מה לעשות כאשר החרדה גדלה וממתינה גם למשימות?

החרדה משתקת אותי. יש לי הרבה חובות שאני צריך להגשים עכשיו, אבל אני לא יכול ואני מרגיש שאני לא יכול להתקדם. ככל שרשימת המשימות הממתינות גדלה, כך קשה לי יותר להתערב. אז, בידיעה שכל מה שאני צריך לעשות בונה גורם לי עוד יותר דאגה.

זה דבר שכיח מאוד, לפעמים החרדה מוצגת בצורה קצת פרדוקסלית, והאם העובדה שיש עומס עבודה גבוה יכולה להציף אותנו עד כדי כך שאיננו יודעים היכן וכיצד להתחיל. זה הסיוט שנושך את הזנב, יותר חובות, יותר חרדה ... ו יותר חרדה, יותר קושי להתחיל.

רעיון טוב לעשות את הצעד הראשון יהיה לחתוך את מעגל קסמים המקיף אותנו בתוך ספירלה של מתח ודאגה ללא יציאה. להירגע, לקחת נשימה עמוקה להתארגן. ראשית, מה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות? ברגע שאתה עושה רשימה של סדרי עדיפויות כדי להיות מסוגל להתמודד עם מה מגיע הבא, להתחיל.

סוגי חרדה והתמודדות אסטרטגיות

לפעמים זה הכרחי אתה לא יכול למנוע מצבים מלחיצים ואין לך ברירה אלא להתמודד איתם. אז, אני מציע לך לעצב התמודדות זה בתבונה. חשוב לפני שתתייחס לבעיות חרדה חמורות, חשוב שתזהה את הדרך שבה מתרחשת חרדה על ידי התייעצות עם איש מקצוע.

הסימפטומים של חרדה יכולים להתרחש בתדירות שונה, בצורה מגוונת ולהיות מופעלות על ידי גורמים שונים. לדוגמה, אם התסמינים מופיעים בצורה של משברים פתאומיים שבהם הסימפטומים מופיעים בחריפות ובעוצמה זה יכול להיות הפרעת ייסורים.

במקרים חמורים, מקצועי עשוי לפנות את הבעיה עם טיפול תרופתי עם בנזודיאזפינים. אבל יש גם אחרים טיפולים פסיכולוגיים שיכולים לעזור לנהל מצבים מלחיצים וזה גורם חרדה. כמו פסיכדוקציה כדי לזהות תסמינים כגון חרדה מראש. כמו כן, אימון טכניקות הרפיה או טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות המסייעים להעריך את הסיכון האיום האמיתי.

הפרעת חרדה כללית

הפרעת חרדה כללית מאופיין במצב של חרדה ודאגה כרונית, אשר נמשך יותר משישה חודשים. בנוסף, האדם אינו יכול לשלוט בו ותופס אותו מוגזם, והוא מופיע ומתבטא בצורה של תסמינים שונים:

• עייפות.
• עצבנות.
• מתח שרירי.
• נדודי שינה.
• קושי בריכוז.
• חוסר מנוחה.

יש יכולת מופחתת להתמודד עם מצבים מלחיצים ואת יחס hypervigilant שמוביל להגדלת החשיבות של אירועים קלים, כך שגם אירועים נורמליים יכולים לגרום לדאגה רבה. הפגיעות בהפרעה זו קשורה לקיום יחסי התקשרות לא מאובטחים בילדות.

האנשים שסובלים מזה, הם משתמשים בדאגה כאסטרטגיית הגנה כדי למנוע תופעות שליליות אינטנסיביות. לכן, לדאוג לאיומים לא מציאותיים להימנע מלהצטרך להתמודד עם בעיות אמיתיות יותר ולא רוצה להתמודד איתם. רכישת אסטרטגיות כדי לזהות חששות מציאותיים להתמודד עם בעיות היומיום ניתן לעשות עם טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות.

אל תתנו חרדה למנוע ממך זוהר

חרדה יכולה להאפיל על הפוטנציאל שלנו, לעצור אותנו בפיתוח אישי ומקצועי שלנו. לפעמים אנחנו צריכים לבחור, להתמודד עם מצבים חדשים המציבים אתגר, אבל זה מאפשר לנו להשיג הישגים חשובים. או מה עשוי להיראות פשוט יותר, להישאר באזור הנוחות ולמנוע את אי הוודאות שמפריעה לנו כל כך הרבה.

אל תתנו חרדה למנוע ממך לקבל את כל מה שאתה רוצה. הפחד מכישלון הוא אחד הגורמים שיכולים לעצור אותך ולחיות בצורה "נוחה", מבלי להסתכן בכך. אבל ... זה מפצה על זה? קרוב לוודאי שלא. סובלנות עבודה לתסכול, התמודדות עם מצבים מלחיצים והופעת החרדה הצפויה היא חיונית.

הדרך להצלחה לעולם אינה נתיב של ורדים, אלא על הדרך אנו יכולים ללמוד ממכשולים ולהתגבר עליהם. דרך אחת להתמודד עם האתגרים המוצגים לאורך החיים הפחתת החרדה, היא להגדיר מטרות מציאותיות. נניח את המגבלות שלך ולשפר את היכולות שלך יכול לקחת אותך ככל שתרצה.

הפחד לחלות, החולה הן ההיפוכונדריה והן הפוביה לחלות הן תנאים שבסופו של דבר מחלישים את הבריאות הגופנית, בגלל הייסורים החזקים המעורבים בהם. קרא עוד "