מאוזן לחשוב מבט מכוון לעולם

חשיבה מאוזנת מאפשרת לנו למקד את העולם ללא מסננים רבים ועם עיוות מתון, עם אותנטיות וללא התמקדות יתר על המידה בדעות קדומות, בלי שהדימויים הקוגניטיביים יעברו את הדימויים. ההנחה והתרגול של סוג זה של גישה תאפשר לנו להשאיר בצד מגוון רחב של אלמנטים שליליים: מתוך חרדה אלה spirals של discourament כי לפעמים לרדוף אותנו.

כאשר אנו שומעים את המילה "איזון" כמה רעיונות לבוא בראש. אחד מהם הוא ללא ספק הדימוי הקלאסי של מישהו המתקדם על חבל התלוי באוויר ניסה לא ליפול, התקדם בקושי אבל במיומנות מיומנת כדי לא למהר לתוך הריק. האיזון שלך, רחוק מלהיות על הרגליים, נמצא בעיקר בראש שלך. תמונה זו כשלעצמה, לא יכולה להיות מוצלחת יותר.

"האושר אינו עניין של אינטנסיביות, אלא של איזון וסדר, קצב והרמוניה"

-תומס מרטון-

בימינו אנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות במצב דומה. המציאות שלנו היא לפעמים כאוטית, תובענית, מורכבת ואפילו כואבת. החיים הם החבל עצמו ואנחנו האקרובטים האלה שחייבים לשמור על איזון כדי לא לאבד שליטה. החלת מחשבה מאוזנת היא המפתח להשגת מטרה זו, שכן ממנה גם הרגשות שלנו מוצאים את הרגיעה וה"רגליים "שלנו מכוונות כדי לאפשר לנו להגיע ליעד מסוים.

עם זאת, יש לומר כי השגת זה לא קל. המוח שלנו פועל רוב הזמן בצורה לא מודעת ובאמצעות אוטומטיות. הקיצורים המנטליים האלה נובעים לעתים קרובות מהטיות רבות, מעמדות מגבילות רבות וממזימות נוקשות מאוד שלפעמים מובילות אותנו לקיצוניות. עלינו אפוא להשתלט על כוחו של האדם ולמצוא את הגמישות ואת אותו איזון קסום, אשר משחזר (כמעט) את הכל.

חשיבה מאוזנת: למצוא שלווה בעיצומו של חוסר ודאות

לפני מספר שנים נערך מחקר מעניין במרכז הרפואי האוניברסיטאי של המבורג-אפנדורף. הם לקחו קבוצה של חולים עם דיכאון ואחרים עם הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD) והם נכללו בתוכנית אימון מטה-קוגניטיבית שנמשכה שנה. המטרה היתה קונקרטית, כמו גם אתגר: לגרום לאנשים האלה לסבול חוסר ודאות, להפחית עיוותים קוגניטיביים, לשקף את המחשבות שלהם ולשפר את תהליכי החשיבה שלהם.

התוצאה של מחקר זה הייתה חיובית מאוד, עד כדי כך שבמקרים רבים ניתן היה להפחית את המינון של התרופות. כל זה מזמין אותנו להסיק עם המשפט הקלאסי כי "חשיבה טובה עוזרת לנו לחיות טוב יותר". החלת מחשבה מאוזנת היא אפוא דרך שימושית מאוד להשקיע בעצמנו ועזרה שלא יסולא בפז כדי להתמודד עם רבים מאותם דפוסים מנטליים שנותרים אותנו לכודים בחורים שחורים. בואו נראה עכשיו מה הם תהליכים פנימיים שבדרך כלל לוקחים, בדיוק, את איכות החיים.

רבים מהמחשבות שלנו מעוותים

חרדה, דאגות מתמיד ופחדים לעבוד דרך עוגנים שליליים. אנחנו מיישמים אותם כמעט בלי להבין את זה, מתמקדים במה שיקרה, על הטעות של אתמול, על זה כל כך רע שאני חושב שזה יכול לקרות ... דפוס קוגניטיבי זה מבוסס לעתים קרובות על סוג מתוחכם מאוד של הנדסה נפשית כמו גם בלתי נלאה: מחשבות מעוות ביניהם, אנו יכולים למצוא את הדברים הבאים, אלה שאנו בדרך כלל ליישם בתדירות גבוהה יותר מיום ליום:

• סינון: אנו מתמקדים בפרטים שליליים כדי להעצים אותם.
• חשיבה מקוטבת: במציאות שלנו אין תנאים ממוצעים, הכל טוב או רע, לבן או שחור.
• הכללה כללית: מן הדברים הקטנים וחסרי המשמעות ביותר, אנו מסוגלים להסיק מסקנות עצומות ודרמטיות.
• חזיונות קטסטרופה: שום דבר לא יקרה, ברור שכל מה שאני עושה, הכל ישתבש
• התאמה אישית: כל אירוע מקרי או אפילו כל מה שהם עושים, לחשוב או לומר את האחרים, יהיה לנו לעשות.
• הנמקה רגשית: מה שאנחנו מרגישים הוא מה שמגדיר אותנו. אם אנחנו מרגישים לא מוצלחים, אנחנו באמת כישלונות בלתי ניתנים להשגה.

