האם אתם סובלים מהפרעת הימנעות חווייתית?

הסיווגים של הפרעות פסיכולוגיות והגישות הטיפוליות עבורם משתנות, מתפתחות. מודל טיפול של הדור השלישי, טיפול בקבלה ומחויבות מסביר כי חלק גדול של סבל פסיכולוגי הוא התוצאה הסופית של הפרעת הימנעות חווייתית.

הפרעת ההימנעות החווייתית מודגמת, כדי להבין אותה, באופן פשוט. מצב חיובי עבור זה להתבטא הוא אחד כי הוא מוערך כמו לא רצוי על ידי אדם הסובל מהפרעה זו, כך כדי למנוע לבוא במגע עם זה ינסה להימנע ממנו או להימלט.

במובן זה, זה טוב לרשום: לא רוצה לבוא במגע עם אי הנוחות, או רוצה לברוח ממנו במקום לקבל את זה, היא לא הפרעה; אלא היא תגובה נורמלית כי הוא ציין את כל בעלי החיים, אנושיים ולא אנושיים. ההפרעה מתרחשת כאשר מחשבות נוקשות מופיעות כמו "אני חייב להיות בסדר כדי להיות מסוגל לעשות דברים",אני צריך להרגיש מאושר כדי להיות מסוגל לחזור לעבודה"אור"אני לא יכולה לסבול עצבנות, אני צריכה שזה ייגמר עכשיו", אשר מקור של אי נוחות זה נותן לנו שום הפוגה.

כיצד לזהות אם יש לך הפרעת הימנעות חווייתית?

הקריטריונים האבחוניים להפרעות הימנעות חווייתית יהיו:

• להיות מוצף כל הזמן על ידי מחשבות ורגשות הסובבים סביב "הרגשה רעה", "עצוב" או "נלחמים כדי להיות טוב".
• המוח מבצע הפגזה מתמדת עם מחשבות שמבקשות להילחם בכל סוג של אי-נוחות, חוסר ודאות או ספק.
• להקדיש הרבה זמן מהיום שלך כדי לשלוט באותם מחשבות או רגשות.
• יום ליום סובב סביב "לחסל את אי הנוחות" כצעד הקודם כדי לשחזר את החיים שלך. יש הרגשה שאנחנו לא יכולים לעשות כלום, להמשיך לגדול, עד שהמחשבות האלה ייעלמו.
• המתן כדי להרגיש טוב לחדש את הפעילויות שאתה מעריך בחייך (לדוגמה: ללכת לפארק עם הילדים, להיפגש עם חברים, לטייל על החוף).

מהיכן באה הפרעת ההימנעות החווייתית??

מקור ההימנעות החווייתית הוא הגמישות הפסיכולוגית בזמן הטיפול באי-הנוחות, בין אם הימנעות ממנה או בריחה ממנה. חוסר הסתגלות זה גורם להפרעת הימנעות חווייתית, מה שהופך את חייו של האדם הסובל ממנו לזוז סביב הימנעות של תחושות או מחשבות כואבות.

הגמישות הפסיכולוגית מתרחשת כאשר אדם נסגר מול מחשבות, רגשות או זיכרונות כואבים. מה שקורה הוא כי אין גמישות להמשיך את הפעילות היומיומית המבקשים רווחה למרות שישנם אחד או כמה מקורות של אי נוחות. יש רעיון נוקשה כי אתה צריך "להיות טוב" כצעד הקודם כדי להיות מסוגל ליהנות מכל סוג של פעילות או משימה.

כאשר לאדם יש בעיה ברמה פסיכולוגית, כגון חרדה או דיכאון, חוסר גמישות זה מחמיר באופן משמעותי את מצבם. לא מקבל את אי הנוחות שמוביל חרדה או דיכאון ולנסות לחסל אותו על מנת לחדש את החיים יש שתי תוצאות:

• להיות מודעים לחוסר הנוחות ולנסות לשלוט בו רק מגדילים אותו. זכור כי המוח אינו מפסיק לחשוב; במובן זה זה כמו דוד כי לעולם לא נגמר הדלק. אם אנחנו רוצים להפסיק לחשוב על עצב או חרדה, כל מה שהיא עושה זה להשתמש במחשבה הזאת כמו דלק.
• המרת יום ליום במאבק נגד חולשה מפחית את כמות של חיזוקים או פרסים שאליו אנו יכולים "לשאוף". בכל פעם שיש פחות פעילויות להגדלת רווחה, יחסים בין אישיים מוזנחים והאדם מבודד בתוך אי הנוחות.

