מהי תסמונת קוגניטיבית הקשובה?

מה אנחנו עושים בדרך כלל כשמשהו גורם לנו מצוקה נפשית? זה תלוי באדם. יש כאלה המנסים ליישם אסטרטגיות פעילות של רגולציה רגשית, אבל יש גם אחרים שמניעים דפוס חשיבה לא יעיל. אם משהו מדאיג אותם, זה מרגיז אותם או עושה אותם עצובים, זה נשאר בראש שלהם והם ממשיכים להסתובב שוב ושוב.

האם זה עוזר לנו להפוך את הרגשות השליליים האלה להיעלם? להיפך. בדרך זו, מה שמייצר אי-נוחות קיים ואיננו עוזב את מוחנו, מה שגורם לנו להיכנס לספירלה בה אנו מרגישים יותר ויותר גרועים. הבעיה היא שאנחנו לא תמיד מודעים איך אנחנו נכנסים למעגל קסמים חסר תועלת זה. ואם אנחנו, אנחנו לא יודעים איך לעצור את זה, נכון??

"לא האויב הגרוע ביותר שלך יכול לפגוע בך כמו המחשבות שלך".

-בודהה-

מהי התסמונת הקוגניטיבית הקשובה??

מן הפסיכולוגיה הקוגניטיבית היא מגינה עליה האופן שבו אנו מעבדים מידע והמחשבות שיש לנו לגבי מצבים הם הקובעים את החוויה הרגשית שלנו. כלומר, הטיפול שאנו משפיעים על המחשבות ה"רגשיות "שלנו משפיע בצורה מדהימה על חולשתנו. ויש דרכים שונות, פחות ופחות יעילות, להתמודד עם החוויה הפנימית.

לכן, מי שמנסה להירגע את המחשבות שלהם ולמצוא פתרונות למה שמדאיג או מעציב אותם לא ירגיש אותו הדבר. זה שנשאר מחובר לרעיונות אלה ולרגשות שליליים ומפנה אותם ללא מטרה מסוימת. דוגמה אחרונה זו מתאימה למה שקורה לאלו שיש להם תסמונת קוגניטיבית קשבית.

בתסמונת הקוגניטיבית הקשבית מופיעה תבנית מחשבה הגורמת לנו לשמור הן את הרגשות והן את הרעיונות השליליים המופיעים בראשנו. למה? כי יש סדרה של תהליכים metacognitive שהופכים את המעגל הקסמים הזה לא משתנים ולהיות כרוניים.

"אין דבר טוב או רע; זוהי המחשבה האנושית שגורמת לה להיראות כך ".

-ויליאם שייקספיר-

איך זה עיבוד קוגניטיבי בתסמונת הקוגניטיבית הקשובה?

לפיכך, התסמונת הקוגניטיבית הקשובה היא מאופיינת משום שאנו מפעילים תבנית של מחשבה הכוללת אסטרטגיות של הרהור, דאגה, תשומת לב קבועה והתמודדות שלילית. בואו נסתכל על התהליך בזהירות.

קודם כל, הטיית תשומת הלב שלנו קבועה באותם גירויים או מצבים היוצרים אי נוחות. היות ותשומת הלב שלנו "ערנית" יותר לאותם אירועים שליליים עבורנו, היא גורמת לבולטות שלה להיות גדולה מזו של אלה החיוביים (אם כי אלה מתרחשים גם). כלומר, אירוע חייב להיות הרבה יותר חיובי מאשר שלילי אחד, כך שנחשב אותו ולהרהר בו כאשר מגיבים "איך אנחנו עושים?".

כמו כן, פעם זה קיים לנו, אנחנו חושבים על זה בלי להיות מסוגל לקחת את תשומת הלב שלנו מן המחשבות השליליות האלה ואת החששות. לבסוף, התהליך מתבצע על ידי היעדר אסטרטגיות רגולטוריות רגישות.

"הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לגבר הוא לחשוב רע על עצמו".

-גתה-

מה ההשלכות של התסמונת הקוגניטיבית הקשובה??

זה לעיסה חסרת תועלת של מחשבות שליליות יוצרת בעיות של דיכאון וחרדה. בהתייחס לדיכאון, התסמונת הקוגניטיבית הקשבית מניחה שהשלישייה הקוגניטיבית השלילית (מחשבות שליליות על עצמך, על העולם ועל העתיד) מתמשכת באופן אופייני להפרעה זו. בדרך זו, אנשים עם דיכאון שואלים את עצמם שאלות כמו "למה אני מרגיש ככה?", אשר מגיבים על ידי ביצוע ייחוסים המערבים אותם בצורה שלילית ולא נסיבתית (למשל, "יש לי פגם" במקום "אני מרגיש ככה כי אני עובר הרבה לחץ").

תהליך זה חוזר על עצמו ברציפות, כך זה הופך להיות יותר ויותר אוטומטי ומקשה על השינויים החיוביים שעלולים להתרחש כדי "להתחמם" של האדם, אשר מתקשה לתפוס אותם. מצד שני, בבעיות החרדה יש ​​הטיה קשובה על הסכנות האפשריות שעלולות להופיע. "ניטור האיומים" הזה מתבטא במחשבות רומנטיות כמו "מה אם זה יקרה ...?".

הבעיה היא שזה לא מסתובב בראש כדי למצוא פתרון ולשים אותו בתנועה במקרה הסכנה באמת מתרחשת. להיפך, האדם מסתובב כי האפשרות שמשהו רע קורה. בדרך זו, החרדה מגבירה התערבות אפשרית הופך מסובך. בנוסף, הדבר כרוך בהימנעות מהמצבים בהם עלולה להתרחש הסכנה.

לכן, זה מאוד קשה לאדם להגיע שיהיו להם חוויות ריאליסטיות המנוגדות למחשבות האיום הבלתי מבוססות. בקיצור, התסמונת הקוגניטיבית הקשובה מעכבת את המשימה הקשה של הפיכת המחשבות שלנו לגמישות יותר כאשר משהו גורם לאי-נוחות, לכן חשוב להיות מודעים לכך כדי לנהל אותה ולהחלים את רווחתנו.

תמונות באדיבות טיאגו בנדירה, אלכס איבי וקלי גיבסון.

החשיבות של הטיות במצוקה פסיכולוגית הטיות קוגניטיביות הן הקיצורים במוח כדי לפרש מידע, להשפיע על הבריאות הפסיכולוגית שלנו וצריך לדעת איך הם עובדים. קרא עוד "