לאחר שראה את דפוסי המחשבה האלה, ייתכן מאוד שאדם אחד תוהה אם לתקן זאת, האידיאל יהיה "לחשוב חיובי", ללכת בכיוון ההפוך. ובכן, מוזר ככל שזה נראה, זה לא הדרך. זה לא על שימוש בפוזיטיביזם קיצוני, של להגיד לעצמנו ש"הכל יסתדר טוב ". 

אם נעשה זאת בדרך זו, גם אנחנו נשתמש בחשיבה מעוותת. זה לא עניין של קיצוניות, של לחשוב רק על דברים רעים או על דברים טובים. טוב "equilibrist" הולך רגוע, צעד אחר צעד, והוא לוקח אחריות מלאה עם עצמו לראות את כל מה שסביבו עם תשומת לב ואובייקטיביות.

כיצד אנו מיישמים חשיבה מאוזנת?

החל בימינו למחשבה מאוזנת לא רק תפחית את הסיכון לסבול מלחץ, חרדה או ליפול לתוך מעגל הדיכאון. החשיבה בצורה מאוזנת גם משפרת את הדו-קיום שלנו, משום שאנו נמנעים מלהשתמש ב"איזמים ", כלומר, דעות קדומות, אנוכיות, קנאות ...

חשיבה מאוזנת מתנתקת מעצמה ומרפה בהרבה מהמלכודות הפנימיות המונעות מאיתנו לחיות במלואן על ידי לאהוב את עצמנו קצת יותר וגם לכבד את אלה המקיפים אותנו. נלמד אפוא לעשות בו שימוש.

"החיים הם כמו רכיבה על אופניים; כדי לשמור על האיזון אתה חייב להמשיך לנוע "

-אלברט איינשטיין-

מפתחות להחלת חשיבה מאוזנת

הצעד הראשון הוא ליישם רגוע. לפעמים אנחנו חיים מהר מדי, כי התרגלנו לחיות באופן אוטומטי, ועשייתו בדרך זו מחזקת את הופעתה של אותה מחשבה "לא מאוזנת", כלומר, זו שאינה מניבה את הדעת, זו המניחה, זו שאינה משקפת, לך, לא מעריך ... בואו להאט, בואו לאפשר רגעים בשקט ורוגע.

• הצעד השני הוא לא להניח הנחות. השגתו יכולה לעלות לנו, אך להימנע ככל האפשר מלפול לתוך שיפוט מהיר, בשימוש תוויות ... זה יכול להיות מהיר יותר, אבל זה גם מגדיל משמעותית את השגיאות שלנו.
• תפסיק לחבל בנו. אמרו "לא" לעוות את המציאות ותמיד להיות הקורבנות. לכבד את עצמנו, להיות בטוחים בעצמנו ולראות הזדמנויות שם לפני שאנחנו רק דמיין דלתות סגורות.
• קבל אי-ודאות. חשיבה מאוזנת סובלת אי-ודאות, אינה חוששת מפני שהיא חושבת שלא כל מה שיבוא יהיה רע, ואם כן, יש לנו אסטרטגיות הולמות להתמודד עם מה שעלול לקרות..
• אל תעוות את המציאות, ללמוד לראות את הדברים כפי שהם, כפי שהם מתרחשים. בואו לא נדחף על איך היינו רוצים שזה יהיה הכל, בואו נהיה פתוחים יותר, צנועים יותר.
• לסמוך יותר על אחרים: לא להוציא את מי שחושב אחרת, לא מרגיש עליון או נחות לאף אחד. תרגול קבלה לשים בצד טינות.

לסיום. אנו מודעים לחשיבה מאוזנת שאינה קלה להחלה על בסיס יום-יומי, עושה זאת מרמז על ארגון מחדש של מדפים רבים של ישותנו, שבירת קירות, גישות תיקון ומאפשר לנו להיות קצת יותר "חופשי". הבה נניח אפוא את המטרה הזאת כתרגיל יומיומי, נלמד לפתח גישה רגועה יותר וקלה ומאוזנת.

7 אסטרטגיות המבטלות מחשבות שליליות מחשבות שליליות הופכות לאיום כאשר אנו מאכילות אותן. אנחנו מלמדים אותך איך להשבית אותם עם אסטרטגיות אלה. קרא עוד "