מה נוכל לעשות כדי ליישב טוב יותר את החלום?

יש לילות כשאנחנו לא רוצים לישון. אנחנו מותשים, נכנסנו לחלום אבל עדיין לא מתיישבים. בנוסף, אנחנו מתחילים לסובב את הראש כי, בכל פעם שאנחנו מסתכלים על השעון, אנחנו רואים את הזמן להתעורר קרוב באותו לילה - מסיבה "X" - זה חיוני לנוח.

ככה אנחנו מקבלים יותר ויותר עצבנות. "אני לא הולך לישון בכלל." "מחר אני לא מתכוון לוותר על העבודה". "יש לי אלף דברים לעשות מעל." "תראה, היום יהיה קטלני בשבילי." כל המחשבות האלה גורמות לנו להיכנס לולאת דאגה שממנה קשה לעזוב ... איך נרדם ככה? תמשיכו לקרוא!

"הלכתי לישון, אבל לא הצלחתי לישון: שתי תשוקות, אהבה ושנאה, השאירו אותי ער"

-יאן פוטוצקי-

מה גורמים סביבתיים לגרום לנו בעיות שינה?

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות כדי לנסות ליישב טוב יותר את החלום הוא להיות מודעים לגורמים סביבתיים המונעים מאיתנו לישון טוב. לדוגמה, אם יש הרבה רעש מהרחוב, אם טמפרטורת החדר נכונה או לא, אם יש יותר מדי אור, וכו ' ברגע שנדע זאת, נוכל לתקן זאת.

איך נוכל להעדיף לנוח? מצד אחד, כדי להפחית את הרעש אנו יכולים לספק את החדר יותר, כרית את הדלת והניח וילונות של בד, כמו גם פקק על הרצפה. מצד שני, עדיף כי החדרים של צבעים חמים מאוורר מדי יום. הטמפרטורה האידיאלית צריכה להיות בערך 20-22 מעלות, ואם היא קטנה, זה נוח - אלא אם כן בנסיבות אחרות לייעץ נגדה - כי אנחנו ישנים עם הדלת פתוחה עבור האוויר לרוץ.

כמו כן, עדיף לא לישון עם הצמחים בחדר, שכן הם צורכים את החמצן שיש. כמו כן,, טוב שהמיטה לא קטנה מדי ולכן יש לנו מרווח תנועה במהלך הלילה. המזרן, לעומת זאת, טוב יותר מאיכות. למעשה, יש המוטו באנגלית שאומר שאם אנחנו צריכים להשקיע משהו, זה מזרן טוב ונעליים טובות, שכן אנו מבלים יותר מ 2/3 של חיינו עליהם..

במקום להשתמש עודף של שמיכות, עדיף להשתמש בשמיכה נוצה כי הם קלים לנשום טוב יותר. לגבי הכריות, עדיף כי הוא לא עבה מדי כך הצוואר הוא לא בעמדה מאולצת מאוד.

מה הרגלים לטובת שאנחנו conciliate החלום?

בדיוק כמו שיש גורמים סביבתיים שפוגעים בנו לפני השינה, אורח החיים שלנו יש גם השפעה יוצאת דופן. איך ומה אנחנו אוכלים, בין אם אנחנו פעילות גופנית או לא, או את צריכה של ממריצים כגון קפאין יהיה תפקיד מכריע. זה מה שמכונה הרגלי שינה.

"שינה לא רוצה למהר"

-פרננדו דה רוג'אס-

מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? הרגל טוב הוא תרגול של פעילות גופנית במהלך היום, אבל להיזהר, אם התאמן לפני הולך לישון הוא לא יעיל. לגבי מזון, עדיף כי ארוחת ערב היא אור בשעה מוקדמת, כך העיכול נגמר כאשר אנחנו הולכים לישון. כמו כן, אם ניקח מזונות עשירים סידן וויטמין B טוב יותר, שכן יש תכונות הרגעה.

כדאי גם להימנע שוקולד או הרבה סוכר, כמו גם ממריצים כגון קפה, תה או קולה. רצוי לא לשתות אלכוהול או לעשן במשך מספר שעות לפני השינה. זה גם לא מתאים לנו לאכול אם אנחנו מתעוררים באמצע הלילה.

אילו בעיות יש לנו כאשר אנו משתמשים בחדר דברים יותר מאשר לישון?

לפעמים אנחנו מתממשים כל מה שנאמר עד כה, אבל אנחנו עדיין מתקשים לישון. זה יכול להיות בגלל שאנחנו מבצעים פעולות יום-יומיות אחרות בחדר שאינן תואמות את השינה. אם כך, כשאנחנו הולכים לחדר השינה, אנחנו מפעילים את עצמנו פיזית ונפשית.

במקרה זה יקרה לנו, אנחנו חייבים בצע כמה צעדים. הבמקום הראשון, אנחנו צריכים ללכת לישון רק כאשר אנחנו ישנים לכבות את האורות. אנחנו גם לא צריכים לאכול, ללמוד או לצפות בטלוויזיה בחדר, או להשתמש במיטה לכל דבר אחר מאשר שינה או קיום יחסי מין.

"אתה צריך לעבוד שמונה שעות וישן שמונה שעות, אבל לא אותו דבר"

-וודי אלן /-

זה גם טוב להקים סדרה של הרגלים שאנחנו עושים כל לילה וזה מעיד על כך שהגיע הזמן לישון. לדוגמה, כל יום אנחנו לובשים את הפיג'מה שלנו, מצחצחים שיניים, סוגרים את הדלת, מכבים את האור ונכנסים למיטה, תמיד באותו סדר. אם ב 10 או 15 דקות לא הצלחנו לישון, עדיף ללכת לחדר אחר ולעשות קצת פעילות שקטה עד שנתחיל להירדם.

ברגע שזה קורה, אנחנו יכולים לחזור למיטה לישון ולהטעין את המוח שלנו. אם נמשיך להירדם, עלינו לחזור על צעד זה כמה פעמים לפי הצורך. לבסוף, רצוי לא לנמנם תמיד לקום באותו זמן לא משנה כמה זמן אנחנו ישנים.

כל התנהגויות אלה יעלה לנו בהתחלה, אבל אם אנו שואפים לפגוש אותם מדי יום, הם יהפכו הרגלים שיעזרו לנו להתגבר על בעיות השינה שלנו לישון טוב יותר.. כי אנחנו לנוח כראוי היא בבסיס התפקוד הגופני, הפסיכולוגי והרגשי הטוב שלנו. בגלל זה אני מזמין אותך לשים את כל זה בפועל, כך שאתה יכול להגיע לישון כמו שצריך ... לנוח!

תמונות באדיבות נומאו סאקי, קריסטה מנגולסון ולאסי סלזק.

עבודת לילה לוקחת את חיי, האם אתה יודע שעבודת הלילה לוקחת שנים? גלה מה הסיבה על פי מחקרים ואפשרויות לפתור את זה קרא עוד "