מדוע הדיכאון גורם לנו להיות פגיעים יותר לעייפות?

אנשים עם דיכאון פגיעים יותר לעייפות. משימות פשוטות, כגון רחצה או לקום מהמיטה, עשויים לדרוש יותר מאמץ ממה שהם יכולים לעשות. בנוסף, עייפות עשויה לשחק תפקיד בתסמינים אחרים הקשורים לדיכאון, כגון נסיגה ואדישות..

דיכאון יכול להגביר את תחושת העייפות, מה שהופך את האדם אינו מסוגל לעשות כמה פעילויות שהוא נהג לעשות כתוצאה של עייפות. למעשה, על פי הפסיכולוגית הקלינית שושנה בנט, "זה יוצא דופן כי עייפות היא לא אחד הסימפטומים של דיכאון".

עייפות משפיעה על יותר מ 90% של אנשים עם הפרעת דיכאון גדולה, על פי ג 'ניאן, Cniti ו קנדי ​​(2018) במאמר שפורסם ב תרופות CNS. אבל מה גורם לעייפות הקשורה לדיכאון?

"העייפות שלנו נגרמת לעתים קרובות לא על ידי עבודה, אלא על ידי דאגה, תסכול וטינה".

-דייל קרנגי-

מדוע דיכאון גורם לנו להיות פגיעים יותר לעייפות?

לפי הסטטיסטיקה, עייפות שיורית בדיכאון תורמת באופן משמעותי להידרדרות באיכות החיים. בנוסף, נראה כי זהו גורם סיכון חשוב לכרוניות ולהישנות המחלה (Marin, H. and Menza, 2004).

הסיבות האפשריות מאחורי עייפות במהלך הפרעות דיכאון כוללות בעיות שינה, סוג של דיאטה, מתח ואפילו תרופות המשמשות לטיפול בדיכאון עצמו. אנו רואים להלן הסיבות העיקריות מדוע אנשים הסובלים מדיכאון פגיעים יותר לעייפות.

האם יש לך בעיה לישון?

שינה היא חיונית כדי לחדש את הגוף כדי לחדש את האנרגיה. חוסר שינה לבד אינו גורם לדיכאון. מה חוסר שינה עושה היא להגדיל את הסיכון לדיכאון. חוסר שינה יכול גם להחמיר את הסימפטומים הקיימים דיכאון; גם במקרים שבהם אדם עם דיכאון מקבל מספיק שינה, הם עשויים לא להיות באיכות שינה טובה.

Soehner, A., Kaplan, K. ו- Harvey (2014) מדווחים כי אנשים רבים עם דיכאון ומצבים בריאותיים אחרים, כמו הפרעה דו קוטבית, הם חווים גם נדודי שינה ו hypersomnia.

הפרעת שינה נוספת שיש לה קישורים לדיכאון היא דום נשימה בשינה. במובן זה, מחקר מצא כי דיכאון נפוץ אצל אנשים עם APNEA לישון וזה משפיע על חומרת דום נשימה בשינה (Edwards et al., 2015). המחקר מצא כי הטיפול בדום נשימה שינה את הסימפטומים של דיכאון.

האם אתה עוקב אחר תזונה לא מספקת?

במשך זמן רב יש ספקולציות על האם דיאטה משפיעה על בריאות הנפש. במובן זה, דוח מצא ראיות לכך הדיאטות האיכותיות ביותר, כמו אלה הכוללים "anti-inflammatory מזון", יכול להפחית את הסיכון של דיכאון של אנשים מסוימים (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) דפוסי דיאטה ספציפיים היו קשורים בסיכון מוגבר לדיכאון. בהקשר זה, הם מצאו כי דיאטות בסגנון מערבי, עשיר בשר אדום, בשר מעובד, דגנים מזוקקים, ממתקים ועוד מזונות לא בריאים עשוי להגדיל את הסיכון של סימפטומים של דיכאון אצל אנשים מסוימים..

האם אתה לחוץ?

מתח יכול להשפיע על רמות הסרוטונין ודופאמין. כימיקלים אלה במוח ממלאים תפקיד חיוני בוויסות מצב הרוח והאנרגיה.

מחקר באחד מהם את המאורעות המתוחים של החיים, כמו סוף מערכת יחסים, מותו של אדם אהוב, אובדן משמעותי או שינויים הקשורים לבריאות, בין היתר, יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון של אדם לפתח דיכאון הפרעת דיכאון. (Slavich and Irwin, 2014). מחקר זה גם מראה כי מתח יכול גם לגרום לדלקת בגוף. דלקת זה יכול לגרום, בתורו, hypersomnia ולהפוך אותנו פגיעים יותר עייפות.

האם אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון??

תרופות נוגדות דיכאון פועלות על נוירוטרנסמיטרים במוח, ומסייעות לשפר את תפקוד הרגולציה של מצב הרוח של האדם. עם זאת,, כמה נוגדי דיכאון יכול לגרום עייפות משמעותית.

לדוגמה, Targum ו- Fava (2011) מדווחים על כך חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בהפרעות דיכאון מרכזיות עלולות לגרום לתסמיני עייפות כתוצר לוואי.

כיצד לשפר את עייפות כאשר אתה מדוכא

בנוסף שוחח עם הרופא שלך על הבעיה, כדי להשליך או לאבחן גורמים אחרים ו / או לבדוק את התרופה, במקרה שיש לך את זה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את עייפות הקשורה לדיכאון.

• תרגיל. תוכלו לישון טוב יותר ולהעדיף את ההפרדה של הורמונים וחומרים במוח שלך אשר יגדיל את תחושת הרווחה שלך.
• תרגול היגיינה שינה טובה. בצע שגרת עבודה המקדמת שינה איכותית: צפה בתזונה, פעל לפי הנחיות הרפיה וכו '..
• שפר את הדיאטה שלך. הימנעו ממזונות עשירים בשומנים שאינם מועילים - פריטו, שומני טרנס ... - וסוכרים מעודנים. הגדל את הצריכה של ירקות עלים אמיתיים, דגים כחולים, מזונות פרוביוטיים ומוצרים מועילים אחרים.
• תרגול תשומת לב. מדיטציה תשומת לב יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך להקל על הלחץ.

זכור זאת העובדה שאנחנו פגיעים יותר לעייפות במהלך דיכאון לא אומר שאנחנו צריכים להתאים. ככל שאנו נהיים פרואקטיביים יותר כדי לשפר את המצב שלך, הסימפטומים של דיכאון גם לשפר.

פיברומיאלגיה ודיכאון, מה הקשר? שני סימפטומים נפוצים בפיברומיאלגיה הם חרדה ודיכאון. אלה לא נראה את הסיבה, אבל הם מחמירים את הסימפטומים העיקריים שלהם יכול להיות מפתח האבחון שלהם. עכשיו, מה הקשר בין פיברומיאלגיה ודיכאון? קרא עוד "