מלכודת "טוב"

אנחנו חיים בחברה שמקדמת רווחה, הנאה ושמירה על סבל רחוק ככל האפשר. הוא מזועזע לבכות, להיות עצוב או לחוש חרדה, וכאשר אנו חווים כל אלה תחושות או רגשות, אנחנו נלחמים במהירות נגדם..

במידה ש"הרגשת טוב "הופכת להיות המפתח והמרכיב המרכזי בחיינו, אנו נופלים למלכודת. כי זה החיפוש אחר רווחה מושלמת שעושה אותנו ערניים, זיהוי על הרגשות השליליים של המכ"ם שלנו כי הם נורמליים הסתגלות.

כלומר, אם אנחנו מודעים לשאלה אם אנחנו צודקים או לא נכונים, אנחנו בסופו של דבר מגלים כל סוג של חוויה פסיכולוגית לא נעימה, מינימלית ככל שתהיה, ומגדילה את ההתעלות שלה. אז, בניסיון להפריד בין החוויות הפסיכולוגיות השליליות האלה (מחשבות ורגשות), הדבר היחיד שאנו משיגים הוא להפוך אותם לחזקים יותר.

ההשלכות של הפרעת הימנעות חווייתית

ברמה החברתית, ההשלכות של הפרעת ההימנעות החווייתית הן חשובות ביותר. זה צפוי להיות בסדר ללכת לקולנוע, לפגוש חברים, לחדש את הלימודים, יש פגישות ועוד etcetera. מנהגים רבים מפותחים המבקשים להימנע מחוויות פסיכולוגיות לא נעימות. כך, עם חלוף החודשים והשנים, החיים רק סובבים סביב הימנעות.

בדרך זו אנו יכולים להפוך למומחים אמיתיים במה שאנחנו לא רוצים, להגדיר באופן בלעדי את הרצונות והרצונות שלנו על ידי אי נוכחות של מה שאנחנו רוצים להימנע. בדרך זו, הזהות שלנו ואת ההשלכה של העתיד בסופו של דבר להיות עני מאוד.

בדרך זו, ברמה הפסיכולוגית, ההימנעות החווייתית אינה רק מחריפה את הסימפטומים הכרוכים באי-נוחות ומרוששת את החיים הרגשיים של היחיד. וזו הסיבה שהטיפול בקבלה וההתחייבות (שפותחו כדי להתגבר על הפרעת ההימנעות החווייתית) מכוונים לקליטת אי-נוחות והקמת מטרות המטפלות בערכים אישיים.

הטיפול בהפרעת הימנעות חווייתית

ראשית, הפתרון להפרעה זו נמצא בהתבוננות, התבוננות בלתי מותנית ולא שיפוטית בחוויות פסיכולוגיות, כגון מחשבות, רגשות ורגשות. לשם השגת מטרה זו, טיפול בקבלה ובמחויבות משתמש באסטרטגיות שונות כגון: תשומת לב, דיאגנוזה קוגניטיבית ומטפורות טיפוליות.

שנית, הטיפול בהימנעות חווייתית מתמקד בשיקום החשיבות של ערכים אישיים נוכח רגשות והתנהגויות אימפולסיביות של הרגע. מתוך גישה טיפולית זו, משמעות "המחויבות" נובעת. כלומר, אנחנו עובדים כדי להפוך את האדם להתחייב לערכים שלהם, מה יקרה. מחפש לשים בצד את המאבק נגד אי נוחות, להתרכז במאבק כדי למלא את החיים של פעילויות יקרות עבור עצמי.

הלחימה בהפרעה זו היא משימה קשה ומעורבת בדרך קשה. עם זאת, יש צורך להשתחרר מן המלכודות של המחשבה ואת האמונות נוקשה כי, המבקשים להיות טוב, להוביל אותנו למצוא את עצמנו גרועים יותר ויותר. אוריינטציה את חיינו כלפי הערכים האישיים שלנו, לקבל את אי הנוחות שמגיע עם חיי היומיום, יגרום לנו להרגיש יותר חופשיים ומאושרים.

אל תפחד פחד, תשנה אותו, פחד לא אומר בריחה. ההפך הוא הנכון: הדרך היחידה להתגבר עליה היא להסתכל בה בפנים ולהיות בטוחים שאנחנו מסוגלים להתגבר עליה. קרא עוד "