לא מה יחשבו או יעשו בעוד כמה שנים. אז למה אנחנו כל כך בטוחים במה שקורה או עומד לקרות, האם יש לנו כדור בדולח דמיוני שאומר לנו??

חשיבה בשחור-לבן

באמצעות שגיאה זו חשיבה, אני מציב תכונות או מאפיינים מסוימים בקצות הרצף, מבלי לקחת בחשבון שלא רק יש לבן או שחור, אבל יש גם אפור, עם כל הניואנסים שלה. כמה פעמים אמרנו לעצמנו שהכול השתבש בגלל טעות! שאל את עצמך: איך שגיאה יכולה לעשות הכל רע? אתה לא מגזים קצת??

התאמה אישית

אנשים מאמינים לנו לעתים קרובות במרכז היקום, לטוב ולרע ואנחנו חושבים שאנשים אחרים מתבוננים בנו ללא הרף, מה אנחנו עושים או לא עושים, איך אנחנו לבושים, מה אנחנו אומרים וכו '..

המציאות היא שכולם עם העניינים שלהם ולא של אחרים, ואם לא, לאותו אדם יש בעיה כי יהיה בסדר כדי לגרום לו להיראות!

כפי שאתה יכול להסיק, עם שגיאה זו, אנחנו לוקחים הכל באופן אישי ובדרך זו אנו חשים חרדה, אשמה, ביישנות וכו '..

קטסטרופיזציה

אתה עושה את הטעות הזאת מתי אתה מגזים במציאות כל כך הרבה, ללא ראיות, אתה רואה איומים בכל מקום ואז אתה חושב במונחים של מה אם?מה יקרה אם אני אעזוב מה יקרה אם החברה שלי תעזוב אותי? מה אם אני חולה? לכל השאלות האלה אנחנו מוסיפים את שם התואר הנורא, ואז אנחנו חיים אותו כאילו זה באמת קרה וכאילו זה גם קטסטרופה שאנחנו לא יכולים להתאושש ממנה.

איך יש לי מחשבה אובייקטיבית יותר?

זכור כי כל אלה טעויות של מחשבה נובעים אמונות שונות מושרשת בהוויה שלנו, כי כבר לוקח אותנו מאז ילדות, שבו אובייקטיבי הוא תהליך הדורש זמן ומאמץ אבל זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.

אתה תהפוך להיות מדעית יותר רציונלי, ביצוע הטיות פחות מחשבה אם:

אתה מפרש את המציאות רק עם חמשת החושים

המציאות יכולה להיות ידועה רק על ידי התבוננות בה, לגעת בה, מגעילה אותה, להקשיב לה ולהריח אותה. אין שום חוש שישי שאומר לנו אחרת. לכן, סומך על מה שאתה חי כרגע, עם חמשת החושים שלך, כי ברגע זה, זו המציאות שיש לך גישה אליה. מה יקרה בעתיד או שקורה במקום אחר או בנפש של אדם אחר, היא לא המציאות שלך ואתה לא יכול, מראש, לדעת את זה.

אתה שואל את עצמך שאלות מדעיות

אם אתה רוצה לדעת את המציאות, מלבד השימוש בחמשת החושים, אתה יכול לשאול את עצמך דברים כמו: איך אני יכול להיות כל כך בטוח כי עמית לעבודה שלי מבקר אותי?, אילו ראיות יש לי לחשוב שתהיה לי תאונה אם אקח את המכונית, מה הסיכוי שתהיה לי מחלה??

אתה מודע למקום שממנו באותן מחשבות

כפי שאמרנו, ההטיה באה מאמונות. אלה הם כמו שורשי עץ ושגיאות קוגניטיביות, הפרחים. ניתוח מה האמונות שלך ואתה תדע למה אתה מבצע אותם עיוותים. האם אתה צריך אהבה כדי להיות מאושר? האם אתה חושב שהדאגה עוזרת לפתור פרלימות? האם אתה חושב שאדם מסוג מסוים הוא רע וראוי להיענש?

לבצע ניסויים

כאילו היית מדען, אתה צריך לבצע ניסויים שיאשרו או לא אם מה שאתה חושב נכון או מוטה. אם, למשל, אתה חושב שמישהו מדבר עליך רע מאחורי הגב, תצטרך להזדהות בעצמך באומץ ולשאול את האדם אם זה כך או לא.

התשובה שלך תעזור לך לדעת אם זה היה סרט שהגדרת או שזה באמת ככה. זה יכול להיות כי האדם הזה גם שקרים לך, אבל אין לנו שליטה על זה! אז בואו נתמקד במה שאנחנו יכולים לפתור, ונניח לשאר.

מה הם עיוותים קוגניטיביים? כולנו יכולים לפעמים להציג עיוותים קוגניטיביים. לדעת איך לזהות ולנתח אותם יעזור לנו להיות מוח ברורה יותר. קרא עוד "